6 dôvodov, prečo ste vždy neskoro na všetko

Toni cíti uzol v krku, keď sedí v premávke. Ona uteká neskoro do práce (opäť) a mieri na projektové stretnutie, na ktoré nie je pripravená. V poslednej dobe ľahšie stráca trpezlivosť s deťmi a zdá sa, že nemá čas sa len tešiť z toho, že je s nimi. Cítite sa ponáhľali, ako Toni? Tu sú stratégie riadenia času, ktoré dospelí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD) môžete použiť na spomalenie, lepšie organizovanie a ukončenie chronická oneskorenie.

Vyliečte sa z „jednej veci viac“.

Jedným z dôvodov, prečo ľudia ADHD cítia sa ponáhľaní, že sa zvyčajne snažia napchať „ešte jednou vecou“, ďalšou úlohou, ktorá tak často vykoľajuje plány.

Je to forma rozptyľovania - telefón zazvoní, odpoviete na to, všimnete si, že stôl je potrebné vyčistiť, alebo je potrebné zalievať rastlinu, a znova, neskoro.

stratégia: Zamyslite sa nad krokmi, ktoré podniknete pred odchodom z domu. Zhromaždite veci a dvakrát predtým skontrolujte pokyny. Keď sa vydáte smerom k dverám, vyhýbajte sa odvádzaniu vozidla, keď sa budete nahlas a opakovane pripomínať: „Odchádzam, idem do auta.“

Naplánujte si predčasný príchod.

Snažte sa doraziť 15 minút pred termínom schôdzky. ak vyhliadky na prázdny čas Ak sa k vám čoskoro vydesíte, uschovajte si časopis, knihu alebo hromadu účtov, ktoré je potrebné zaplatiť v taške pri dverách a uchopte ich na ceste von.

[Zdarma na stiahnutie: Dostaňte sa tam, zakaždým]

Vypočítajte si čas odchodu pridaním 10 minút na každú pol hodinu cesty. S časom navyše sa budete cítiť oveľa menej ponáhľaní, ak narazíte na premávku alebo na iné nepredvídané oneskorenie.

stratégia: Nastavte dva budíky (hodiny, mobilný telefón alebo počítač), jeden, ktorý zhasne päť minút pred odchodom, a druhý, ktorý zaznie, keď je čas odísť. Keď sa spustí prvý alarm, zastavte to, čo robíte. Skúste byť mimo dverí skôr, ako zhasne druhý alarm.

Zabudujte rutinné úlohy do svojho týždenného rozvrhu.

Kedy sa cítite najviac stresovaní - ráno, pred prácou a do školy alebo pred večerou, keď sa deti potrebujú vyzdvihnúť a večeru treba pripraviť?

Namiesto toho, aby ste plnili benzín alebo prestali uchopovať ingrediencie na večeru za chodu, zmapujte a dodržujte týždenný rozvrh, ktorý zodpovedá za každú z týchto úloh. Uzamknite sa na vykonanie nevyhnutných týždenných prác, ako je nakupovanie potravín a práčovňa, aby ste predišli vyčerpaniu mlieka alebo čistého oblečenia.

[7 tajomstiev najškodlivejšie presných ľudí]

stratégia: Zmeňte úlohy na menej stresujúce časy. Napríklad, ak sú ráno ponáhľané, naplňte palivovú nádrž na ceste domov.

Nehovorte „Áno“ zo zvyku - alebo viny.

Mnohí z nás sa nadmerne angažujú v snahe potešiť našu rodinu, priateľov alebo spolupracovníkov.

stratégia: Zvyknite si hovoriť: „Rád by som, ale nechaj ma skontrolovať svoj rozvrh,“ namiesto automatického „áno“. na záver, potešíte ostatných tým, že budete môcť robiť veci včas, a nie vždy neskoro a ponáhľal.

Stanovte realistické ciele.

Naozaj si môžete pripraviť guláš a vyzdvihnúť deti za pol hodiny? Oslobodte od snahy byť supermom.

stratégia: Je to v poriadku naplánovať rýchle občerstvenie (alebo si dať vziať!) Na rušnejšie noci. Nemáte pocit, že musíte napchať sa v troch pochôdzkach, keď máte čas iba na dva.

Zúčastnite sa nápovedy časových asistentov.

Spýtajte sa priateľa alebo člena rodiny, niekoho, kto bol svedkom toho, ako trávite svoj čas, aby vám pomohol identifikovať vzorce, ktoré vo vašom živote vytvárajú časové drtí.

stratégia: Robte iba to, čo môžete, a delegujte alebo vymažte, čo nemôžete. Budete šťastnejší (a produktívnejší), keď nežijete neustále.

[Vždy to zaberie viac ako „iba dve minúty“]

Kathleen Nadeau, Ph. D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 19. júna 2019