Pracovné výzvy: Bežné úskalia ADHD, ktoré zabíjajú produktivitu

ADHD prináša kreativitu, hyperfocus, zvedavosť a ďalšie výhody v práci. Ale symptómy ADHD a výkonná dysfunkcia môžu tiež spôsobiť zmes problémy na pracovisku, od zlého manažmentu času a zamerania na výzvy s komunikáciou a stanovovaním priorít.

V nedávnom prieskume ADDitude sme sa takmer pýtali 1,000 účastníci webinára, "Ktorá z nasledujúcich možností je vašou najväčšou výzvou súvisiacou s ADHD v práci?" Tu sú odpovede, ktoré poskytli:

• Konzistentné zaostrovanie: 29,27 %
• Stanovenie priorít a práca na nich: 21,86 %
• Organizačný čas a/alebo dokumenty: 19,42 %
• Vyladenie rušivých vplyvov: 9,38 %
• Stretnutie termíny: 7.32%
• Príchod do práce načas: 6,66 %
• Efektívna komunikácia: 6,1 %

Komentáre a otázky od respondentov prieskumu poskytujú hlbší pohľad na to, ako ADHD ovplyvňuje prácu a produktivitu:

ADHD Pracovná výzva č. 1: Stanovenie priorít... Keď je všetko dôležité

„Začal som podnikať a majú príliš veľa konkurenčných dôležitých vecí aby sa nič nerobilo. Uf."

[Získajte toto bezplatné stiahnutie: 19 spôsobov, ako splniť termíny a urobiť veci]

“Ako prepínať úlohy bez toho, aby som stratil prehľad o tom, čo som robil predtýma mať prehľad o bezprostredných obavách, keď sa objavia, bez toho, aby ste zlyhali pri realizácii dlhodobého plánovania?

Pracovná výzva ADHD č. 2: Intenzívne hyperfocus a odstránenie problémov

"Keď som hyperfocus, nič ma nemôže prinútiť prestať s tým, čo robím, urobiť si prestávky alebo dokonca prestať na konci dňa. ”

“Keď pracujem na danom projekte, idem do králičej nory. Namiesto toho, aby som začal s tým, čo sa žiadalo ako prvé, môj kreatívny mozog sa rozhodol, že potrebujem rozpracovať tento ďalší aspekt väčšieho projektu, aby som informoval ten, na ktorý sa mám sústrediť ako prvý.“

[Prečítajte si: Moje ADHD rozpútalo workoholika. „Tiché ukončenie“ ma zachraňuje.]

ADHD Work Challenge #3: Focus and Energy Wax and Wane

"Často mám a veľký pokles energie uprostred dňa ktorý sa dá spojiť aj s minidepresívnou epizódou. Nikdy nie je isté, či sa po zvyšok pracovného dňa úplne zotavím."

„Máte radu ako identifikovať svoje energetické vzorce? Mám nejakú predstavu, ale mám pocit, že moja energia je trochu nekonzistentná.“

ADHD Pracovná výzva č. 4: Perfekcionizmus a prepracovanosť

"Cítim sa ako perfekcionizmus je môj najväčší problém. Dokončenie úloh mi vždy trvá oveľa dlhšie, ako by malo. ”

"Ako si sakra dovoľuješ robiť štandard a." nepreháňať to snahou o dokonalosť?“

„Veľmi ma chvália za moje nadštandardné schopnosti. takže, ako mám teraz znížiť tú latku zostať v rámci zdravých limitov pre seba a svoju energiu bez toho, aby som sklamal svojho zamestnávateľa?“

Pracovná výzva ADHD č. 5: Komunikácia o potrebách a očakávaniach

“Ako môžem najlepšie formulovať moje ADHD potenciálnemu spolupracovníkovi alebo zamestnávateľovi, aby si poctivo zmapoval, čo očakávať, aby sa ubezpečil o výhodách ADHD, aby, dúfajme, prevážil ich obavy?“

“Keď niečo nie je možné, ako poviete nie? V práci som sa dostal do situácií, keď som povedal, že niečo nie je možné, a povedali mi, že na to prídem."

“Keď pracujete pre seba, ako môžete zvládnuť očakávania toho, čo sa dá skutočne dosiahnuť za deň?

ADHD Pracovná výzva č. 6: Časová slepota a nekonzistentný odhad času

“Ako vyjednávate o termínoch, keď neviete, ako dlho bude niečo trvať? Nie je to tak, že to trvá dve hodiny – môže to trvať dve hodiny alebo to môže trvať dva týždne, ak mám zlý mozgový čas.“

"Ako sa máme realistický rozpočet množstvo času potrebného na vykonanie úlohy?"

„Rád by som sa dostal do mainstreamovej/korporatívnej práce, ale Myslím si, že som nezamestnateľný, pretože NIKDY nemôžem veci odhadnúť.”

Pracovná výzva ADHD č. 7: Myslenie na mieste

"Neustále sa cítim za konverzáciou a zavrhnutým prípadom." Nemôžem dostať svoje myšlienky von.”

ADHD Pracovná výzva č. 8: Prokrastinácia a začatie úloh

„Ako začať úlohu, ktorá by mohla byť ťažké alebo nudné?”

„Ak sa vám niečo nezdá úplne jasné, alebo je to naozaj ťažké, Odsúvam to do poslednej chvíle kým už nebude čas si naň sadnúť. Potom sa veľmi sústredím a zvyčajne na to rýchlo prídem a želám si, aby som hneď začal.“

Pracovná výzva ADHD č. 9: Zvládanie emócií a preťaženia

„Ako prinútiť svojho šéfa, aby to pochopil? môj odmietnutie citlivá dysfória je také zlé, že sa obávam, že si myslia, že preháňam a vymýšľam si svoje problémy, pretože som lenivý – nemám vývojový stav mozgu!“

"Môžeš hovoriť o frustrácii?" byť ohromený a zmätený do zrútenia?”

„Na zvládnutie zložitých konverzácií (a to funguje dobre pri práci na diaľku) Držím sa uzemňujúcej mantry a ďalších krokov na dohľad na lepiacom lístku: ‚Nie ste v nebezpečenstve.‘“

Pracovná výzva ADHD č. 10: Uvedenie stratégií a nástrojov do praxe

„Ako sa mozog s ADHD uistí, že kontroluje svoj kalendár? Problémom zvyčajne nie je pridávanie do kalendára, ale jeho kontrola!”

„Som skvelý vo výrobe zoznamy úloh, ale takmer nikdy sa nimi neriadim, pretože sú rozptýlené alebo sa objavia naliehavé veci, ktoré som neplánoval. Termíny prichádzajú a odchádzajú a projekty sa nekončia. To je boj s ADHD – s použitím všetkých nástrojov a ich zlyhania zakaždým.”

Ak sa chcete dozvedieť viac o ADHD v práci a aby ste si vypočuli odborné riešenia na prekonanie problémov na pracovisku, vypočujte si webinár ADDitude Expert “GTD @ Práca s ADHD: Ako nastaviť očakávania, dodržať termíny a zvýšiť produktivitu“ od Lindy Walker, PCC, ktorý bol odvysielaný naživo 14. novembra 2022.

Pracovné výzvy s ADHD: Ďalšie kroky

• Bezplatné stiahnutie: Ako spravovať svoj čas v práci
• Čítať: Dobrá práca! Vzorec kariérneho šťastia pre dospelých s ADHD
• Čítať: Praktické pracovné stratégie pre šikovné mozgy s ADHD

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest