Stigma duševného zdravia obklopujúca sezónnu depresiu
Sezónna depresia je v tomto ročnom období horúcou témou. Až donedávna som dokázal pomenovať všetky nepríjemné a osamelé emócie, ktoré som pociťoval, keď sa dni skracovali a počasie chladnejšie – myslím, že za to môžem ďakovať mainstreamovým médiám. Faktom je, že mnohí jednotlivci zažívajú rôzne stupne sezónnej depresie. Prečo sa teda stále nájdu ľudia, ktorí sa pokúšajú odhaliť tento fenomén a označujú sezónnu afektívnu poruchu za falošnú?
Čo je sezónna depresia?
Sezónna depresia, príp sezónna afektívna porucha (SAD), je špecifikum typ depresie súvisí so sezónnymi zmenami a začína a končí každý rok približne v rovnakom čase.1
Najdôležitejšie je poznamenať, že sezónna depresia presahuje rámec „zimné blues“ alebo náladovosť. Maľovanie neporiadku ako takého znehodnocuje zápasy trpiacich jednotlivcov a posilňuje úsudok. Zhruba tri percentá bežnej populácie zažívajú sezónnu depresiu. Podobne porucha postihuje 10 až 20 percent jedincov s veľké depresívne poruchy a 25 percent ľudí s bipolárna porucha.2
Príznaky sezónnej depresie sú rôzne. Niektoré bežné príznaky porúch teda zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:1
- Cítite sa apatický, smutný alebo skleslý väčšinu dňa, takmer každý deň
- Strata záujmu o činnosti, ktoré ste mali kedysi radi
- S nízkou energiou a pocitom malátnosti
- Problémy s prílišným spánkom
- Pociťovanie túžby po uhľohydrátoch, prejedanie sa a priberanie na váhe
- Ťažkosti so sústredením
- Pocit beznádeje, bezcennosti alebo viny
- Majúce myšlienky, že sa mi nechce žiť
Čísla a štatistiky stranou, sezónna depresia je skutočná kvôli ľuďom, ktorí ju zažívajú, a ich emóciám.
Hlbší pohľad na stigmatizáciu sezónnej depresie
Podobne ako rodičovská porucha, veľká depresia, aj SAD čelí významnej prekážke na ceste pokroku: stigma. Hoci sa dnes o duševnom zdraví diskutuje a chápe viac ako v minulých rokoch, stigma je stále spojená s chorobou. Osobne najviac dráždi stereotyp okolo depresie je to, že sa z neho dá ľahko dostať alebo je to jednoducho „funk“.
Depresia je viac ako len funk, krátke obdobie nedostatku motivácie alebo náladovosti.3 Depresia je porucha. Chvíľu mi trvalo, kým som akceptoval, že sa z toho nemôžem – bez ohľadu na to, ako som sa snažil – dostať. Potreboval som zdroje, terapiu a lieky, aby som sa dostal do zdravého stavu, v akom som dnes. Je frustrujúce, že veľa ľudí to nechápe.
Sezónna depresia nie je ospravedlnením. Nie je to lenivosť. Tieto nepravdy a predsudky stoja v ceste mnohým jednotlivcom, ktorí hľadajú a získavajú primeranú pomoc, aby porazili svoj boj s depresiou. S maximálnou naliehavosťou vás vyzývam, aby ste boli spojencom, nie prekážkou.
Ako to zvládam počas vinárskych mesiacov
S menším množstvom slnečného svetla, chladnejšími dňami a nástupom sezónnej depresie môže byť navigácia v niektorých dňoch náročná. Poznať svoje tendencie a spúšťače je skvelý spôsob, ako predbehnúť účinky SAD. Pre mňa je slnečné svetlo rozhodujúce pre moju náladu a úroveň motivácie. V zime si dávam záležať na tom, aby som sa zobudil s východom slnka a dostal svoju dávku čerstvého vzduchu a vitamínu C skoro ráno. Tiež rada prijímam pohodu a sviatočné obdobie, ktoré k tomuto ročnému obdobiu prichádza.
Aj keď existuje veľa zdrojov a cenných tipov a trikov bojovať proti sezónnej depresii, Viem lepšie ako väčšina, že niekedy to nestačí. Ak to s vami akýmkoľvek spôsobom rezonuje, vyzývam vás, aby ste požiadali o pomoc. Sľubujem, že vo svojom boji nie ste sami.
Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo niekomu inému, okamžite zavolajte na číslo 9-1-1.
Viac informácií o samovražde nájdete v našom článku informácie, zdroje a podpora o samovraždách. Ak potrebujete ďalšiu pomoc v oblasti duševného zdravia, pozrite si naše čísla horúcej linky duševného zdravia a informácie o odporúčaní oddiele.
Zdroje
Sezónna afektívna porucha (SAD) – príznaky a príčiny. (2021, 14. december). Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
Sezónna afektívna porucha: MedlinePlus Genetics. (1. máj 2019). https://medlineplus.gov/genetics/condition/seasonal-affective-disorder/
Adame, S. (20. september 2017). Prekonanie stigmy sezónnej afektívnej poruchy. The Guardian. https://www.theguardian.com/commentisfree/2010/sep/14/seasonal-affective-disorder-stigma
