Nahnevané deti, výbušné reakcie: Zvládanie emocionálnej dysregulácie

Emocionálna dysregulácia je definujúcou charakteristikou poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ktorá vysvetľuje, prečo toľko detí a dospievajúcich s ADHD sú ľahko zmietané intenzívnymi emóciami - výsledkom sú výbušné, agresívne, niekedy desivé reakcie, ktoré narušujú celok rodina.

Uvažovanie s dysreguláciou, nahnevané deti uprostred poruchy je prakticky nemožné. Momentálnym najlepším prístupom je zastaviť eskaláciu zrútenia. Najdôležitejšie je však to, čo sa robí medzi výbušnými reakciami, aby sa časom znížila ich závažnosť a frekvencia.

Angry Kids: Guide to De-eskalating Meltdowns

Zachovajte pokoj

Deti majú tendenciu zrkadliť správanie, ktoré pozorujú. Pokúste sa svojmu dieťaťu vyjadriť pocit pokoja, spolupráce a kontroly. Vyhnite sa podnecovaniu výbušnej epizódy vášho dieťaťa výkrikmi a návalmi hnevu. Nasledujúce techniky tiež pomáhajú zmierniť náročné situácie:

• Vyhnite sa veľkým, rýchlym gestám a pohybom, ktoré by vaše dieťa mohli vyľakať.
• Pripojte sa k úrovni očí vášho dieťaťa; vyhýbajte sa tomu, aby ste sa na ne pozerali zhora.
instagram viewer
• Udržujte určitú fyzickú vzdialenosť (asi na dve dĺžky rúk), aj keď je to v poriadku, ak chce vaše dieťa vzdialenosť priblížiť.

Vyhnite sa hádkam

Vaše emocionálne dysregulované dieťa sa vás pravdepodobne pokúsi vcucnúť do hádky králičej nory, kde porazí alebo odvráti všetko, čo poviete, aby vás rozrušilo a ohromilo ako ono. Argumenty vás v konečnom dôsledku len vzďaľujú od skutočného problému.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Ukončenie konfrontácií a vzdoru]

Ustúpiť

Dočasne odíďte zo situácie, najmä ak je cieľom vášho dieťaťa vidieť vás a ostatných členov rodiny rozrušených. Fyzické odstránenie seba pomáha vyhnúť sa aktivácii alebo inému posilneniu vášho dieťaťa tavenia. Vysiela správu, že vy a ostatní v rodine sa nezastavíte a nepodľahnete ich požiadavkám. Keď odchádzate, použite nasledujúce skripty:

• „Vidím, že si nad sebou stratil kontrolu. Vrátim sa o pár minút, aby som ti dal čas na upokojenie."
• „Zdá sa, že si teraz ohromený. Dám ti šancu ísť von a pár zárezov sa upokojiť. Vrátim sa asi o 10 minút a môžeme sa odtiaľ vyzdvihnúť."
• "Musí byť veľmi ťažké cítiť sa teraz mimo kontroly." Čo by vám práve teraz pomohlo, aby ste to dostali pod kontrolu, aby ste sa cítili lepšie?

Odchod preč vám tiež môže pomôcť zachovať pokoj, aby ste mohli modelovať emočná regulácia pre vaše dieťa. Ak máte malé dieťa, ubezpečte ho, že sa vrátite, keď sa upokojíte. Pre deti a dospievajúcich všetkých vekových kategórií poskytnite voľný časový rámec a vysvetlite im, čo budete robiť, aby ste sa sami regulovali, či už ide o dychové cvičenia alebo prechádzku.

Vytvorte odklon

Jedným z najlepších spôsobov, ako odvrátiť pozornosť dieťaťa od jeho emocionálneho preťaženia, je požiadať o jeho rozprávanie. Pokúste sa svojmu dieťaťu vysvetliť, čo ho trápi, prečo a čo by mu pomohlo cítiť sa lepšie. Sformulovanie ich strany príbehu im pomôže znovu získať pocit kontroly. Kladenie otázok tiež pomôže vášmu dieťaťu cítiť sa vypočuté a overené, čo môže urobiť zázraky pre celkovú emocionálnu reguláciu.

