Bola vaša úzkosť spustená? Naučte sa niekoľko spôsobov, ako sa sústrediť

Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré som sa o sebe naučil rozpoznať úzkosťa niečo, o čom často hovorím v súvislosti so zvládaním, je to, čo robím, keď sa spustí moja úzkosť. Bolo to dôležité, pretože som sa naučil spôsoby, ako na to vyhnúť sa spúšťačom alebo ich konfrontovať. A tak počas tohto procesu som sa tiež naučil, ako rozpoznať úzkostné symptómy ktoré najčastejšie zažívam.

To sa stalo dôležitým aj v mojom živote, pretože som sa musel naučiť, ako zostať sústredený, keď som zažil spúšťače úzkosti. Napríklad, keď na niečom pracujem a niečo spustí moju úzkosť, stačí to na vykoľajenie mojej koncentrácie. Problém je v tom, že to prerušuje moju produktivitu a schopnosť pracovať na tom, na čo sa snažím sústrediť. A potom sa môj mozog zameria na to, čo spustilo moju úzkosť, namiesto toho, na čo sa potrebujem sústrediť.

Zostať sústredený, keď sa spustí moja úzkosť

V konečnom dôsledku to môže byť veľmi rušivé v mojom každodennom živote. Ak je nejaká úloha, ktorú potrebujem splniť a mám na ňu len určitý čas, moja

úzkosť môže byť problematická pretože je ťažké zostať pri úlohe, ak som zaujatý niečím iným. To je tiež problematické, pretože v závislosti od spúšťača a symptómov môže byť úzkosť dostatočná na to, aby narušila moju pozornosť na zvyšok dňa.

Takže aj keď sa môžem zo všetkých síl pokúsiť vyhnúť spúšťačom úzkosti, nie je to vždy realistické, najmä preto, že niekedy môžem zažiť spúšťače neočakávane. V týchto situáciách najlepšie, čo môžem v danej chvíli urobiť, je namiesto toho pracovať na tom, aby som zostal sústredený, než aby som sa vyhýbal konfrontovať spúšť. Prekonávanie spúšťačov a budovanie mojej odolnosti sú ďalšie veci, ktoré môžem urobiť, aby som bol pripravený čeliť úzkosti.

Toto sú veci, ktoré som sa naučil robiť zostaňte sústredení v danom okamihu keď sa spustí moja úzkosť:

1. Rozptýliť sa. S úzkosťou môže byť niekedy tendencia k hyper-focus na niečo, ale na nesprávnu vec. Napríklad, ak moje sústredenie pohlcuje starosť namiesto úlohy, na ktorej pracujem, skončím hyper-zameraný na čokoľvek, čo to je. Takže namiesto toho budem mať pustenú televíznu reláciu alebo hudbu. Pomáha to odviesť moju pozornosť od spúšte, ale nie je to príliš rušivé, že sa nemôžem sústrediť na to, čo potrebujem.
2. Ďalšia stratégia, ktorú som považoval za užitočnú, je stanovovať si malé ciele a medzi tým si robiť prestávky. Takže napríklad, ak píšem prácu, budem písať do určitého bodu a potom, keď dosiahnem tento cieľ, dám si prestávku. To mi pomáha zostať pri úlohe a tiež mi to pomáha sústrediť sa skôr na tento vývoj než na to, čo spustilo moju úzkosť.
3. Nakoniec je užitočné spomaliť a dýchať. Niektoré z primárnych symptómov úzkosti, ktoré pociťujem, zahŕňajú zrýchlený tep, dýchavičnosť, nepokoj a duševný zmätok. Zhlboka sa nadýchnite pomáha mi spomaliť tep a tiež mi pomáha celkovo spomaliť. Spomalením tepu a spomalením myšlienok mi pomáha sústrediť sa a správať sa zámernejšie. Niekedy je to to, čo mi potrebuje pomôcť zostať sústredený o úlohe, na ktorej pracujem.

Ďalšie informácie o tom, ako sa sústrediť, keď sa spustí úzkosť, nájdete v tomto videu:

Existujú konkrétne stratégie, ktoré používate na udržanie pozornosti, keď máte úzkosť? Ak áno, podeľte sa o ne v komentároch nižšie.