Workoholik s ADHD: Výber tichého ukončenia vs. Vyhorieť

Všetci sme počuli výraz: „Nájdite si prácu, ktorú milujete, a nikdy v živote nebudete pracovať ani deň.“

To je to, čo som si myslel, že sa mi stalo. Tvrdo som prepadol svojej päťročnej práci nie kvôli jej titulu alebo platu, ale preto, že som mal hlboký a skutočný záujem o túto oblasť. Moje pracovisko bolo neustálym zdrojom stimulácie. Dokázal som sa socializovať a byť kreatívny. Bolo ľahké vstúpiť do intenzívnych stavov hyperfokusu a stratiť pojem o čase.

Znie to skvele, však?

Čo som si vtedy neuvedomila (zasmiala som sa a zmietla som manželove komentáre o tom), že moje zdanlivo dokonalé pracovisko zo mňa robí workoholik. Nakoniec ma moja neschopnosť odpútať sa od práce dobehla, keď som vyhorela a náhle som dal výpoveď z práce, do ktorej som vložil toľko zo seba.

Neskôr som sa dozvedel, že mám ADHD a že jeho symptómy podnietili moju závislosť na práci.

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: Ako spravovať svoj čas v práci]

Workoholik a ADHD

Rovnako ako u iných workoholikov, aj môj pocit vlastnej hodnoty bol spätý s mojou prácou. Toľko som venoval a investoval do svojej práce čiastočne kvôli naháňaniu dopamínu a čiastočne preto, že som nemohol povedať nie. Napriek tomu som sa pristihol, že závidím iným ľuďom po dvadsiatke, ktorí mali zdravé

rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, venoval sa koníčkom, trávil kvalitný čas s blízkymi a vedel si stanoviť hranice. Nevedel som, ako sa dostať von zo špirály. Nechal som to pohltiť, kým som nenarazil na bod zlomu.

Moje vyhorenie na pracovisku a všetko, čo k nemu viedlo, dávalo dokonalý zmysel potom, čo mi diagnostikovali ADHD. Bol som schopný vidieť vzorce intenzity, nutkania a hyperfocus počas mojej školy a počas celej mojej profesionálnej kariéry. Dokonca som sa to naučil štúdie spojili workoholizmus a ADHD. Môj terapeut mi pomohol jasne definovať workoholizmus a ako príznaky ADHD a vlastnosti v ňom obsiahnuté:

• Pocit, akoby som bol „poháňaný motorom“, symptóm hyperaktivita, prejavujúci sa pocitom nutkania pracovať
• Moja neschopnosť regulovať pozornosť ma udržiavala v nadmernom zameraní na úlohu a práci nad rámec toho, čo sa odo mňa očakávalo, aj keď to znamenalo vzdať sa iných záväzkov
• Dysfória citlivá na odmietnutie (RSD) zo mňa urobila potešiteľa ľudí, ktorý nevedel povedať nie
• perfekcionizmus, tiež viazaný na ADHD, viedol k premýšľaniu o práci aj počas pracovného voľna
• Myslenie všetko alebo nič, bežné u ľudí s ADHD, neponechalo priestor pre nejednoznačnosť. Musel som teraz splniť každú úlohu a dokonale

Tiché ukončenie a pracovné nasadenie

Takže mám ADHD a tendenciu k workoholizmu. Čo teraz?

[Prečítajte si: „Mal som také obavy, že dostanem výpoveď, že ma premohla úzkosť... a vyhodili ma za to“]

Keď znovu nachádzam svoju drážku v novej práci, opäť robím prácu, ktorá ma skutočne baví, zameriavam sa na pracovné zapojenie pred workoholizmom. Prvý uprednostňuje snahu nájsť radosť z práce. Ten druhý je poháňaný nutkaním, dysreguláciou a malou alebo žiadnou radosťou z práce. Je to tenká línia, po ktorej sa dá kráčať, a stále sa učím, ako stanoviť hranice.

Zhodou okolností (alebo nie) sa moja cesta zhoduje s trendom „tichého odvykania“, ktorý je populárny na sociálnych sieťach ktorí pracovníci vážnejšie premýšľajú o hraniciach, očakávaniach na pracovisku a o tom, ako pristupujú k práci celkom. Zatiaľ čo kritici tvrdia, že tiché ukončenie znamená menšiu angažovanosť v práci, prijatie tohto trendu pre mňa urobilo pravý opak. To je presne to, čo som potreboval, aby som stlačil číselník pracovných hodín a zvýšil ho na uspokojenie z práce, čo je pravdepodobne oveľa udržateľnejšie.

Teraz sa pokúsim precvičiť nasledovné:

• Nikdy si nenoste prácu domov z kancelárie. Ak pracujem z domu, budem tak robiť iba vo vyhradenom priestore.
• Vyhnite sa prehnaným záväzkom a potešte ľudí. Nájdite sebavedomie povedať nie.
• Nasleduj Technika Pomodoro aby ste nestratili pojem o čase a užívali si úmyselný odpočinok.
• Pamätajte si moju hodnotu ako človeka, ktorý sa musí vyrovnať, keď príde RSD.
• Robte to, čo rola vyžaduje, nič viac, nič menej. (Moja ADHD mozog má s tým stále problémy!)

So svojou diagnózou a novou prácou som stále nový. Napriek tomu som už na oveľa lepšom mieste. Som šťastnejší a moja rodina tiež. Moja kariéra sa nezastavila a mám pokojnú dôveru s vedomím, že moja práca môže hovoriť sama za seba bez toho, aby som dosiahla bod vyhorenia.

Workoholik, tiché odvykanie a ADHD: Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Čo sa spýtať, aby ste našli perfektnú prácu
• Čítať: Vzorec kariérneho šťastia pre dospelých s ADHD
• Čítať: 9 stratégií šetriacich zdravý rozum pre manažérov ADHD

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest