Zvýšte svoju odolnosť voči stresu, aby ste zlepšili zotavenie z PTSD
Odolnosť voči stresu je schopnosť zachovať si pocit seba samého a formu svojho života napriek tomu, že na vás vplývajú vnímané ohrozujúce sily. Všetci potrebujeme primeranú odolnosť voči stresu a urobíme dobre, ak si túto vlastnosť vypestujeme v sebe. Dokážeš to predtým vy zotaviť sa z PTSD, a ty určite by mal po zotavení. Existuje množstvo celkom bežných vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju odolnosť voči stresu, ale aby ste to dosiahli posttraumatický rast, vlastne musíš robiť tieto veci!
Vaša súčasná úroveň odolnosti voči stresu je obmedzená
V tomto momente máte určitú schopnosť zvládať stres, svoju súčasnú odolnosť voči stresu – a povedzme si to jasne: hovorím o vašej schopnosti zvládať negatívne pocity, ktoré vytvára váš vlastný mozog v reakcii na rôzne podnety, vnútorné (myšlienky a pocity) a vonkajšie (vôbec čokoľvek).
Predstavte si svoju schopnosť zvládať stres ako druh sily, ako je vaša schopnosť niesť niečo ťažké na 50 stôp. V najlepšom prípade bude táto kapacita obmedzená. Ak máte PTSD alebo jej komplikovanejšieho príbuzného,
Mohli by ste sa stať neschopnými využívať svoju súčasnú kapacitu. Môžete tiež pracovať na zvýšení tejto kapacity v priebehu času. Najprv sa zamyslime nad tým, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli neschopnosti používať to, čo momentálne máte.
Zachovajte si súčasnú odolnosť voči stresu
Predstavte si svoju odolnosť voči stresu ako bankový účet. Vaším cieľom je vyhnúť sa poplatkom za prečerpanie.
Naučte sa akútne sledovať a reagovať na vaše súčasné stresové zaťaženie
Vaša súčasná stresová záťaž sa bude líšiť. Pravdepodobne máte dobrú predstavu o tom, aké veci zvyšujú vašu súčasnú stresovú záťaž. Môžu to urobiť aj iné veci, ktoré ste ešte neidentifikovali. V každom prípade môžete sledovať účinok týchto stresorov, známych aj neznámych, tým, že si uvedomíte:
- váš zmysel pre energiu - vo všeobecnosti budete mať menej energie, keď sa stresové zaťaženie zvýši;
- vaša schopnosť reagovať pozitívnymi pocitmi keď sa stretávate s vecami, ktoré vás bežne bavia – toto sa zvyčajne znižuje, keď sa stresové zaťaženie zvyšuje;
- vaša chuť do jedla - toto sa môže znížiť alebo zvýšiť, keď sa vaša stresová záťaž zvýši;
- vaša stresová reaktivita - Stresom zaťažení ľudia sa zvyčajne stávajú podráždenými, necitlivými a nadmerne reagujúcimi na ďalší stres, keď sa stresové zaťaženie zvýši.
Ak už ste v strese, jednoducho nezvládnete veľa stresu navyše, bez poruchy (poplatky za prečerpanie!). O tejto zraniteľnosti sa však nedozviete, pokiaľ nebudete sledovať svoje súčasné stresové zaťaženie. Ak zaznamenáte poruchu stresového preťaženia, vaša odolnosť voči stresu sa automaticky zníži znížiť kým sa neuzdravíš.
Minimalizujte stresovú záťaž prostredníctvom inteligentného bývania
Už viete, čo máte robiť: dostatočne spať, zdriemnuť si podľa potreby, jesť zdravé jedlo, vyhýbať sa fyzickej námahe, neochorieť, užívať si lieky (ak nejaké máte), vyhýbať sa nepríjemným ľuďom, spájať sa s príjemní ľudia. Len to urob!
Vyhnite sa pridávaniu stresu do záťaže
Tento zrejmý tip sa však príliš často nepoužíva, pretože ľudia si myslia, že vyhýbanie sa ďalšiemu stresu svedčí o slabosti, alebo že by mohli sklamať ostatných tým, že robia menej, alebo že oni by mal tlačiť ďalej, nech sa deje čokoľvek.
