Expozičná terapia zlepšila moju sociálnu úzkostnú poruchu

Slovo „plachý“ bolo k môjmu menu pripojené v predškolskom veku a nikdy som ho úplne nezbavila. Bol to pojem, ktorý som si osvojil a začal sa mi nepáčiť. Cítil som, že plachosť mi bránila vo vytváraní blízkych väzieb a ľudia ma škatuľkovali tým, že ma tak videli.

Keď som bol mladý, cítil som malé spojenie alebo naplnenie, keď deti prichádzali na rande. Spoluhráči sa často nevrátili ku mne domov po prvej návšteve. Bolo to pravdepodobne kvôli mojej tichej povahe a ťažkostiam s reciprocitou. Snažil som sa čítať neverbálne signály a trénovať komunikáciu typu daj a ber. V dospievaní som mal malú skupinu priateľov, ale často som bol vylúčený z aktivít mimo školy. Povahovo som bol introvertný, no napriek tomu môj Sociálna úzkosť, ešte som chcel dlhopisy. Rozvetvil som sa a začal som odznova na vysokej škole.

Jedného dňa, v druhom ročníku, som sa prechádzal študentskou úniou, keď ku mne v stánku pristúpil študent a povedal: „Chceli by ste si vziať zadarmo depresie premietanie?" Zaskočený som pokrčil plecami a povedal: "Jasné."

Študent potom naznačil, že som ukázal vysoké markery úzkosti. Spýtal sa, či chcem pracovať so študentským lekárom na psychologickej klinike univerzity za nízky poplatok. Mal som pocit, že už nemám čo stratiť. Po všetkých tých rokoch premýšľania, čo je so mnou „nesprávne“, by som možno mohol dostať odpovede. Od puberty som sníval o terapii; Len som si myslel, že je to luxus alebo pre ľudí, ktorí bojovali vážnejšie.

Cítil som sa tak úžasne, len keď som to všetko vypustil počas môjho prijímacieho sedenia. Povedal som svojmu lekárovi o svojej neistote v súvislosti s tým, že ma označujú za myšlienkového a plachého a že ma škádlili kvôli mojej pasívnej povahe na strednej a na začiatku strednej školy. Hovoril som o svojich problémoch s asertivitou. Vysvetlil som, aké nepríjemné a tiché boli pre mňa prvé stretnutia a ako som bol označený za „neslušného“ a „obstojného“. ja diskutovali o tom, ako som nikdy nevedel, čo povedať, keď som hovoril, a ako som cítil tlkot svojho srdca, spotili sa mi dlane a ako som stuhol situácie.

Diagnóza: Sociálna úzkosť

Po viacerých sedeniach môj terapeut vyvodil niekoľko kľúčových záverov: Veľa vecí ma znepokojuje, ale väčšina mojich spúšťačov sú sociálne situácie. Na stupnici, ktorá meria sociálna úzkostná porucha, dosiahol som 30, čo bolo považované za „vážne“.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Fakty o sociálnej úzkosti a nepravdy]

Stretol som sa s týmto lekárom asi rok a pol. Počas našich sedení sme praktizovali expozičnú terapiu, ktorá zahŕňala hranie sociálnych situácií s inými klinickými lekármi, ich zaznamenávanie a prijímanie kritiky. Tiež ma požiadala, aby som hľadal reálne príležitosti na nadviazanie kontaktu s ľuďmi. Každých pár mesiacov vyhodnocovala moje skóre sociálnej úzkosti. Nakoniec moje skóre kleslo na 10; Stále som spĺňal nejaké kritériá, ale bolo to oveľa nižšie.

Nediagnostikovala ma ako neurodivergentnú; ktorá prišla po rokoch. Ale každý deň som vďačný za svoju wellness cestu, ktorá sa začala vo veku 20 rokov. Nikdy ma nepovažovali za človeka, ktorý vo svete nesmierne zápasí. Zvládol by som to zo dňa na deň. Ale začiatok mojej cesty ma naučil neusadiť sa; Stojím za viac, než len prechádzať. Zaslúžim si naplnenie. Zaslúžim si prosperovať. Som na lepšom mieste ako predtým.

Techniky expozičnej terapie, ktoré fungovali

Nižšie sú uvedené príklady cvičení expozičnej terapie, ktoré som opakoval so svojím terapeutom. Povedala by mi, že nie mať robiť tieto veci pravidelne, ale dôležité je vedieť, že som schopný.

Výzvy denníka

Najprv si zapíšte nasledovné:

• Ako veľmi ste znepokojený?
• Aké sú vaše fyziologické príznaky?
• Aké myšlienky a emócie máte (napr. „Táto osoba ma nebude mať rada“)?
• Ako ich možno napadnúť?

[Bezplatný webinár: Ako znížiť sociálnu úzkosť a podporiť kontakty“]

Spoločenské aktivity

1. Choďte sami do reštaurácie alebo kaviarne. Nenoste prácu; čeliť strachu z toho, že ťa ostatní uvidia samého. Cieľ: Naučte sa užívať si vlastnú spoločnosť a sledovať svoje vlastné záujmy.
2. Opakujte vyššie uvedené, ale tentoraz sa ľudia pozerajú. Pozorujte ľudí okolo seba – ich reč tela, konverzačné témy a iné vzorce.
3. Porozprávajte sa so servisným pracovníkom, neznámym kolegom/spolužiakom alebo patrónom (napr. v bare, na párty, v reštaurácii, v obchode, čakárni atď.). Môžete začať komplimentom, priateľským vyhlásením ako „vyzeráte povedome“ alebo otázkou či komentárom k produktu alebo službe. Stavajte na tom a pokračujte v rozprávaní o iných témach. Ak je to potrebné, hrajte sa s poradcom alebo priateľom, aby ste sa do tejto činnosti uľahčili.
4. Opakujte vyššie uvedené, ale oslovte niekoho, koho považujete za príťažlivého (Zistil som, že toto je najťažšie!)

Nakoniec sa vráťte k výzvam na zapisovanie do denníka. Ohodnoťte svoje úzkosť. Potom opakujte aktivity, kým vaše číslo úzkosti neklesne.

Upozornenie: Nie som poskytovateľ zdravotnej starostlivosti; pracujte s jedným podľa potreby predtým, ako sa pokúsite o tieto činnosti.

Sociálna úzkosť: ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie:Staňte sa Small-Talk Superstar
• Čítať: ADHD Sprievodca prirodzeným prúdením, „normálne“ konverzácie
• Otázka: „Moja paralyzujúca úzkosť mi hovorí, že nie som dosť dobrý“
  
• e-kniha:Sprievodca ADHD nadväzovaním sociálnych kontaktov

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Pomáhajú vám čitatelia a podpora

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest