Výhody prírody na mozgy ADHD: Ako nájsť pohodu
Pracoval som so stovkami žien s ADHD. V rokoch od mojej vlastnej diagnózy ADHD bolo pre mňa potešením objavovať spoločné témy, ako je naša spoločná láska k prírode – základná črta, ktorá ma najviac zaujala. Či už je to potreba dennej dávky vonkajšieho cvičenia, viscerálny ťah smerom k akejkoľvek vodnej ploche alebo Zdá sa, že ľudia s ADHD to intuitívne vedia výhody prírodya že čas v ňom je životne dôležitý pre naše blaho.
Možno teda nie je náhoda, že som ich narazil na dosť veľa záhradníci, kvetinári a záhradníci s ADHD. Poznám tiež veľa ľudí, ktorí túžia začať žiť podľa svojich predstáv po diagnóze ADHD a presťahovali sa z mesta na vhodnejšie miesto na vidieku alebo pri mori.
Celý život ma to ťahalo k prírode. Existuje trápne domáce video, kde ako 11-ročná tancujem naboso v mojej záhrade a spievam o mojej láske ku kvetom. Značnú časť môjho detstva som vyrastal len pár minút od oceánu. Dodnes sa moje dokonalé ráno začína bosou prechádzkou po pláži, vlny oháňajú moje úzkostné myšlienky a premýšľajúce starosti.
Chvíle v prírode – ako napríklad túra alebo uzemnenie naboso v záhrade – sú súčasťou môjho dňa súprava na pohodu. Tiež si dávam záležať na tom, aby som sa pri práci zo svojej kancelárie pozrel na svoju záhradu, pretože ma upokojuje pohľad na fraktál vzory stromov, rastlín a listov obklopujúcich jazierko (to posledné bolo okamžité uzamknutie projekt). Aby som bojoval s mojimi dennými reláciami Zoom, naplánujem si každý deň na hodinu, na ktorú sa nedá dohodnúť, aby som sa odpojil od svojich zariadení a dostal čerstvý vzduch, dážď alebo slnko.
Moje deti (z ktorých niektoré majú ADHD) sú najšťastnejší pri návšteve našich miestnych lesov. Často je jediným spôsobom, ako ich dostať z hnevu, podplatiť ich horúcou čokoládou v lese.
[Získajte túto e-knihu: Príručka ADDitude na prirodzenú liečbu ADHD]
Predstavujem si, že zdanlivé spojenie ADHD s prírodou pochádza z neustálej potreby upokojiť naše často preťažené a dysregulované nervové systémy. Naše mozgy a telá s ADHD potrebujú viac dopamínu, norepinefrínu, serotonínu a endorfínov ako neurotypické mozgy a zelený čas môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako tieto túžby uspokojiť. Výskumy potvrdzujú výhody zelený čas pri znižovaní príznaky ADHD1, ale ako ho reálne začleniť do nášho každodenného života?
Ako sa spojiť s prírodou: 6 jednoduchých spôsobov
Aj keď žijete v meste, kde nie sú zelené plochy ľahko dostupné, tu sú moje tipy, ktoré vám pomôžu spojiť sa s prírodou:
1. Vytvorte vnútornú rastlinnú záhradu. Výskum ukazuje, že vnútorné záhradníctvo je prospešné pre duševné a fyzické zdravie.2 Ak si nie ste istí, kde začať, začnite v malom a zašpinite si ruky zalievaním malých terasových rastlín.
2. Choďte naboso po tráve. Je to uvoľňujúce a na nadviazaní telesného kontaktu so Zemou alebo na uzemnení môže byť niečo. Malé štúdie ukazujú zoznam výhod spojených s uzemnením, vrátane zníženia stresu.3
[Prečítajte si: Cvičenie a mozog s ADHD – neuroveda o pohybe]
3. Objať strom. Lesné kúpanie alebo v japončine Shinrin-yoku má obrovské zdravotné benefity a pomáha s naším emocionálnym blahobytom.4 Keď sa budete nabudúce prechádzať parkom alebo chodníkom medzi stromami, skúste použiť všetky svoje zmysly na vnímanie okolia. Dotknite sa kôry stromu, všimnite si listy a nasajte vôňu prírody.
4. Pripojte sa k miestnemu turistickému alebo turistickému klubu. Získate nových priateľov, spojíte sa s ostatnými milovníkmi prírody a preskúmate svoje miestne oblasti s podobne zmýšľajúcou komunitou. Ísť so skupinou tiež pomôže so zodpovednosťou, ak sa vám to zdá príliš skľučujúce.
5. Vezmite si bicykeljazdiť (alebo si požičajte bicykel) a preskúmajte miestne cyklistické chodníky a lesné oblasti.
6. Využite miestne vonkajšie telocvične. Tieto telocvične sú dostupné v mnohých mestách. Urobte si prieskum a nájdite vonkajšiu posilňovňu, ktorá je vám najbližšie.
Výhody prírody pre ADHD pohodu: Ďalšie kroky
- Stiahnutie zdarma:Prírodné možnosti liečby ADHD
- Čítať:Choďte na túru! (Nie, naozaj to pomáha.)
- Čítať:Vezmite to von! Liečba ADHD cvičením
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Zobraziť zdroje článkov
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. a Dalsgaard, S. (2020). Súvislosť medzi obytným zeleným priestorom v detstve a rozvojom poruchy pozornosti s hyperaktivitou: kohortová štúdia založená na populácii. Environmentálne zdravotné perspektívy, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Záhradkou pre zdravie: pravidelná dávka záhradkárčenia. Klinická medicína (Londýn, Anglicko), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Uzemnenie: zdravotné dôsledky opätovného spojenia ľudského tela s elektrónmi zemského povrchu. Journal of environmental and public health, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Lekársky empirický výskum lesného kúpania (Shinrin-yoku): systematický prehľad. Environmentálne zdravie a preventívna medicína, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
