5 lekcií, ktoré som sa naučil o negatívnych myšlienkach

Bojoval som s negatívnymi myšlienkami tak dlho, ako si pamätám. Niekedy sa tieto myšlienky týkali mojich názorov na seba, chorých pocitov z určitej situácie alebo osoby alebo mojich myšlienok o živote vo všeobecnosti. Keď mi ostatní hovoria, aby som prestal byť taký negatívny, mám pocit, že moje myšlienky sú neplatné. Počas rokov terapie som sa však naučil veľa právd o negatívnych myšlienkach. Tu je päť lekcií, ktoré som sa naučil.

5 lekcií o negatívnych myšlienkach

1. Každý má negatívne myšlienky. Niekedy sa cítim ako jediná osoba, s ktorou zápasím negatívne myšlienky. Ale po rozhovore s priateľmi, rodinou a ľuďmi z podporných skupín som zistil, že mnohí z nás mali podobné neistoty. Ďalší ľudia mali tiež myšlienky na situácie, ktoré som nezažil: tehotenstvo, zneužívanie rodičmi, bezdomovectvo a drogová závislosť. Aj keď mi je smutno, keď viem, že iní ľudia prechádzajú vážnymi problémami, upokojuje ma, keď viem, že nie som sám.
2. Všetky myšlienky sú dočasné. Keď sa mi zdá, že moje myšlienky trvajú dlho, som zvedavý, či niekedy skončia. Môj terapeut mi povedal, aby som o nich premýšľal ako oblaky prechádzajúce na oblohe. Tmavá a zamračená obloha sa opäť vyjasní. Myšlienky sa môžu kedykoľvek upokojiť a zmiznúť.
   instagram viewer
3. Moje myšlienky mi nemusia kaziť deň. Moje nepríjemné myšlienky často začínajú ráno. Napríklad si predstavujem, že môj deň bude príliš chaotický, aby som ho zvládol. ja katastrofovať tým, že si poviem, že neprežijem deň. Moja negatívna samomluva živí moje negatívne myšlienky. Nemusí to však tak byť. Niekedy sú moje myšlienky ako zrkadlá zábavného domu. Prekrúcajú pravdu. Tým, že si zapamätám, že moje myšlienky nepredpovedajú moju realitu, môžem zabrániť tomu, aby moje myšlienky zničili môj deň.
4. Písanie je silná zručnosť zvládania. Či už píšem denník o svojich myšlienkach alebo píšem fiktívny príbeh, písanie bolo veľmi efektívne. Moje príbehy majú vždy konflikty, no väčšinou končia pozitívne. To mi pripomína, že moje myšlienky vyvolávajú a niekedy vytvárajú konflikty, ktoré sa však môžu skončiť aj pozitívnym výsledkom. Týmto spôsobom používam písanie na riešenie problémov a prerámovať moje myšlienky.
5. Vďačnosť znižuje váhu negatívnych myšlienok. Zatiaľ čo niekoľko vecí spúšťa negatívne myslenie, veľa vecí vo mne vyvoláva pocit vďačný. Som napríklad vďačný za priateľov, rodinu, kolegov, prácu, technológiu, vieru, vzduch, vodu a pekné dni. Keď sa v budúcnosti objavia spúšťače, pamätám si svoj zoznam vďačnosti, aby som zabránil tomu, aby sila negatívnych myšlienok prebrala moju myseľ.