Stratégie zvládania sa zmenia počas vášho zotavovania sa zo zneužívania

Každý jednotlivec bude mať jedinečnú skúsenosť s obnovou verbálneho zneužívania. Každá situácia je iná, výsledkom čoho je osobná cesta za uzdravením, ktorá si vyžaduje zmenu nástrojov a stratégií. Navigácia, ktoré metódy použiť počas procesu obnovy, však môže byť zdrvujúca. Môže pomôcť mať rôzne spôsoby, ako zvládnuť následky verbálneho napádania.

Úspešná navigácia verbálneho zneužívania

Čeliť verbálnemu zneužívaniu môže byť náročné, najmä ak nepoužívate efektívne stratégie zvládania. Našťastie existujú desiatky spôsobov, ako zvládnuť vedľajšie účinky verbálneho napádania. Podľa potreby môžete kedykoľvek počas procesu hojenia použiť jeden alebo viacero z týchto nástrojov. Niektoré užitočné metódy zahŕňajú:

• Stanovte si jasné hranice
• Neodplácajte sa 
• Vedieť, kedy odísť 
• Pamätajte na svoju vlastnú hodnotu

Je dobré mať otvorenú myseľ a hľadať alternatívne liečebné nástroje, ak už nie sú účinné. Musel som sa tvrdou cestou naučiť, že hoci si stanovím jasné hranice, nie každý ich bude rešpektovať. Takže potom by bolo na mne, aby som vedel, kedy odísť, aby som si zachoval sebaúctu a vyhol sa viac vystaveniu verbálnym útokom.

Nie všetky stratégie zvládania verbálneho zneužívania budú účinné

Ďalšou jedinečnou vlastnosťou, ktorú som zistil pri práci s viacerými odborníkmi na duševné zdravie počas môjho zotavovacieho procesu, boli rôzne dostupné stratégie zvládania. Každý poradca, s ktorým som strávil čas, mi dal niekoľko možností, ako mi pomôcť, keď som sa vyliečil z verbálneho napádania.

Aj keď nie všetky stratégie zvládania budú fungovať pre každého, tu je niekoľko spôsobov, ako sa mi podarilo zotaviť sa, dokonca aj medzi negatívnymi vedľajšími účinkami, ktorým som každý deň čelil.

• Idem na prechádzku s mojimi psami
• Použitie box-dýchacích techník
• Meditácia 
• Úplne sa vyhýbajte potenciálne verbálne urážlivým situáciám
• Vyvolanie primárnej starostlivosti o seba, ako je zdravé stravovanie, cvičenie a dostatok spánku
• Udržiavanie a zameranie sa len na zdravé vzťahy

Prekvapivo bol na mojej ceste uzdravenia bod, kedy som nemohol meditovať a bol by som frustrovaný aj pri pokuse o uvoľnenie. Keď som sa však pomaly začal vyhýbať verbálnemu zneužívaniu, dokázal som rozpoznať silu, ktorú meditácia poskytuje. Keď ma to premohlo, začal som to začleňovať do svojej súpravy nástrojov na zvládanie mechanizmov. Každá stratégia má svoje miesto na mojej ceste k uzdraveniu.

Tento krátky zoznam obsahuje len niekoľko spôsobov, ako som pomohol zvládnuť následky verbálne urážlivej situácie. Či už sa teda vyberiete sami na prechádzku alebo vyskúšate dychové cvičenia, existuje niekoľko spôsobov, ako sa úspešne vzdialiť tomu, ako sa cítite verbálne napádanie.

Cheryl Wozny je spisovateľka na voľnej nohe a publikovala niekoľko kníh, vrátane zdrojov duševného zdravia pre deti s názvom, Prečo je moja mama taká smutná? a Prečo je môj otec tak chorý? Písanie sa stalo jej spôsobom liečenia a pomoci druhým. Nájdite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebook, a jej blog.