Naplánovanie „času starostí“ mi pomáha zvládať úzkosť

Nájdeš sa niekedy obavy o budúcnosť? Ako niekto, kto bojuje s úzkosť, niekedy sa pristihnem, že sa obávam toho, čo prinesie budúcnosť. Nedávno som však zisťoval, že sa viac obávam budúcnosti ako kedykoľvek predtým. Tento strach a obavy prenikajú do všetkého, čo robím kedykoľvek počas dňa. Od prebudenia cez cestu do práce a späť do postele je moja myseľ neustále naplnená úzkostné myšlienky o tom, ako bude pre mňa vyzerať budúcnosť. To zasahuje do môjho každodenného života a cítim sa psychicky vyčerpaný.

Aby som sa s tým vyrovnal, môj terapeut mi nedávno predstavil techniku, ktorá zahŕňa prideľovanie a "čas na starosti." To znamená, že si počas dňa vyberiem čas, ktorý je špeciálne venovaný znepokojujúce. Aj keď to znie ako zvláštny koncept, veľmi mi to prospelo.

Ako mi pomohlo plánovanie starostlivého času

Zakaždým, keď mi hlavou prebehne nejaká stresujúca myšlienka, neinteragujem s ňou a odložím túto myšlienku na môj „čas na starosti“. Tu je návod, ako mi to pomáha:

1. Trávim menej času starosťami.
   instagram viewer
   Namiesto toho, aby som sa celý deň trápil, strávim iba 30 minút starostiami počas „času na starosti“, ktorý som si vyčlenil. Týmto spôsobom dokážem prejsť cez deň a dokončiť svoje úlohy bez seba úzkosť zasahujúca medzi. Vedomie, že som mal produktívny deň, v ktorom som nestrávil veľa času obavami, mi pomáha cítiť sa dobre.
2. Pomáha mi to myslieť racionálne. Keď sa celý deň trápim, nedokážem to sústrediť sa na prácu ani nedokážem zvládnuť svoje úzkostné myšlienky. S „časom starostí“ som schopný veci premyslieť. Pomáha mi napísať si na papier, čo si myslím. Keďže väčšina mojich myšlienok súvisí s obavami o budúcnosť, mám tendenciu si uvedomiť, koľko z toho nemám pod kontrolou. To mi pomáha opustiť myšlienku.
3. Cítim sa nabitý energiou. S menším časom stráveným starostiami ma moje myšlienky už psychicky nevyčerpávali. Cítim sa nabitý energiou počas celého dňa.

Obmedzenie času, ktorý strávim obavami, mi pomohlo byť menej vystresovaný a šťastnejší. Skúšali ste si niekedy naplánovať „čas na starosti“ a ako vám to vyšlo? Povedzte mi to v komentároch nižšie.