Zdravé vzťahy v roku 2022: riešenia špecifické pre ADHD

Ak by Betty Crocker napísala recept na zdravý vzťah zasiahnutý ADHD, čo by obsahoval? Trochu empatie? Dve polievkové lyžice trpezlivosti? Štyri poháre odpustenia?

Samozrejme, udržanie a posilnenie vzťahu, keď vy (a/alebo vaši blízki) máte ADHD, nemožno zredukovať na kroky receptu. Čitatelia ADDitude sa však dostali k niekoľkým kľúčovým zložkám – sebauvedomenie, otvorenosť a hranice, aby sme vymenovali aspoň niektoré – ktoré prospievajú ich ADHD vzťahy. Vyskúšajte jeden (alebo všetky) a podeľte sa o svoje poznatky v sekcii Komentáre nižšie.

„Robím tri veci: 1. používam Bumerang pre Gmail posielať vopred napísané e-maily ľuďom v ich špeciálne dni, ako sú narodeniny a výročia. 2. Pri domácich prácach telefonujem priateľom a rodine. Udržiavanie tela v pohybe mi umožňuje zostať viac prítomný pri rozhovoroch. 3. Kvôli problémom s kontrolou impulzov som vymazal svoje účty na sociálnych sieťach. Moja tendencia odháňať odpoveď – často tú, o ktorej som sa mylne domnieval, že je vtipná – poškodila veľa mojich vzťahov.“

„Pamätaj na to, že niekedy môžeš byť veľa. Dajte ľuďom povolenie, aby vás spomalili alebo urýchlili – a nebuďte na to úslužní. Predovšetkým sa neospravedlňujte za seba. Robíš maximum."

„Urobil som pravidlo, že odpoviem na každú textovú správu, ktorú dostanem, aj keď je to len jeden emotikon. Bez výnimky. Tiež sa nikdy nestresujem nápadmi na darčeky, pretože keď vidím dobrý darček, okamžite ho kúpim a uložím si ho na neskôr.“

[Stiahnite si tento bezplatný zdroj: Spravujte vplyv ADHD na váš vzťah]

"Som otvorený a úprimný, pokiaľ ide o moje konkrétne problémy. Hovorím „nie“ mnohým požiadavkám a žiadam o prestoje.“

„Pripomínam si, že nie som na javisku. Takže umožňujem ľuďom hovoriť bez prerušovania a pozorne počúvať, čo hovoria, skôr ako sformulujem odpoveď."

„Ja nastaviť pripomenutie, aby ste niekomu zavolali, ktokoľvek, jednu noc v týždni. To mi dáva 52 šancí osloviť za rok.“

„Keď je to možné, obmedzujem svoj spoločenský styk na jeden na jedného. Zvyčajne sa nezdržiavam v skupinovom prostredí, pokiaľ to nie je na narodeniny alebo inú špeciálnu príležitosť.“

[Prečítajte si toto: Ničí vám ADHD šťastne až do smrti?]

"Vediem si denník. Keď si zapíšem, ako sa cítim, pomôže mi to zvážiť, prečo sa niekto iný cíti alebo reaguje tak, ako sa cíti. Tiež si viac uvedomujem seba a všímam si vzorce správania, ktoré by som možno chcel zmeniť.“

„Som úprimný a otvorený o svojom ADHD. Vzdelávaním druhých o výzvach ADHD sa môžeme cítiť menej stigmatizovaní a viac posilnení.“

„Diagnostikovali mi to pred dvoma mesiacmi. Uvedomujem si, že v skutočnosti nie som zlý priateľ ani partner, len sa môj mozog správa inak. Naučte sa čarovné slovíčka"emočná dysregulácia“ zmenil život. Teraz mám slovnú zásobu na to, aby som rozpoznal a spochybňoval, či sa deje niečo hlbšie, alebo či sa len hlbšie cítim.“

Zdravé vzťahy s ADHD: Ďalšie kroky

• Čítať: Ženatý s ADHD: Ako to fungujú skutočné páry
• Učte sa: Aby vzťahy fungovali
• Čítať: „Každý veríme, že ten druhý robí to najlepšie“

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest