Porucha zámerného deficitu: Prečo myseľ ADHD nedokáže premeniť ciele na činy

Čo je to porucha zámerného deficitu?

Porucha zámerného deficitu nie je skutočnou diagnózou, ale termínom, ktorý som použil na opísanie toho, čo si myslím centrálny boj s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD): ťažkosti pri dosahovaní vlastných cieľov Ciele.

Predstavte si ADHD ako poruchu výkonnosti. Ľudia s ADHD vedia, čo musia robiť, ale niekedy majú veľký problém premeniť zámer na činy, či už ide o prípravu na test alebo dokončenie dôležitého projektu v práci. Je to problém priamo spojený s výkonná funkcia ťažkosti spojené s ADHD. A napriek tomu je táto veľmi skutočná výzva ADHD často mylne považovaná za lenivosť a nedostatok motivácie, ktoré mnohí plodia nízke sebavedomie až depresie.

Rozbaľovacia porucha s deficitom úmyslu: ADHD boj o výkon

1. Výkonná dysfunkcia ovplyvňuje správanie a výkon

Problémy so samoreguláciou, ktoré sú vlastné ADHD, pramenia z deficitov exekutívnych funkcií alebo mentálnych zručností, ktoré nám umožňujú iniciovať a vykonávať akcie smerom k budúcemu cieľu.

Výkonný systém žije v prednom laloku mozgu a je zodpovedný za uvedenie poznatkov, ktoré žijú v zadnej časti mozgu, do činnosti. Ale ADHD oddeľuje tieto dve časti mozgu ako sekáčik na mäso.

V mozgoch ADHD sú zámery a akcie prepojené. To je dôvod, prečo sa ľudia s ADHD zdajú nepravdepodobné, neschopné alebo neochotné vykonávať správanie, o ktorom vedia, že môže byť pre nich dobré. To je tiež dôvod, prečo často nedokážu efektívne konať podľa toho, čo vedia.

[Urobte si tento autotest: Deficity výkonných funkcií]

2. Výkonná dysfunkcia mätie čas

Výkonná dysfunkcia tiež vytvára problémy s časom, načasovaním a včasnosťou správania. Ľudia s ADHD sú často „čas slepý“ a snažia sa organizovať veľké, hierarchicky usporiadané správanie v priebehu času.

3. Deficit zámeru zmení všetko na krízu

Keďže ľudia s ADHD sú krátkozrakí na čas, často budú čakať, kým sa blíži budúcnosť, aby začali konať. To znamená, že kým budú budúcnosť vnímať ako „tam vonku“, bude prevládať pohľad, s ktorým sa ešte nemusím zaoberať. Odtiaľ pochádza takmer univerzálna skúsenosť s prokrastináciou.

Tento vzdialený pocit budúcich udalostí často znamená, že ľudia s ADHD sú často schopní konať až o 11. hodine, keď sa čas takmer kráti. V pretekoch o konečný termín môžu veci poskladať hlúpym spôsobom. Alebo odvedú kvalitnú prácu – za cenu vyhorenia a vyčerpania.

Neschopnosť organizovať sa a uprednostňovať oneskorenú budúcnosť znamená, že všetko sa nevyhnutne stáva krízou s príliš blízkou lehotou.

[Prečítajte si: 6 tajomstiev stanovenia cieľov s ADHD]

4. Deficit zámeru vyzerá ako lenivosť

Správanie zamerané na budúcnosť je zámerné správanie. Keď je medzi zámerom a konaním často značná priepasť, myslím si, že výraz „porucha zámeru“ je presnejší ako „porucha pozornosti s hyperaktivitou“.

Ale ľudia bez ADHD majú často veľmi málo trpezlivosti na krátkozraké rozhodnutia jednotlivcov s ADHD. Tieto výsledky považujú za možné, ktorým sa dá vyhnúť, a pripisujú ich lenivosti, nedbanlivosti, chudobe time-manažmentnedostatok motivácie a morálne zlyhanie namiesto toho, čo v skutočnosti je: exekutívna dysfunkcia.

Porucha zámerného deficitu: Premena zámeru na činy

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že budovanie zručností – vo forme tipov na riadenie času, sebamotivačných zručností atď. – pomôže ľuďom s ADHD preklenúť priepasť medzi zámerom a činom.

Ale v oblasti neuropsychológie vieme, že najlepším spôsobom, ako liečiť poruchu výkonnosti (t. j. výkonnú) je zameranie sa na bod výkonu alebo miesto a čas v rôznych prostrediach života človeka, kde sa im nedarí konať podľa toho, čo vedieť. Zameranie na bod výkonu vo veľkej miere zahŕňa zmenu prostredia na uľahčenie výkonu. Nasledujú kľúčové vylepšenia výkonu, ktoré fungujú pre ľudí s ADHD:

1. Externalizujte čas

Výkonná dysfunkcia spôsobuje, že vnútorné podnety sú nespoľahlivé, a preto medzi ľuďmi s ADHD „časová slepota“. Vonkajšie znázornenia času – ako kalendáre, biele tabule, vizuálne časovače (ako napr Časovač) a ďalšie nástroje – môžu pomôcť riadiť správanie spoľahlivejšie a efektívnejšie.

2. Prineste budúcnosť do prítomnosti

Ak ľudia s ADHD majú tendenciu čakať, kým sa blíži budúcnosť, aby začali konať, potom posunutie budúcnosti o niekoľko stupňov späť môže pomôcť podnietiť akciu. Rozdelenie dlhodobých cieľov na menšie, na seba nadväzujúce kroky je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť neustálu činnosť na dosiahnutie celkového cieľa.

3. Zabezpečte motiváciu na ceste

Spolu s rozdelením úloh na zvládnuteľné kúsky ľudia s ADHD bude mať úžitok z toho, čo nazývam motivačné protézy na udržanie akcie smerom k cieľu. Nasleduje niekoľko nápadov:

• krátke prestávky medzi dlhšími dávkami práce
• telo sa zdvojnásobíalebo zodpovedných partnerov
• vizualizácia odmien a pozitívnych výsledkov

Porucha zámerného deficitu a ADHD: Ďalšie kroky

• Čítať: Záhada motivácie ADHD, vyriešené
• Čítať: „Prokrastivita“ – Prečo si mozog s ADHD vyberá menej dôležitú úlohu
• Čítať: Lesknete sa pod tlakom? Ako vyrobiť pocit naliehavosti
• Počúvaj: Ako premeniť zámery na činy

Obsah tohto článku bol odvodený s dovolením z prednášky Dr. Russella Barkleyho, „Neuroanatómia ADHD“ prednesené počas Centra pre povedomie o ADHD v Kanade (CADDAC) výročná konferencia ADHD (2009).

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest