Prázdninová úľava od stresu: Ako pomôcť úzkostlivým deťom s ADHD
Otázka: „Keď sa blížia prázdniny, príznaky ADHD u mojich detí sa zhoršujú. Zostávajú dlho hore, spia a nemajú žiadnu dennú štruktúru. Keď príde rodina, môj mladší sa stiahne a starší chce ujsť za priateľmi. Moja rodina je na týždeň v decembri na návšteve a býva u nás. Ako môžem zabrániť tomu, aby moje deti boli viac úzkostné a vystresované, ako už sú?“ — Prázdninová mama
Milá dovolenková mama:
Sviatky môžu byť časom radosti, šťastia a rodinnej pospolitosti – alebo nie. Pre niektoré deti s ADHD toto ročné obdobie prináša stres a úzkosť. Koniec koncov, aj rodičia sa počas prázdnin dostávajú do stresu (a dôvodov na pocit úzkosti je v dnešnej dobe dosť).
Tu je mojich 10 najlepších stratégií na uľahčenie dovolenkový stres aby si slávnosti mohol užiť každý.
Prázdninová úľava od stresu: 10 stratégií pre rodiny s ADHD
1. Pripravte deti na zmeny
Vyhnite sa stresu a potenciálnym kolapsom tým, že pripravte svoje deti na zmeny v ich rutine a povedzte im, čo môžu očakávať, keď prídu príbuzní (alebo čo od nich očakávate). Hranie rolí v rôznych scenároch môže deťom poskytnúť pokoj a nástroje, ktoré potrebujú na zvládnutie neočakávaných alebo stresových situácií.
2. Držte sa postupov
Deti sa počas prázdnin ľahko prestimulujú. Zhon, sladkosti a maškrty navyše a vystresovaní rodičia môžu rýchlo viesť k prílišnej úzkosti dieťaťa. Deti — najmä tie s ADHD — prosperovať konzistentne a predvídateľne. Držte sa svojich bežných rutín čo najviac. Zistil som, že predvídateľné ráno môže viesť k hladšiemu dňu.
3. Vypotiť sa. Vonku!
Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť, je cvičenie — najmä vonku. Zabezpečte, aby vaše deti mali počas prázdnin dostatok fyzickej aktivity – a pridajte sa k nim! Doprajte si vyplavenie endorfínov prechádzkou, sánkovaním, guľovačkou, jazdou na bicykli alebo hrou na chytanie. Zmena scenérie spojená s čerstvým vzduchom urobí svetu dobrotu.
[Bezplatné stiahnutie: Vzorové plány pre spoľahlivé rodinné rutiny]
4. Hrajte hry Family Connection
Aj keď počasie nespolupracuje, stále budete chcieť svoju rodinu presťahovať. Vyberte si hry, ktoré môže hrať a užívať si celá rodina. Vyskúšajte napríklad halovú vybíjanú Hoď, Hoď Burrito
(Obľúbené An Order Out of Chaos!), užite si rodinný tanec alebo hru šarád.
5. Naplánovať odstávku
Prestoje sú tiež dôležité znížiť dovolenkový stres a premôcť počas rýchlej zimnej sezóny. Aj krátka prestávka od akcie môže pomôcť deťom uvoľniť sa a načerpať nové sily. Uistite sa, že vo svojom dome máte pokojné miesto ďaleko od všetkého dovolenkového hluku a zhonu, kde sa môžu ísť uvoľniť. Stráviť pokojný čas vo svojich izbách alebo počúvať hudbu v slúchadlách môže byť perfektnou anekdotou.
6. Nerobte dokonalé
Povedal som to mnohokrát, ale stojí za to zopakovať: Nerob perfektne, rob dosť. Je ľahké nechať sa prichytiť, aby boli sviatky dokonalé s ideálnym jedlom a dekoráciou, ale deti si budú pamätať, ako sa vďaka vám cítili viac ako čokoľvek iné. Takže spomaľte, užívajte si chvíle a nesústreďte sa na dokonalosť!
7. Nechajte si čas na priateľov a zábavu
Aj staršie deti budú chcieť mať svoje plány! Aj keď ich možno chcete mať stále pri sebe, uistite sa, že majú dostatok času na oddych a zábavu so svojimi priateľmi. Pred sviatkami navrhujem rodinné stretnutie s kalendármi v ruke. Potom jasne uveďte, aké aktivity, slávnosti a jedlá musia vaše deti navštevovať. Takto môžu robiť plány s priateľmi bez akýchkoľvek neočakávaných zmien.
[Autotest: Má moje dieťa ADHD? Test symptómov pre deti]
8. Dobrovoľník
Je ľahké sa zviazať zábavou a stres z prázdnin, ale nestrácajte zo zreteľa to, na čom záleží najviac – rodinu, láskavosť a vďačnosť. Vracanie je skvelý spôsob, ako zvládať stres a zároveň tráviť čas spolu. Či už ide o pomoc staršiemu susedovi nosiť potraviny alebo odhŕňať sneh, alebo dobrovoľnícku prácu v miestnej vývarovni, vracanie a pomoc druhým je vždy dobrý pocit.
9. Uprednostňujte spánok
Nemôžem to dostatočne zdôrazniť. Spánok je nevyhnutný pre všetky deti (aj dospelých!), no obzvlášť dôležitý je pre dieťa, ktoré sa cíti vystresované a nepokojné. Snažte sa dodržať primeranú a konzistentnú dobu spánku počas celej sviatočnej sezóny. Pre dospievajúcich ich povzbudzujte, aby používali „tmavý režim“ alebo filter modrého svetla na elektronike podvečer a aby vypínali elektronické zariadenia pár hodín pred spaním. Zariadenia s bielym šumom pomáhajú tlmiť hluk z domu plného návštevníkov a zlepšujú spánok. Ak je neskorá noc, naplánujte si odstávku nasledujúci deň.
10. Vytvorte sviatočné tradície
Či už ide o jazdu ako rodina, aby ste sa pozreli na sviatočné svetlá (obľúbené mojej rodiny), pečiete koláčiky spoločne alebo na obľúbenom dovolenkovom koncerte alebo vystúpení, plánujte si zahrať nejakú zábavu a zmysluplnú tradícií. Úzkostné deti milujú predvídateľnosť, ktorú prinášajú obľúbené aktivity, ktoré sa opakujú každý rok. Ako bonus sú tieto tradície základom pre pekné spomienky z detstva. Často sa odovzdávajú z generácie na generáciu!
Užite si prázdniny!
Prázdninový stres a ADHD: Ďalšie kroky
- Stiahnuť ▼:Súprava na prežitie prázdnin pre rodičov detí s ADHD
- Čítať:Minimalizujte prázdninový chaos s týmito stratégiami priateľskými k ADHD
- Otázka: "Ako sa v tomto sviatočnom období vyhneme rodinnej dráme a ignorancii ADHD?"
Rodinný tréner ADHD Leslie Josel, of Order Out of Chaos, odpovie na otázky od ADDitude čitateľov o všetkom od neporiadku v papieri až po spálne v zóne katastrofy a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod vždy včas.
Pošlite svoje otázky ADHD Family Coach tu!
PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
#CommissionsEarned Ako partner Amazonu ADDitude získava províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na pridružených odkazoch, ktoré zdieľame. Všetky produkty prepojené v obchode ADDitude však nezávisle vybrali naši redaktori a/alebo odporučili naši čitatelia. Ceny sú presné a položky sú skladom v čase zverejnenia.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú odbornému vedeniu a podpore ADDitude pri lepšom živote s ADHD a súvisiacimi stavmi duševného zdravia. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia a vedenia na ceste k zdraviu.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
