Sociálne médiá a duševné zdravie pre dospievajúcich s ADHD: Pomoc so sebaúctou

Nový výskum poukazuje na súvislosť medzi používaním sociálnych médií a rizikami duševného zdravia u adolescentov, ktorí vo všeobecnosti chcú byť akceptovaní, populárni a obľúbení. Keď dospievajúci s ADHD upadnú do pasce „porovnania a zúfalstva“, môže to viesť k nižšej sebaúcte a častej negativite. Tieto tipy vám môžu pomôcť zvýšiť sebavedomie.

Pre dospievajúcich je cesta preč z rodinných zväzkov a do spoločnosti ako celku plná neistoty. Na zistenie identity a prijatia sa dospievajúci pýtajú otázky ako „Kto som?“ "Kam patrím?" a "Čomu verím?" Rodičia, ktorí to myslia dobre, sa často stretávajú s odporom, keď kráčajú po tenkej hranici medzi vznášaním sa a pomáhaním vývojové štádium.

Táto cesta je obzvlášť neistá tínedžerov s ADHD, ktorí začínajú dospievanie s dedičstvom pocitu odlišnosti a nepochopenia. Slabé výkonné funkčné schopnosti vytvárajú výzvy v škole a doma, a perfekcionistické sklony môže ich motivovať aj vyčerpávať. Tínedžeri s ADHD môžu vyžadovať dlhodobé zapojenie rodičov – a v dôsledku toho sú na seba tvrdohlaví. Depresia a nízke sebavedomie nie sú nezvyčajné. A sú to práve títo tínedžeri, ktorým sa to pravdepodobne podarí

Ako môžeme ako opatrovatelia dbať na bezpečnosť, ochranu a blaho našich detí a zároveň im umožniť pocit slobodnej vôle? Niekedy je kľúčové počkať. Dospievajúci sa musia rozhodnúť sami, aby mali pocit, že uplatňujú autonómiu. Keď sa príležitosť naskytne, použite nižšie uvedené stratégie zvýšiť sebavedomie vášho tínedžera tvárou v tvár ADHD.

1. Venujte pozornosť tomu, čo spúšťa porovnávanie.

Od COVID-u sa čas strávený pri obrazovkách vo všeobecnosti zvýšil. Vek o sociálne médiá priviedol deti do dospelosti skôr, ako to mnohé z nich zvládnu, a to kognitívne aj emocionálne. Pocit nízkej sebaúcty, zlý sebaobraz a negatívna pohoda často vedú k závisti, obviňovaniu a klamstvu.

Zatiaľ čo dospievajúci hľadajú svoje rovesnícke skupiny, obmedzenie používania sociálnych médií môže pomôcť minimalizovať negatívne sociálne porovnávania. Hoci je to prirodzená súčasť formovania identity, porovnávanie nášho vnútra s vonkajškom iných ľudí môže vytvoriť konkurenčný pohľad na život a nastaviť nerealistické očakávania. Venujte pozornosť tomu, čo u vašich detí spúšťa tieto porovnávania. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako by mohli reagovať odlišne alebo ako sa spúšťačom úplne vyhnúť.

[Stiahnuť: Príliš veľa času na obrazovke? Ako regulovať zariadenia vášho tínedžera]

2. Nejaká komunikácia je lepšia ako žiadna.

Tínedžeri s ADHD chodia po vaječných škrupinách. Aj keď sa nemusia vždy rozhodnúť najlepšie, váš dospievajúci chce mať kontrolu nad tým, ako o nich uvažujete. V dôsledku toho majú tendenciu zamlčovať svoje boje. Obávajú sa rozpakov a snažia sa vyhnúť sklamaniu.

Namiesto vypočúvania tichého tínedžera sa dohodnite, že môžete položiť jednu otázku denne. Alebo nechajte svojho tínedžera, aby si vybral jeden zážitok, o ktorý sa chce každý deň podeliť. Keď začnú odhaľovať negatívne udalosti vo svojom živote, opýtajte sa ich, ako by chceli byť podporovaní. Keď majú tínedžeri zmysel pre autonómiu a vy máte úroveň porozumenia, vyhrajú obe strany.

3. Pripravte pôdu pre priateľstvo

Všetci máme spomienky na vlastné dospievanie, keď sme boli porazení alebo vynechaní. Aj keď je lákavé chcieť, aby si vás všimli a zahrnuli, je dôležité, aby vaše dieťa trávilo čas s ľuďmi, ktorí ho poznajú a záleží im na ňom. Ak poznáte rodičov priateľov vášho dieťaťa, pozvite ich na večeru! Využite to ako príležitosť pomôcť deťom primerane sa socializovať a spájať na základe podobných záujmov. Keď už ste pri tom, pripomeňte im, že byť iný nie je zlá vec. V skutočnosti je to často prínos pre dospelých.

4. Zdôraznite silné stránky pred výzvami.

Čo robí váš tínedžer rád a v čom sa cíti dobre? Čo sa im v živote darí? Keď venujeme viac času zameraniu sa na ich silné stránky, príp ostrovy kompetencií, môžeme pomôcť rozšíriť ich. Zatiaľ čo rodičia môžu podporiť výzvy svojich tínedžerov, v konečnom dôsledku chceme, aby deti odišli so zmyslom pre to, čo môžu robiť. Ako rodič alebo opatrovateľ nezostane bez povšimnutia bežné vyhlásenia o tom, čo vaše dieťa urobilo dobre.

[Sledujte: Výživa odolnosti a motivácie u detí s ADHD]

5. Šťastie je iné ako spokojnosť

Šťastie je pominuteľné, ale spokojnosť odráža neustálu spokojnosť. Nemôžeme lusknúť prstami a zmeniť sa, ale môžeme si vytvoriť niekoľko rituálov, ktoré nás rozosmejú. Opýtajte sa svojho dieťaťa, aké aktivity by ho mohlo baviť, aby prerušilo monotónnosť. Vyskúšajte raňajky na večeru, popcorn a filmové večery alebo navštívte miesto, ktoré obaja milujete. Povzbudzujte pobyt vonku, aby ste vytvorili endorfíny, a zvážte ponúkanie dohodnutých odmien na zvýšenie motivácie.

6. Ak sa chcete pohnúť vpred, pozrite sa dozadu

Každý si našiel rôzne spôsoby, ako sa dostať cez to, ale ako ich môžeme prijať a posunúť sa s nimi vpred? Ako rodina sa pozrite na to, čo vášmu dieťaťu doteraz pomohlo. Každý nápad zapíšte na veľký kus papiera a umiestnite ho na miesto, kde ho budú často vidieť. Keď bude mať váš tínedžer možnosť vidieť, čo fungovalo v minulosti, bude lepšie pripravený čeliť budúcim neúspechom.

Porovnanie, sebaúcta u dospievajúcich s ADHD: ďalšie kroky

• Čítať: Prísľub a nebezpečenstvá #ADHD TikTok
• Čítať: Uvoľnite svoje obmedzujúce presvedčenia – príručka pre dospievajúcich s ADHD
• Čítať: „Môj tínedžer si myslí, že jeho ADHD ho robí ‚bezcenným‘.“

Obsah tohto článku bol čiastočne odvodený od živého podujatia na Facebooku s názvom „Ako skoncovať s porovnávaním tínedžerov a zúfalstvom“ so Sharon Saline, Psy. D., ktorý bol odvysielaný 22. apríla 2022.

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest