Naučiť sa prestať sa príliš ospravedlňovať, pretože som bol zneužitý

Ak existuje niečo, čo som sa naučil počas nespočetných hodín terapie, je to to, že sa musím prestať za všetko ospravedlňovať. Hoci sa Kanaďania veľmi ospravedlňujú, tento vzor prevláda slovné napádanie obete ešte viac. Moja základná túžba urobiť všetko lepšie a nech sú všetci šťastní Táto situácia vytvorila nestabilný emocionálny základ pre môj život.

Ospravedlňovať sa za každú maličkosť je prílišné ospravedlnenie

Keď sa pozriem späť, teraz vidím, ako som to dovolil zneužívateľov na manipuláciu mojich myšlienok a emócií v mnohých scenároch. V dôsledku toho by som sa cítil zodpovedný aj vtedy, keď situácia nebola mojou vinou alebo bola úplne mimo mojej kontroly. Celá moja existencia sa točila okolo urobiť násilníka šťastným.

Žiaľ, tento atribút som si preniesol do dospelosti a stal sa súčasťou mojej existencie. Ospravedlnil by som sa za každú maličkosť, o ktorej si myslím, že môže druhej osobe spôsobiť trápenie, úzkosťalebo nepohodlie nejakým spôsobom. Aj keď mi viacerí terapeuti povedali, aby som sa prestal ospravedlňovať za veci, ktoré neboli mojou zodpovednosťou, zostal som uviaznutý vo svojom

Prečo Ospravedlnenie?

Niektorí obete zneužívania, rovnako ako ja, som použil ospravedlnenie ako techniku ​​sebazáchovy. Táto akcia je bežným následkom zneužívania, ktorý jednotlivci používajú ako ochranný štít, aby udržali ostatných šťastných a vyhli sa negatívnym reakciám, o ktorých sa obávajú, že sa znova zvrhnú na zneužívanie.

Prílišné ospravedlňovanie pochádza zo submisívneho stavu; keď jednotlivci používajú túto taktiku, snažia sa vyhnúť konfrontácii alebo vyhrotenej situácii. Toto správanie je obzvlášť rozšírené u obetí zneužívania, ktoré už nie sú so svojím násilníkom, ale dostatočne sa nevyliečili zo svojej minulosti.

Naučte sa urobiť krok späť od prílišného ospravedlňovania

Ustúpiť od ospravedlňujúceho správania nie je ľahká úloha. Prepojiť svoj myšlienkový proces a rozhodnúť sa reagovať inak, ako je váš mozog zvyknutý, si vyžaduje veľa vedomého úsilia. Našťastie pre mňa sa tento proces začína uľahčovať, aj keď ešte musím vyladiť niektoré spôsoby, ako pristupovať k každodenným okolnostiam.

Jeden príklad, ktorý som si obľúbil, je poďakovať druhému namiesto ospravedlnenia.

Ak by som napríklad meškal, namiesto toho, aby som sa ponáhľal a ospravedlňoval sa za meškanie, bolo by lepšie povedať:

• Ďakujem, že si na mňa čakal. Viem, aký musíš byť zaneprázdnený.

V pracovnej situácii, keď som zaostával s projektom, namiesto toho, aby som sa veľmi ospravedlňoval, by som mohol použiť túto metódu:

• Ďakujeme vám za vašu trpezlivosť. Chápem, aký dôležitý je tento projekt, a do piatku vám ho poskytnem.

Keď sa učím urobiť krok späť, vidím, ako ma automatické ospravedlnenie udržiava v zraniteľnom stave, s podobnými pocitmi, ako keby som bol opäť obeťou zneužívania.

Prestaň sa ospravedlňovať 

Opäť začínam nachádzať svoju silu. Moja cesta k uzdraveniu bola dlhá, ale stojí za to, keďže ľudí okolo seba vnímam ako ľudí, ktorí ma môžu podporovať a viesť, a nie strhnúť.

Ak poznáte niekoho, kto sa neustále ospravedlňuje za každú maličkosť, buďte s ním trpezliví a snažte sa pochopiť jeho situáciu. Tento jednotlivec sa môže cítiť zraniteľný a neschopný úplne dôverovať, čo spôsobuje, že používa zvyky, ktoré ho držali v ťažkých časoch.

Ak sa príliš ospravedlňujete, skúste urobiť krok späť a pozrite sa na to, čo je mimo vašej kontroly a zodpovednosti. Samozrejme, nemusíte všetkých potešiť alebo napraviť každú situáciu. Ale v konečnom dôsledku vám to pôjde lepšie.

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a vydala niekoľko kníh, vrátane zdroja duševného zdravia pre deti s názvom Prečo je moja mama taká smutná? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebook, a na jej blogu.