Mozgová hmla je skutočná - naučil som sa to ťažko

August 18, 2022 04:32 | Natasha Tracy
click fraud protection

Raz som diskutoval so svojím priateľom o mozgovej hmle a povedal som, že mozgová hmla nie je skutočným príznakom depresie; bol to len akýsi laický opis kognitívnych ťažkostí. Samotná mozgová hmla nebola celkom skutočná; Povedal som, že sa v tom úplne nemýlim, ale ani som nemal úplne pravdu. Mozgová hmla nie je presne medicínsky deskriptor, ale stotožňujem sa s ňou ako so súčasťou mojej choroby (ochorení). Teraz môžem potvrdiť skutočnosť, že mozgová hmla je skutočná.

Čo je skutočná mozgová hmla?

Definícia mozgovej hmly, podobne ako samotná mozgová hmla, je zakalená a nepresná. Podľa MedicineNet:

"Brain fog je termín, ktorý popisuje problémy so zameraním, pamäťou, logikou a riešením problémov."1

Inými slovami, tento termín opisuje rôzne kognitívne ťažkosti. Dá sa to považovať aj za duševné vyčerpanie.

Navrhoval by som, aby každý z času na čas zažil mozgovú hmlu, ale pokiaľ je to symptóm niečoho (áno, mozgová hmla je skutočným príznakom), najčastejšie sa to považuje za príznak jedného z nich chronický únavový syndróm

instagram viewer
alebo fibromyalgia. Mozgová hmla je neustálym problémom pre ľudí s chronickým únavovým syndrómom a "fibro-hmla" je hlavným príznakom fibromyalgie.1

To, že ide o bežné asociácie, však neznamená, že sa to nedeje aj pri iných podmienkach. Podľa MedicineNet medzi ďalšie stavy známe pre mozgovú hmlu patria:

  • Psychiatrické stavy ako depresia, úzkosť a stres
  • Nespavosť
  • Menopauza alebo iné hormonálne zmeny
  • Niektoré lieky, ako napr amitriptylín (Elavil; antidepresívum)
  • Nízka hladina vitamínu B12
  • Roztrúsená skleróza
  • Nedostatočná činnosť štítnej žľazy

Ako viem, že mozgová hmla je skutočná

Viem, že mozgová hmla je skutočná, pretože trpím mozgovou hmlou. Môj prípad je komplikovaný, pretože popri bipolárnej poruche mám aj iné chronické ochorenia, nehovoriac o nespavosti, ale bez ohľadu na faktory, ktoré k tomu prispievajú, mám často mozgovú hmlu. Práve teraz ťažko hľadám slová, ktoré chcem v tomto článku napísať. Napríklad mi trvalo niekoľko minút, kým som si zapamätal slovo „prispievanie“. Očividne to slovo poznám, ale mozgová hmla blokuje to, čo viem z mozgu.

Tiež často zabúdam slová, keď hovorím. Môžu to byť zložitejšie slová alebo tie najjednoduchšie slová na svete; Zdá sa, že na tom nezáleží - jednoducho si na ne neviem spomenúť, keď ich potrebujem. To je eminentne frustrujúce, najmä ako rečník a spisovateľ.

Okrem toho môžem potvrdiť, že mozgová hmla spôsobuje problémy so zameraním a riešením problémov. Mám tendenciu byť zavalený aj malými úlohami na riešenie problémov. Je to, ako keby ste potrebovali vyriešiť skutočne zložitú matematickú rovnicu, ale nevedeli ako. Je to ako hľadať odpoveď v oblaku čísel.

Skutočná mozgová hmla má tendenciu spôsobiť, že sa cítim neinteligentný, pomalý a nie ako ja.

Skutočná mozgová hmla si vyžaduje skutočné techniky zvládania

Budem prvý, kto prizná, že niekedy, keď mi pri rozhovore s priateľom nenapadne slovo, ktoré potrebujem, vydám frustrovaný zvuk a vyhodím ruky do vzduchu. Nie je to skvelá technika zvládania mozgovej hmly, ale je to skutočná reakcia.

Medzi lepšie techniky zvládania mozgovej hmly, ktoré používam, patria:

  • Pitie kávy -- Zdá sa, že stimulant bojuje proti niektorým účinkom. (Stimulant však nemusí byť vhodný pre každého.)
  • Rozprávanie okolo chýbajúceho slova -- Namiesto toho, aby som sa pristihol pri pokuse zapamätať si konkrétne slovo, jednoducho preskočím chýbajúce slovo a opíšem, čo myslím inými slovami. Poznám veľa slov; netreba sa chytať za tých, ktorých v určitých časoch nenájdem.
  • Použitie zástupného slova -- Keď píšem, neprestávam sa snažiť spomenúť si na chýbajúce slovo. Vložil som zástupné slovo, ktoré neskôr nahradím tým, čo skutočne myslím.
  • Rozdelenie vecí na menšie časti -- Veľké nápady a problémy majú tendenciu premôcť; Rozdelenie vecí na malé časti a riešenie iba jednej maličkosti môže byť spôsob, ako dobyť celok.
  • Dostať viac spánku -- Nespavosť je najhoršia.

Liečba skutočnej mozgovej hmly

Bohužiaľ, neexistujú žiadne skutočné spôsoby liečby mozgovej hmly. Ak by ste išli k lekárovi, pokúsil by sa určiť základný problém a liečiť ho. To znamená, že niektorí by ponúkli alternatívne spôsoby liečby mozgovej hmly. Steven Roberts, Ph. D., klinický psychológ, hovorí, že môžete vyskúšať:2

  • Dostať viac spánku
  • Zníženie stresu
  • Zmeňte svoj jedálniček, aby ste boli zdravší
  • Používanie vitamínov a doplnkov (folát a vitamín B môžu byť dobrou voľbou)
  • Pravidelne cvičiť
  • Vyzvite svoju myseľ, možno tým, že budete robiť hádanky v mozgu
  • Nájdenie príjemných aktivít
  • Vyhýbanie sa alkoholu, káve a fajčeniu
  • Skrátenie času na elektronických zariadeniach

(Áno, Roberts hovorí, že nie kávu, a ja hovorím kávu. Čo môžem povedať? Váš počet najazdených kilometrov sa môže líšiť.)

Zistili ste, že mozgová hmla je skutočná? Aké sú vaše techniky na riešenie mozgovej hmly?

Pozri tiež

  • Príznaky mozgovej hmly
  • Mozgová hmla ako symptóm depresie
  • Ako dlho trvá mozgová hmla? Môžete to rýchlo vyčistiť?
  • Mozgová hmla s úzkosťou

Zdroje

  1. Čo je mozgová hmla? 9 príčin (plus symptómy pre každú). (2022, 12. máj). MedicineNet. Získané 17. augusta 2022 z https://www.medicinenet.com/brain_fog/article.htm

  2. Roberts, S., PhD. (2022, 10. február). Ako sa zbaviť mozgovej hmly (prírodné prostriedky). EvidenceLive. Získané 17. augusta 2022 z https://evidencelive.org/how-to-get-rid-of-brain-fog/