[Prečítajte si: 10 pravidiel, ako zaobchádzať s výbušným dieťaťom]

Iné stratégie

• Ak je vaše dieťa dostatočne malé, jemne ho na niekoľko minút objímte, ak sa počas zrútenia bude kývať na súrodencov alebo iných členov rodiny. Niekedy obyčajný akt objatia dieťa upokojí.
• Vyhnite sa tomu, aby ste si robili následky uprostred kolapsu. Trest v týchto chvíľach často len učí deti a dospievajúcich, aby boli vo svojom správaní úskočnejší a skrytejší. Dajte svojmu dieťaťu príležitosť upokojiť sa tým, že sa utiahne na miesto podľa vlastného výberu.
• Uprednostňujte svoju bezpečnosť, ak agresívne epizódy vášho dieťaťa ohrozujú vašu pohodu.

Pred a po výbuchu: Podporujte emocionálnu reguláciu

Všetky stratégie na zneškodnenie výbušných reakcií fungujú najlepšie, keď je doma kultúra rešpektu a komunikácie. Ako centrálna, pretože emocionálna dysregulácia je pre ADHD, nebráni deťom a dospievajúcim v tom, aby sa učili o nástrojoch a stratégiách a snažili sa ich používať na sebareguláciu.

Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o jeho reakciách

Cieľom týchto rozhovorov je posilniť myšlienku, že výbušné výbuchy nikomu neslúžia. Chcete, aby vaše dieťa pochopilo, že nezavrhujete jeho pocity – iba jeho spôsob, ako sa vyrovnať. Nenechajte sa odradiť, ak s vami vaše dieťa súhlasí, ale stále má výbuchy. Pripravte sa na tento rozhovor veľa, mnohokrát – precvičte si trpezlivosť, ako sa vaše dieťa pokúša uviesť to, čo vedia, do praxe, čo je skutočná výzva ADHD.

Sebauvedomenie prichádza s vekom, takže budete musieť pomôcť vášmu dieťaťu rozpoznať jeho jedinečné stresory, vzorce, ktorými sa jeho zrútenia zvyknú riadiť, a to, čo mu pomáha upokojiť sa. Správny spánok, výživa, cvičenie, hydratácia a iné návyky prospešné zdraviu zohrávajú úlohu pri regulácii nálady a vaše dieťa môže potrebovať pomoc pri naladení sa na svoje telo, aby rozpoznalo tieto potreby.

Pri určovaní vzorov k roztaveniu zvážte možnú úlohu iných podmienok, napr úzkosť a hlavne opozičná vzdorovitá porucha, pohovorte si s lekárom vášho dieťaťa. Mnoho jedincov s ADHD tiež zažíva odmietnutie citlivá dysfória, charakterizované citlivosťou na kritiku, ktorá ovplyvňuje aj ich emocionálne reakcie.

Keď pomáhate svojmu dieťaťu, myslite na svoje vlastné spúšťače a na to, čo vám pomáha upokojiť sa a zvládať stres. Precvičujte si starostlivosť o seba, aby ste sa okolo svojho dieťaťa cítili a konali čo najlepšie.

Stanovte svojmu dieťaťu realistické ciele

ADHD alebo nie, a dokonca aj so všetkými nástrojmi na zvládanie situácie na svete je nereálne očakávať, že vaše dieťa už nikdy nebude mať ďalší výbuch. Je však realistické dúfať, že sa ich reakcie zlepšia, takže výbušné reakcie budú zriedkavé, menej rušivé a ľahšie zvládnuteľné.

Nahnevané deti a výbušné reakcie: ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: 5 spôsobov, ako zlepšiť emocionálnu kontrolu doma
• Čítať: Hnev vášho dieťaťa je dôležitý – ale iba vtedy, keď je zvládnutý
• Čítať: Keď „Použi svoje slová“ nestačí

Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený z epizódy ADDitude Mental Health Out Loud s názvom, „Ako deeskalovať výbušné stresové reakcie“ [Prehratie videa a podcast č. 409] s Williamom Dodsonom, M.D., ktorý bol odvysielaný naživo 29. júna 2022.

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest