Tipy na produktivitu pre mozgy s ADHD: Za hranicou tabuľky práce
Domáce práce sú pre mozog ADHD všedné a náročné. Nízka výkonná funkcia, nuda a nedostatok novosti komplikujú úlohy, ktoré sa iným zdajú triviálne, čo vedie k hanbe a pocitom zlyhania u ľudí s ADHD.
Často však rozdiel robia jednoduché zmeny: Mnoho ľudí s ADHD to zistilo prispôsobenie úloh ich symptómom (a silným stránkam) uľahčuje ich rýchlejšie a rýchlejšie splnenie menej stresu. Keď sa vám zdá, že váš zoznam úloh je ohromujúci, požičajte si tieto inovatívne hacky produktivity od iných dospelých s ADHD, potom pridajte svoje riešenia do sekcie Komentáre nižšie.
"Keď je všetko neporiadok, alebo ja." cítiť sa paralyzovaný, často funguje rozhodnutie urobiť 10 definovaných vecí. Všetko sa počíta: odloženie ceruzky alebo vhodenie účtenky do koša na papier. Keď už začnem, často pokračujem cez 10 vecí, ale nezdá sa mi to ako kritérium.“— Emma, Dánsko
„Pohybujem sa po dome a vykonávam domáce práce postupne. Ak sú v miestnosti nedokončené úlohy, nechám svetlo zapnuté – keď svetlo zhasne, viem, že som skončil.
Presúvanie sa medzi úlohami znamená, že sa pri domácich prácach tak nenudím a svetlá sú dôležitou vizuálnou pripomienkou, keď sa dostanem na vedľajšiu koľaj.“— Čítačka ADDitude„Audioknihy počúvam, keď musím robiť bezduché úlohy, ako je umývanie riadu alebo skladanie bielizne. Zaberá dosť mojej mysle na to, aby som ju uspokojil a chránil ma od rozptyľovania, pričom moje oči a telo necháva voľne pracovať. Bonus, z toho, že som nikdy nečítal, som prešiel možno 60 knihami za rok!“ — Julie, Minnesota
[Prečítajte si: „Prekonajte hodiny“ s tipmi na osobnú produktivitu]
„Budíky si nastavujem len na časovo citlivé stretnutia. Na všetko ostatné používam pokojne presýpacie hodiny. Keď sú pripravené na opätovné prevrátenie, viem, že je čas urobiť ďalšiu vec. Zostávam na trati bez toho, aby som sa chcel skryť pred hlukom." — Linda, Washington
„Ja vždy mal problém prísť načas pretože som sa primárne sústredil na to, kedy mám prísť. Začal som sa sústrediť na čas, ktorý som mal odísť namiesto toho počítajte s prípravou, naložením auta a následnou cestou tam, nie len s časom jazdy. Potom som začal sledovať čas, kedy vyraziť, namiesto toho, keď som tam potreboval byť.“ - Cecil, Minnesota
„Naučil som sa dávať veci tam, kde ich používam, nie tam, kde sa tradične ‚majú ísť‘.“ Moje vitamíny sú na mojom stole, nie v lekárničke a deodorant mám v aute atď. Ak mám svoje veci na dosah, je pravdepodobnejšie, že ich použijem.“— Marcela, Kalifornia
„Keď som študoval na magisterskom stupni poradenstva, Termíny splnenia úlohy by som si dal do telefónu o 24 hodín skôr, ako je skutočný termín. Dalo mi to čas, ktorý som potreboval na úpravy pred odoslaním.“ — Shaunna, Austrália
[Na stiahnutie: Tajomstvá mozgu ADHD]
„Vytvoril som kontrolný zoznam potravín štruktúrovaný ako môj obchod s potravinami. Keď nám niečo došlo, ten, kto o tom vedel, zaškrtol políčko. Keď som išiel nakupovať, nemusel som sadnite si a urobte si zoznam, prísť na to, z čoho sme boli, alebo sa pokúsiť spomenúť si, čo sme potrebovali. Zoznam ma udržal sústredenú uličku po uličke, aby som v obchode nerobil kruhy.” — Čítačka ADDitude
„Namontoval som drôtenú policu v mojej práčovni nad dvere. Vďaka tomu je neviditeľný, keď stojíte mimo práčovne a pozeráte sa dovnútra, takže nevyzerá to preplnené. Teraz presne viem, kde sa nachádzajú všetky papierové predmety do domácnosti, a tiež viem, kedy mi dochádza niektorý z týchto predmetov.“— Rudie, Južná Karolína
„Mám veľa šiat, ktoré nikdy nenosím, pretože zabúdam, že existujú, keď sú pochované pod mojimi obľúbenými voľbami. Prišiel som s rotačným systémom, kde oblečenie, ktoré som mal na sebe ako posledné, vložím pod hromadu a nosím len to, čo je navrchu. Teraz stále objavujem „nové“ oblečenie.“ — Čítačka ADDitude
Tipy na produktivitu pre mozgy ADHD: Ďalšie kroky
- Čítať: 40 tipov pre ADHD, ako niečo urobiť
- Sledujte: Viac hackov produktivity pre dospelých s ADHD
- Stiahnuť ▼: 19 spôsobov, ako splniť termíny a urobiť veci
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