Možno vám prejde ignorovanie vašej súčasnej stresovej záťaže, ale vaše telo pravdepodobne nie. Emocionálny stres ovplyvňuje telo pretože na stres reagujeme tvorbou adaptívnych hormónov, ktoré na nás pôsobia deštruktívne a zároveň nám pomáhajú adaptovať sa na vysokú stresovú záťaž. Vytvárajú iluzórnu odolnosť voči stresu. Aby ste sa vyhli nákladom na túto ilúziu, musíte byť múdrejší ako vaše telo!
Aby sa predišlo preťaženiu a skutočnému riziku stresom vyvolaného zlyhania,
- priznaj si svoje obmedzenia,
- reagovať skôr ako neskoro,
- reagujte rozhodne – teraz nie je čas na „detské krôčiky“,
- konať tak, aby ste odložili alebo sa inak vyhli akémukoľvek novému stresu, kým neznížite svoju súčasnú stresovú záťaž.
Zvýšte svoju súčasnú odolnosť voči stresu
Ak máte PTSD alebo DID, jediným najúčinnejším spôsobom, ako môžete zvýšiť svoju odolnosť voči stresu – schopnosť odolávať stresu – je nechajte svoju poruchu liečiť a vyriešiť, koľko to len pôjde. Bude to však nejaký čas trvať, a kým budete pracovať na procese obnovy, stále môžete urobiť množstvo vecí, aby ste zvýšili svoju odolnosť voči stresu.
Strata odolnosti voči stresu a jej opätovné získanie ju zvyšuje
Pri pevnom príjme, ak neustále prečerpávate svoj účet, musíte znížiť svoje výdavky. Keď prečerpáte, stratíte všetku možnosť čerpať ďalšie prostriedky. Ak chcete obnoviť svoj účet, musíte vykonať vklad.
Keď je vaša schopnosť prispôsobiť sa dodatočné stres je obmedzený tým, že už toho veľa nosíte, musíte znížiť svoje súčasné stresové zaťaženie (výdavky), aby ste zvýšili svoju schopnosť zvládať Nový stres. Ak napríklad musíte prepraviť svoje deti do školy a zo školy a ste chorí, možno budete musieť stráviť deň v posteli, aby ste mali dostatok síl na popoludňajšie vyzdvihnutie. Znížením súčasnej stresovej záťaže efektívne inzvýšiť vašu funkčnú odolnosť voči stresu v budúcnosti.
Všetci môžeme zvýšiť svoju odolnosť voči stresu
Zamyslite sa nad tým, čo robia športovci: Atletický tréning zvyšuje odolnosť voči stresu tým, že ich telá podrobujú zámerne vyvolanému stresu stres na úrovniach, ktoré zahŕňajú adaptívne posilnenie akéhokoľvek svalu, väziva, šľachy alebo iného systému, ktorý vás zaujíma v. Mierna úroveň pridaného stresu počas obmedzených časových období ich robí silnejšími.
Zvážte, čo náš bunkový imunitný systém potrebuje, ak má správne fungovať a nezaťažovať nás (produkovať lupus, alergie, atď.): Musí byť vychovávaný alebo vyladený vystavovaním sa v detstve stresujúcim, ale nie ohromujúcim stretnutiam s cudzími ľuďmi. bielkoviny.
Zvážte prvú fázu všetkých účinných modelov psychoterapie traumy: Aby sme tolerovali nevyhnutne náročné (stresujúce) výzvy desenzibilizácia traumatickej pamäteľudia prechádzajú predbežným obdobím, v ktorom sa hodnotí ich odolnosť voči stresu a potom sa metodicky zvyšuje na akúkoľvek úroveň, ktorá sa javí ako potrebná.
Nie všetci začíname na rovnakom mieste, ani nie sme schopní dostať sa na to isté miesto po neustálom úsilí o zvýšenie našej odolnosti voči stresu. Toto je len časť našej individuality. Napriek tomu môžeme všetci zvýšiť svoju odolnosť voči stresu tým, že budeme čo najzdravšie, vedome užívať na miernom strese počas stredne dlhých časových období, potom odpočívať, aby sa umožnilo zotavenie nastať.
Tento posledný krok je kritický: sila sa získava nie jednoducho cez stretnutia so stresom, ale cez adaptívna reakcia ktorý nastáva po takýchto stretnutiach. Rovnako ako to musíme robiť v našom tele, musíme odpočívať naše mozgy, aby sme maximalizovali túto reakciu. Postupujte podľa tohto jednoduchého a osvedčeného plánu aj vy bude zlepšiť svoju odolnosť voči stresu.
Spojte sa s Tomom Cloydom aj na Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Webová stránka Toma Cloyda.
