Ako prekonať rozchod: Zlomené srdce s ADHD

Rozchody sa zaryli hlboko do srdca ADHD. náš citlivosť na odmietnutie zintenzívňuje bolesť z vyhadzovania takmer do bodu fyzickej bolesti. Sme tiež náchylní k obsedantnému mysleniu. Rozchod ovládne naše životy a preruší našu schopnosť sústrediť sa na čokoľvek iné. V hlave sa nám prehráva smutná pieseň, srdcervúca a neodškriepiteľná. Všade, kam sa pozrieme, sú neustále pripomienky nášho bývalého – pretože v mozgu ADHD je všetko prepojené so všetkým ostatným.

Zdieľame naše zármutky s priateľmi a neustále opakujeme podrobnosti o rozchode, až kým o tom už nikto nechce počuť. Možno nedokážeme prestať plakať nad rozchodom v práci, aj keď vieme, ako neprofesionálne vyzeráme.

Nie je prehnané povedať, že ADHD zhoršuje a predlžuje bolesť a rozísť sa, čo dokonca vedie k depresii a nízkej sebaúcte. Prekonať rozchod je pre nás oveľa ťažšie ako pre väčšinu neurotypických ľudí.

Ak prežívate smútok, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť a pohli sa ďalej:

Ako prekonať rozchod, keď máte ADHD

1. Urobte si zoznam skladieb, na ktorý sa budete cítiť dobre/prečisťovať. Zahrňte veselé piesne, ktoré vás dostanú do lepšieho rozpoloženia; manifesty nezávislosti o tom, že svojho ex nepotrebujete (myslite: „Prežijem“); alebo smutné piesne, ktoré vám umožnia všetko vyplakať. Spev uvoľňuje dopamín (chemická látka, ktorej je v mozgu ADHD nedostatok), vďaka čomu sa budete cítiť dobre aj vy.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Spravujte vplyv ADHD na váš vzťah]

2. Obsedantné myšlienky denníka. Toto je mimoriadne účinný spôsob, ako dostať zranenia alebo starosti z hlavy a prerušiť slučku bolestivých myšlienok, v ktorých môžete uviaznuť.

3. Usporiadajte pohreb za váš rozchod. Jedným zo spôsobov, ako naštartovať proces hojenia, je mať chvíľku na oslavu vzťahu a rozlúčku. Potom pozbierajte upomienkové predmety a odložte ich z dohľadu. (Ak ich môžete dostať z domu, ešte lepšie.) Iné spôsoby, ako ich uzavrieť:

• Napíšte neodoslaný list na rozlúčku.
• Uveďte všetky spôsoby, ako pre vás vzťah nebol vhodný.
• Uveďte, čo ste sa naučili, a dúfajte, že to prinesiete do ďalšej vzťah.
• Uveďte vlastnosti, ktoré budete hľadať u budúceho partnera.
• Ak to má zmysel a obe strany to zvládnu, stretnite sa s bývalým na kávičke na rozlúčku.

4. Okamžite neničte spomienky. Môže byť lákavé spáliť fotky, listy a iné predmety, ktoré vám pripomínajú váš vzťah, ale ak môžete, chvíľu počkajte, pretože môžete ľutovať, že ste ich impulzívne zničili.

[Prečítajte si: Uložte si dátum! Zoznamovacie rady a stratégie pre dospelých s ADHD]

5. Trávte veľa času s priateľmi.Ak nemáte blízkych priateľov, teraz máte voľný čas na výrobu. Pripojte sa k aktivite alebo skupine pre podobne zmýšľajúcich ľudí. Vyskúšajte nové veci alebo sa naučte nové zručnosti. Alebo sa pozrite na existujúcu skupinu ľudí, ktorých poznáte – priateľská osoba z jogy môže byť skvelým novým priateľom.

6. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Budete sa cítiť lepšie, keď budete vedieť, že preberáte kontrolu nad svojím životom a robíte veci, ktoré vám spôsobujú radosť, a nie len smútiť po konci vzťahu. Na tento účel prijmite nový starostlivosť o seba cvičte, či už ide o relaxačnú rutinu starostlivosti o pleť; vedenie denníka; horúce kúpele so sviečkami; alebo meditácia a všímavosť. Sebaláska je taká dôležitá pre tých z nás, ktorí majú ADHD, pretože o sebe dostávame viac negatívnych správ ako o neurotypických ľuďoch, čo často spôsobuje, že naša sebahodnota klesá.

7. Plač. Plač koľko chceš. V prípade potreby plačte dni, týždne alebo mesiace. Ak to potrebujete, dajte svojim plačom určitú štruktúru, napríklad päť alebo desať minút plánovaného plaču denne. Máme veľké city, takže smútite vzťah tak dlho, ako budete potrebovať, aby ste prekonali bolesť.

8. Vyhnite sa zoznamovaniu správnym spôsobom. Mohlo by to byť lákavé skočiť do vzťahu s ďalšou osobou, ktorá príde, ale ak si nenájdete čas na uzdravenie, vnesiete svoju bolesť do svojho nového vzťahu. Keď ste v novom vzťahu, chcete sa ukázať ako najlepšia možná verzia seba samého, takže si nájdite čas na smútok, aby ste sa mohli pohnúť ďalej.

9. Pripomeňte si svoju silu a odolnosť. Po jednom z krachu môjho vzťahu som si kúpil náhrdelník zo slnečného kameňa, aby mi pripomenul, že si sám vyrábam slniečko. Mám na sebe vytetované aj slovo „statočný“, ktoré som si dala po ďalšom rozchode, aby mi pripomenulo, že by som v tom pokračoval, aj keby môj vzťah nie.

Rozchody patria medzi najbolestivejšie zážitky, ktoré ako ľudské bytosti prežívame. Strata človeka, ktorého sme milovali, a budúcnosť, ktorú sme si s ním predstavovali, zdrvujú dušu. Najlepší spôsob, ako prekonať rozchod, je dovoliť si cítiť svoje pocity a správať sa k sebe so súcitom.

Urobte všetko pre to, aby ste si zapamätali, že láska nie je obmedzený zdroj. Je toho veľa, čo sa dá obísť, a znova to nájdete.

Ako prekonať rozchod s ADHD: Ďalšie kroky

• Čítať: Pravidlá zoznamovania (a rozchodu) s ADHD
• Otázky a odpovede: „Nedokážem zvládnuť odmietnutie. Zmením sa niekedy?"
• Čítať: Ako citlivosť na odmietnutie vrhá mrak nad mojím manželstvom

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest