Sila trpezlivosti

Trpezlivosť je cnosť, však? Pre niekoho s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), môže to byť viac. Pre mňa ustúpenie, upokojenie a trpezlivosť sú pre mňa tolerantnejšie, vyrovnanejšie, vyrovnanejšie a akceptujúce okolnosti, ktoré sú mimo moju kontrolu. Hovoria tomu pokoj, a to je niečo, čo chcem viac. Viem, že v noci spím lepšie, keď som neurobil impulzívne rozhodnutia, ktoré nemôžem zmeniť.

Na druhej strane, netrpezlivosťou môže byť Miracle-Gro pre impulzívne správanie - hrubé komentáre, ktoré nemožno odvrátiť alebo zahanbujúce správanie, ktoré za niekoľko mesiacov ľutujeme. Pre mnohých z nás s ADHD sa trpezlivosť zdá nepolapiteľný.

To nemusí byť. Môžeme robiť cvičenia, ktoré budujú naše „trpezlivé svaly“. Byť pacientom je nepríjemné pre mnoho ľudí s ADHD, pretože nevieme, ako to urobiť, alebo nerobíme to dosť často, aby to bol zvyk. Spomalenie, zhlboka sa nadýchnutie a poskytnutie času na absolvovanie nie je ľahké a najskôr sa bude cítiť nepríjemne, ale nepohodlie v robení niečoho iného zmizne, čím viac to robíme. Mnohokrát sa nebudeme správať uvoľnene, pretože sa necítime veľmi uvoľnene. Musíme to predstierať, aby sme to dokázali.

Prvým krokom je identifikácia situácií, aktivít alebo jednotlivcov, ktorí vyzvite našu trpezlivosť. Niektoré z nich sú: stojace v rade na pošte, jazda v dopravnej špičke, posedenie pri nudných stretnutiach v práci, čakanie na mikrovlnná rúra na pop popcorn, čítanie príliš kritických e-mailov, kontrola v obchode s potravinami a / alebo účasť na dlhodobom vetre konverzácie. Druhým krokom je cvičenie a rozvoj „trpezlivých svalov“ pomocou cvičení.

Tu sú niektoré stratégie pokojného pokoja, ktoré pracovali pre svojich klientov:

[Zdroj zadarmo: Buďte vždy načas]

Spomalte, keď sa nachádza za volantom

> Thomas mal história ohýbačov blatníkov, a jeho poistné ho odráža. Začali sme stavať jeho trpezlivé svaly tým, že sme ho jazdili pomalšie. Zaviazal sa, že šoféruje do kancelárie v premávke mimo špičku, zdržiava sa v správnom jazdnom pruhu (je to najpomalší), jazdí v rámci obmedzenia rýchlosti a neprekračuje rýchlosť, aby porazil červené svetlo. Bolo pre neho frustrujúce robiť to, ale cez to prešiel hlbokými dýchacími cvičeniami, keď bol napätý. Povedal, že keď konečne prišiel do práce, nájsť miesto v preplnenej garáži sa zdalo menej otravné ako obvykle, pretože si osvojil myseľ „čas si vyžaduje čas“. Do kancelárie dorazí lepšie liehoviny. Mať viac pokoja umožňuje Thomasovi jasnejšie premýšľať o plánovaní svojho dňa a je menej pravdepodobné, že sa dostane k prvému človeku, ktorý neočakávane požaduje.

Odolať malým červeným šatám

> Diane kráča jedným z jej obľúbených obchodov s oblečením na ceste domov z práce a často chodí na prehliadanie bez úmyslu kúpiť nič. Impulzívnosť často vyhrá, keď ju niečo upúta. Rozhodli sme sa, že pôjde do obchodu a vymenuje, čo by stálo, keby kúpila všetko, čo chcela. Náš plán zahŕňal volanie ma pred vstupom do obchodu, posielanie textových správ, keď som v obchode, a volanie ma po odchode.

Po prvom hovore som dostal text, v ktorom som povedal, že existujú červené šaty, bez ktorých by nemohla žiť. Navrhol som, aby opustila obchod s vedomím, že šaty tam budú nasledujúci deň a pravdepodobne nasledujúci deň. Ak nie, úradník mohol získať šaty z iného obchodu alebo si ich nechať poslať. Uplynuli dva dni a Diane mi poslala správy a hovorila, že nutkanie na šaty bolo preč a že spomaľovanie jej šetrilo peniaze.

Chudnite naraz a vidličku

> Jedným z cieľov Jerryho je schudnúť, hoci konzumuje zdravú výživu jej príliš rýchlo a preháňa kalórie. Urobili sme trpezlivé cvičenie, aby sme pomohli Jerrymu spomaliť jeho stravovanie. Po každej vidličke jedla som navrhol, aby vidlicu zložil, prekrížil si ruky v lone a po prehltnutí počkal niekoľko sekúnd, než ju znova vzal.

[Porazte hodiny pomocou týchto tipov pre produktivitu]

Jerry pripustil, že to bolo ťažké a podivné, pretože je zvyknutý „strčiť jedlo,“ ale hlásil, že to funguje, s výnimkou prípadov, keď mal hlad a nemohol sa prinútiť jesť pomalšie. Pre tento scenár som navrhol, aby používal paličky. Obe metódy pomohli Jerrymu vychutnať si jedlo pri menej jedle.

Prax trpezlivosť

V dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom svete majú ľudia s ADHD veľa príležitostí na posilnenie našich trpezlivých svalov. Povedzme, že voláte technickú podporu pre váš chorý počítač a sú pozastavené. Nezavolajte hlasitý odposluch a pokračujte v ďalšej práci. Len počkajte, so zameraním na váš dych a nechať vaše napäté svaly relaxovať.

Väčšinu času sme netrpezliví, pretože náš ADHD má už neskoroa staneme sa netrpezlivejšími, keď zistíme, že sme uviaznutí v premávke alebo čakania pre autobus, ktorý je neskoro. Prijmite skutočnosť, že nie je nič, čo by sa dalo urobiť, aby sme sa tam dostali rýchlejšie, a využite tlak, že meškáte, aby ste boli pokojný. Prídete pokojne a neskoro, skôr než ste boli vystresovaní, nevrlý a neskoro.

[41 časových hackov od našich obľúbených odborníkov na ADHD]

Aktualizované 23. septembra 2019