Prijatie toho, že som nedokonalý

Nikdy som sa nepovažoval za perfekcionistu. Môj rukopis je chaotický a môj šatník je preplnený. Neviem variť ani kresliť. Spievam mimo kľúča a Neviem si predstaviť. Akceptujem, že ako chybná ľudská bytosť nie som dokonalý. Prečo teda moja úzkosť stúpa a mám pocit, že za to môžem ja, keď sa veci pokazia alebo keď vnímam seba, že som sklamal ostatných?

Veriť, že za to môžem ja

V terapii pracujem s traumou, ktorú som utrpel koncom minulého leta. Robím terapiu desenzibilizácie a prepracovania očných pohybov (EMDR), aby mi pomohla prepracovať túto traumu a rozptýliť úzkosť s ňou spojenú. Môžete si o tom prečítať tu.

Ako predohru k prvému sedeniu EMDR ma môj terapeut požiadal, aby som sa zdokonalil v jednej kľúčovej negatívnej myšlienke – alebo negatívnom poznaní, ako sa tomu hovorí –, ktorú o sebe cítim. Najprv mi predložila zoznam 24 negatívnych poznaní, ktoré obsahovali veci ako: „Som nehodný láska“, „Som hlúpy“, „Som bezcenný“ atď., a požiadal ma, aby som vybral negatívne poznanie, o ktorom som veril ja. Vybral som osem. Požiadala ma, aby som zúžil zoznam na štyri, ktoré k sebe cítim najsilnejšie. Potom ma požiadala, aby som to zúžil na dve, potom na jednu.

Môj terapeut mi dal zopakovať cvičenie, ktoré som opísal vyššie, pomocou pozitívnych poznatkov, ktorým už o sebe verím alebo by som im chcel veriť.

• Najsilnejšie negatívne poznanie, ktoré o sebe cítim, je „Ja si za to môžem“.
• Najsilnejšie pozitívne poznanie, ktorému by som o sebe chcel veriť, je „som nevinný“.

Po zdokonaľovaní negatívneho a pozitívneho poznania ma môj terapeut požiadal, aby som si trikrát spomenul môj život, keď som mal pocit, že som na vine: najstaršia spomienka, najhoršia spomienka a najnovšia Pamäť.

Moja najstaršia spomienka, kde som cítil, že som na vine, bola koncom 60. rokov. Mal som päť rokov a hral som sa so starším bratom, ktorý mi hádzal loptu. Preletel mi cez hlavu a rozbil okno. Môj otec zo starej školy, pracoval na troch prácach, aby sme sa stretli, nám vyčítal, že sme neopatrní, a za trest nám vzal zrolované noviny. Táto najskoršia negatívna spomienka na to, že som bol obviňovaný z toho, čo bola nehoda, vo mne zakorenila jadro negatívneho poznania „ja som na vine“, ktoré v podstate formovalo celý môj život.

Ako sa ukázalo, najhoršia spomienka, v ktorej si myslím, že som na vine, je zároveň najnovšia. Veril som, že traumu z minuloročnej choroby som si privodil sám, o ktorej som písal tu.

Po niekoľkých sedeniach EMDR pri práci na tejto prvej spomienke som úspešne dosiahol bod, v ktorom teraz verím, že som nevinný. Myslím tým, samozrejme, bol som nevinný. Mal som päť. Boli sme deti a bola to nehoda.

Naučiť sa akceptovať nedokonalosť

S EMDR som začal pred ôsmimi mesiacmi. Za ten čas sme prepracovali moju najstaršiu spomienku a moju najhoršiu/najnovšiu spomienku, kde som veril, že som na vine. Našťastie teraz verím, že som nevinný v chorobe, ktorá ma postihla. Hurá.

Napriek tomu, že som sa snažil bojovať s mojím základným negatívnym presvedčením, minulý víkend sa stalo niečo úplne neškodné, keď škaredá šelma „na vine som ja“ zdvihla svoju škaredú hlavu a spustila sa moja úzkosť. Nebolo to zlé, ale bolo to tam. Zlou správou je, že moje jadro negatívneho presvedčenia sa stále ľahko aktivuje. Dobrá správa je, že som to spoznal hneď. Sedel som pri tom a premýšľal o tom, prečo som sa vnímal ako zaťažený a sklamaný pre svojich blízkych priateľov, aj keď ma opakovane uisťovali, že to, čo sa stalo, nie je veľký problém. Napriek tomu tu bola úzkosť. Ďalšou dobrou správou je, že som to mohol nechať ísť oveľa rýchlejšie, ako by som to urobil v minulosti.

Tento blog som začal písať deň po tom, čo sa to stalo, začínajúc slovami „Nikdy som sa nepovažoval za perfekcionistu“. Dnes ja mal som terapeutické sedenie a povedal som svojmu terapeutovi o mojom víkendovom zážitku vrátane toho, ach, tak známeho pocitu: obviňovať“. Všimla si, že to, čo môže predchádzať presvedčeniu „Ja za to môžem“, je presvedčenie, že musím byť dokonalý a potešiť každého. Bol som ohromený (sám so sebou), že som neúmyselne dospel k rovnakému záveru pred niekoľkými dňami. Pokrok je dobrý.

Pokračovala tak, že sa ma spýtala, ktorý výrok vo mne najviac rezonuje:

„Musím byť dokonalý a prosím všetkých."

„Musím byť dokonalý do prosím všetkých."

Vybral som to prvé: „Potrebujem byť dokonalý a prosím všetkých." Hodí sa. Keby som tomu o sebe neveril, nemal by som pocit, že za to môžem vždy ja. Cítil by som sa pohodlne, keby som vedel, že niekedy sa veci pokazia a že ako chybná ľudská bytosť môžem robiť chyby. A to je v poriadku.