Ako sa vyrovnávam, keď úzkosť neguje moju chuť do jedla
Úzkosť a poruchy príjmu potravy sa často vyskytujú súčasne – to je sotva šok pre tých, ktorí žijú s drsnou realitou a dôsledkami oboch chorôb. Ako odhaľuje Národný inštitút duševného zdravia, 65,1 percenta tých, ktorí majú záchvatové prejedanie, 47,9 percenta tých s anorexiaa 80,6 percenta ľudí s bulímia stretnúť diagnostické kritériá pre úzkosť.1
Ale napriek tomu, aký bežný je tento spoločný výskyt, neexistuje žiadna univerzálna reakcia na to, že ste v agónii úzkosť. Niektorí cítia nutkanie „jesť v strese“, zatiaľ čo pre iných je jedlo bolestivé. Spadám do druhej kategórie, ale tiež som si vedomý toho, že potrebujem výživu, aby som fungoval – najmä keď úzkostné myšlienky a hrozia, že ma prepadnú emócie. Ako sa teda mám vyrovnať, keď úzkosť neguje moju chuť do jedla? Ako pri všetkých aspektoch obnovy, je to nedokončená práca.
Ako mi účinky úzkosti často odoberajú chuť do jedla
Včera boli v Spojených štátoch voľby v polovici volebného obdobia. Hoci som pred niekoľkými týždňami hlasoval poštou, bol som neuveriteľne znepokojený výsledkami a povedal som si, že by som mal Bol som proaktívnejší, aby som zabezpečil výsledok, ktorý som chcel – ako keby moje jedinečné činy mohli ovládať všetky premenné voľby. Zatiaľ čo som neustále obnovoval kartu správ na obrazovke počítača, aby som skontroloval najnovšiu dávku informácií o prieskume, cítil som, ako sa mi dvíhajú svaly žalúdka od napätia. Od môjho posledného jedla (kávy a kúska ovocia) ubehli hodiny, ale už len pomyslenie na jedlo mi znechutilo.
Zmocnila sa ich úzkosť v duševnom aj fyzickom zmysle.V sporných časoch, ako je táto, nemám problém ospravedlniť kalorické obmedzenie. Zdá sa racionálne – alebo dokonca prirodzené – vynechať jedlo. "Môj tráviaci trakt je momentálne pod príliš veľkým tlakom," usudzujem. „Prečo to ešte viac stresovať? Pôst pomôže upokojiť nepohodlie." Mám však aj dostatok skúseností zotavenie z poruchy príjmu potravy vedieť, že malé racionalizácie určitého správania (bez ohľadu na to, aké neškodné by sa mohlo zdať) môžu viesť k úplnému relaps poruchy príjmu potravy. Úzkosť často robí spôsobiť zmätok v mojom žalúdku a črevách, ale to nie je ospravedlnenie, aby som sa pripravil o živiny. Takže tu je návod, ako sa učím zvládať, keď úzkosť neguje moju chuť do jedla.
Moje stratégie na zvládnutie, keď úzkosť potláča moju chuť do jedla
Bez ohľadu na to, ako úzkostlivo sa cítim, nie je možné vrátiť sa k svojim predchádzajúcim vzorcom správanie pri poruchách príjmu potravy. Toto je záväzok, ktorý som si dal, a na mojom zozname priorít takmer na ničom nezáleží viac ako na uzdravení a oslobodení sa od duševnej choroby, ktorá ma kedysi pohltila. Ale keďže nemôžem len tak lusknúť prstami a zahnať všetky stopy úzkosti, potrebujem akčný plán, aby som pevne stál pri zotavovaní. To znamená, že sa budem živiť, keď by bolo pohodlnejšie – a oveľa jednoduchšie – pokračovať v živobytí s prázdnym žalúdkom. Nižšie je niekoľko praktických stratégií, ktoré používam na zvládnutie, keď úzkosť neguje moju chuť do jedla.
- Zhlboka vedome dýcham. Keď sa sústredím na každý pomalý nádych z bránice a výdych ústami, tento opakovaný pohyb pomôže uvoľniť napäté sťahy v žalúdku, čo zmierni pocit nevoľnosti.
- Vyberám si potraviny, ktoré sa ľahko prehĺtajú. V tých chvíľach, keď viem, že je prospešné jesť, ale oprávnene sa cítim príliš mrzutý na celé jedlo, uchýlim sa k pitiu svojich živín. Rozmixujem špenát, bobuľové ovocie, avokádo, kešu mlieko a arašidové maslo do zdravého, sýteho smoothie, ktoré si nevyžaduje veľa úsilia ani námahy.
- Rozptyľujem sa pri jedení. Väčšinu času cvičím vedomé jedenie (intuitívne uvedomenie si potešenia a nasýtenia počas jedla), ale keď zasiahne úzkosť, potrebujem pozitívne rozptýlenie. V týchto prípadoch si prečítam kapitolu knihy, pozriem si zábavnú televíznu reláciu, lúštim krížovku alebo počúvam podcast pri jedle.
- Opakujem upokojujúcu afirmáciu. Úzkosti sa darí z „čo keby“, takže mám a mantra čo mi pomáha bojovať s úzkostnými pocitmi konkrétnou pravdou: „Tento pocit pominie. Nemá to na mňa vplyv. Môžem sa vrátiť do pokoja, pokoja a rovnováhy."
Bojujete s úzkosťou a poruchou príjmu potravy zároveň? Je pre vás ťažké jesť, keď na povrch vyplávajú úzkostné myšlienky alebo emócie? Ako sa vyrovnávate, keď úzkosť neguje vašu chuť do jedla? Neváhajte sa podeliť o svoje postrehy v sekcii komentárov.
Zdroj
- Poruchy príjmu potravy: súbežná choroba s inými duševnými poruchami u dospelých. Národný ústav duševného zdravia. Získané 8. novembra 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
