Pozitívne afirmácie a adaptívne myšlienky z terapie

„Som nevinný v chorobe, ktorá ma postihla. Som silný. som odvážna. Som hodný súcitu so sebou samým." Toto je niekoľko mojich pozitívnych afirmácií, vyslovených nahlas alebo v tichosti, aby som vám pomohol (znovu) trénuj môj mozog. Keď som začal s terapiou na liečbu úzkosti a paniky vyvolanej traumou, tieto slová boli prázdne a nepredstavovali nič iné ako zbožné želania. Ako môj liečba postupujeAdaptívne myšlienky, podobné mojim afirmáciám, sa integrujú do toho, čomu o sebe verím.

Pozitívne afirmácie sa na prvý pohľad môžu zdať ako klamstvá

Vo všeobecnosti som an optimistický človek ktorý sa snaží žiť život z miesta pozitivity, tolerancie a zvedavosti. Po tom, čo som to povedal, nebolo to až donedávna, keď som do svojho zaviedol pozitívne afirmácie režim starostlivosti o seba. Môže sa zdať zvláštne povedať, že sú aspektom starostlivosti o seba. Cvičenie pozitívnych afirmácií je súčasťou mojej liečebnej stratégie, keďže sú neoddeliteľnou súčasťou práce, ktorú robím, aby som sa uzdravil.

Neviem, či to tak cítia aj ostatní, ale spočiatku bolo pre mňa ťažké povedať pozitívne afirmácie. The

afirmácie sa zdali vynútené. Nielen to, neveril som ani slovo z toho, čo som hovoril.

Predstavte si povestného anjela na jednom ramene a diabla na druhom, kde ja som anjel a moja utrápená psychika je diabol.

JA/ANJEL: „Som v tom nevinne akútna úzkosť choroba, ktorá ma postihla."

MOJA PSYCHIKA/ČERT: „Robíš si srandu, však? Všetko, čo sa ti stalo, je tvoja chyba. A stane sa to znova."

JA/ANJEL: „Som silný. Som odvážny."

MOja psychika/diabol: „Si slabý zbabelec. Choď sa plaziť späť pod svoju skalu, kam patríš."

JA/ANJEL: „Som hodný súcitu so sebou samým."

MOJA PSYCHA/ČERT: "Zlez zo svojho vysokého koňa, ty sebecký smoliar."

Ako každá samoobslužná liečba, či už je to psychoterapia, fyzioterapia, masáže, alebo, ako v tomto prípade, pozitívne afirmácie, výhody si vyžadujú čas. Ako postupujem smerom k wellness, diabol na mojom ramene sa zmenšuje. Nie je úplne preč, ale jeho hlas nie je taký silný a jeho posolstvá pre mňa sú menej toxické. Začínam brať svoje pozitívne tvrdenia ako pravdu. V podstate som naučiť sa dôverovať sebe opäť, čo, môžem vás ubezpečiť, je ťažko vybojovaný boj.

Adaptívne myšlienky vyplývajúce z terapie

Musel som sa opýtať svojho psychoterapeuta, aké adaptívne myšlienky sú v kontexte terapie. Spýtal som sa v odpovedi na vyhlásenie, ktoré urobila pred niekoľkými týždňami, kde povedala, že počas našich sedení odo mňa pozorovala stále viac prispôsobivých myšlienok.

Interpretujem to tak, že zarábam viac pozitívne vyjadrenia o traume, ktorú som utrpela az toho vyplývajúcej pretrvávajúcej panike a úzkosti, než som bola predtým. Počas bolestných a strachom naplnených spomienok sa už nesústreďujem len na udalosti, ako sa odohrali, a na to, či sa môžu opakovať alebo nie. Namiesto toho zvažujem alternatívy k tomu, ako a prečo sa veci stali tak, ako sa stali. Stále prerozprávam udalosti tak, ako sa udiali, ale učím sa byť v niektorých aspektoch nestranný, aby som uhádol negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi tvrdeniami. Moje myšlienky sa skrátka prispôsobujú.

Pozitívne afirmácie sú uvedené so zámerom a rozmyslom. S nádejou, že jedného dňa tomu uverím, myslím alebo hovorím:

"Som nevinný v chorobe, ktorá ma postihla."

Adaptívne myšlienky sú vyslovené impulzívne. Neexistuje žiadna predvídavosť. Veci, ktoré hovorím, sú spontánne.

Keď som prvýkrát začal s terapiou, povedal by som:

"Čo ak toto (trauma a výsledné úzkosť a panika) stane sa to znova?"

Po niekoľkých terapeutické sedenia, teraz hovorím:

„Ak sa to zopakuje, budem lepšie pripravený. Teraz mám viac nástrojov a stratégií, ako sa s tým vyrovnať."

Môj psychoterapeut ma nenabádal, aby som to povedal. Môj mozog sa prispôsobil.

Naučiť sa znova dôverovať sebe

Plne som dôveroval svojim inštinktom predtým, ako k traume došlo, no stalo sa. Dlho som bojoval s tým, prečo sa to stalo, a bol som sužovaný presvedčením, že som zodpovedný. Písal som o tom tu. Preto jedna z mojich afirmácií znie: "Som nevinný v chorobe, ktorá ma postihla." 

Ako plynie čas a moja terapia postupuje, pomaly sa učím opäť dôverovať sebe. Zmierujem sa s tým, že niektoré veci sú jednoducho mimo mojej kontroly. Preto je ďalšia z mojich afirmácií táto: "S nástrojmi, ktoré mám k dispozícii, robím to najlepšie, čo viem."

Skúsim. Občas sa potknem. Niekedy je bolesť a úzkosť. Napriek tomu si pripomínam, že som prežil 100 % výziev, ktorým som čelil. Mimochodom, toto posledné vyhlásenie je samo o sebe adaptívnou myšlienkou.