Triky s pamäťou: ADHDer See, ADHDer Do

Jeden z mojich sledovateľov Twitteru nedávno položil skvelú otázku: „Ako si pamätáte brať liekyMnohí z nás s tým zápasia a ja som mal svoje vlastné nehody. Celkovo si však veľmi dobre pamätám, aby som si vzal lieky, vďaka stratégii, na ktorej pracujem roky: vizuálne narážky.

Toto nie je niečo, čo si pamätám, aby som si vzal tabletky. Používam vizuálne narážky, aby som si pamätal skoro všetko, čo si musím zapamätať - a musím si pamätať veľa vecí.

Podľa definície vytváram vizuálne podnety, aby som ich mohol vidieť. Zvyčajne to znamená nechať si poznámky pre seba. Väčšinu dní píšem veľa malých poznámok a nechávam ich na mnohých miestach. Post-it sú skvelé. Rád na ne píšem poznámky a nechávam ich na neočakávaných viditeľných miestach. Predpokladajme, že si musím pamätať, aby mačka vzala k veterinárovi. Mohol by som napísať príspevok a prilepiť ho k vodnej miske mačky. Keď naplnímem misku, poznámka mi pošle pamäť.

Čím dôležitejšia vec, ktorú si musím pamätať, tým viditeľnejšia, dokonca dotieravejšia je tá narážka. Viac ich nechám na viacerých miestach - na zárubni, na zrkadle v kúpeľni a na mojej kabelke.

Ako veľké sú bankovky? Také veľké, aké musia byť. Napísal som poznámky na 8,5 x 11 kusov papiera a 4-krát na 3-stopové kúsky papiera a prilepil som ich na dvere. Dokonca som odlepil stôl od prístupu a na pásku napísal poznámku. Nemohol som si sadnúť, kým som si nečítal poznámku. Moja mama to navrhla. Genius.

[Autotest: Máte deficit pracovnej pamäte?]

Pokiaľ ide o mňa, ľudia v mojom živote sa musia ustúpiť od toho, aby zistili, že moje poznámky sú nepríjemné alebo rušivé. Chcú, aby som si veci pamätal - alebo nie? Potom by radšej prestali starať o to, ako si pripomínam.

Čo si teda pamätám, aby som si vzal lieky? Vlastním pilulkový kontajner, ktorý má otvory pre každý deň v týždni, s A.M. a P.M. slot. Kontajner nechávam na veľmi viditeľnom mieste. Keďže chodím každé ráno do kuchynského pultu, aby som si pripravil kávu alebo si prečítal, obyčajne ju nechávam. V okamihu, keď uvidím nádobu, zoberiem tabletky. Jedno z našich detí má podobný kontajner a necháva ho na stole v jedálni, pretože to je jeho miesto.

Mám iné stratégie na vyvolanie pamäte. Ak si musím pamätať, aby som popoludní vytiahol odpadky, umiestnim nádobu na odpadky do stredu dverí. Určite mi to nebude chýbať. Na stole, v práci, chcem pár minút pred odchodom domov zorganizovať veci, ktoré musím urobiť nasledujúci deň. Organizujem úlohy podľa dôležitosti a hromada sedí nápadne na stole, keď prídem ráno.

Potrebujete pamätať na kŕmenie zlatých rybiek alebo iného tichého miláčika? Uistite sa, že je domáce zviera na viditeľnom mieste a nevyhýbajte sa pokušeniu „urobiť to neskôr“. Máte obavy z nadmerného kŕmenia? Dajte vedľa nádrže malý kalendár a pero a vyznačte dni kŕmenia Goldieho.

["Zabudli by ste na hlavu ..."]

Zabudol som veľa skontrolovať svoj kalendár. Keď som ráno chodil do práce, urobil som pravidlo, že ho musím vytiahnuť z tašky. Ide o uprednostňovanie. Rozhodol som sa, že potrebujem dať viac energie do jeho používania. Je to však aj cvičenie pri vytváraní vizuálneho podnetu. Ak to sedí na mojom stole, pozriem sa naň niekoľkokrát denne. Nesmiem ho odložiť, kým neodídem na konci dňa.
Dnes mám účet, ktorý je potrebné zaplatiť, a tak som ho včera večer položil pred obrazovku počítača v práci predtým, ako som odišiel. Ver mi, videl som to dnes ráno a poslal mi to prvou vecou.

Všetky tieto snahy zlepšujú moju schopnosť robiť veci. To neznamená, že si dokonale spomínam na veci, pretože mi určite chýbajú, ale zlepšuje to môj priemer a to je pozitívne.

Aktualizované 8. novembra 2019