Extrémne vyhorenie: Ako ma ADHD hyperfocus zlomil

V mojom prvom zamestnaní na plný úväzok po ukončení magisterského štúdia som dostal na starosti dlhodobý projekt, ktorý už roky meškal oproti plánu. S prísnymi, nereálnymi časovými plánmi a nedostatočnými zdrojmi bolo možné projekt zachrániť.

Vždy som bol úspešný, takže som sa do toho pustil. Napriek tlaku a všetkým danostiam ma táto práca veľmi zaujala a obohacovala – ideálna kombinácia hyperfocus.

Intenzívne týždne sa zmenili na mesiace. Čím dlhšie som sa na projekt sústredil a čím viac som toho dosiahol, tým dôležitejšia bola pre mňa moja práca. Bolo to všetko alebo nič.

Rok a pol som udržal tempo. Potom som sa takmer bez varovania zlomil.

Viem, čo si myslíš; je to klasický prípad vyhorieť, správny? Nie práve. Vidíte, tá epizóda vyhorenia sa stala pred šiestimi rokmi – a stále sa z nej spamätávam.

Vyhorenie pod iným menom

Roky po tejto epizóde, s novou prácou a objektívne zvládnuteľnou záťažou, som stále schopný pracovať len asi 20 hodín týždenne. Som tiež veľmi citlivý na každodenný pracovný stres; niektoré ťažké dni môžu vyvolať depresívne epizódy a výraznú únavu.

[Prečítajte si: Vstávanie z vyhorenia – súprava na zotavenie ADHD]

Nedávno som konečne vyhľadal pomoc a našiel som terapeuta, ktorý sa špecializuje na ADHD. Porozprával som jej svoj príbeh a prečítal som si, čo som mohol o syndróme vyhorenia medzi našimi sedeniami, aby som sa pokúsil pochopiť to, čím som prešiel (a účinky, ktoré stále zažívam). Čím viac som sa učil a čím viac som svoje vyhorenie počas terapie skúmal, tým viac som si uvedomoval, že tradičné, bežne chápané koncepty vyhorenia nedokázali zachytiť moju skúsenosť.

Uvedomil som si, že to, čím som prešiel, bola forma vyhorenia, o ktorej verím, že postihuje mnohých z nás s ADHD: nazývam to „vyhorenie z hyperfokusu“.

Hlbšie hĺbenie pri vyhorení Hyperfocus

The Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) popisuje syndróm vyhorenia ako výsledok chronického stresu na pracovisku, ktorý sa nepodarilo úspešne zvládnuť. Tu je návod, ako rozmery vyhorenia zodpovedajú mojej skúsenosti s vyhorením:

• pocity vyčerpania energie alebo vyčerpania (áno)
• zvýšená duševná vzdialenosť od práce alebo pocity negativizmu alebo cynizmu súvisiace s prácou (Nie naozaj)
• pocit neefektívnosti a nedostatku úspechu (Nie)

Akokoľvek bolo vedenie tohto projektu stresujúce a náročné, každý deň som sa k nemu vracal a túžil ho vidieť. Nebol som mentálne vzdialený od svojho stresu – bol som s ním zaujatý. To bolo všetko, na čo som myslel vo dne aj v noci. Necítil som pocit neefektívnosti alebo nedostatku úspechu v práci. Bolo to práve naopak; moja práca bola vlastnou odmenou a moja produktivita a efektivita sa časom zvyšovali, čo podnecovalo pozitívnu spätnú väzbu.

[Prečítajte si: Hyperfocus — požehnanie a prekliatie]

V mojej mysli nebolo z čoho uniknúť alebo sa zotaviť. Iste, chcel som, aby sa veci upokojili, ale vyhorenie sa nikdy neukázalo na mojom radare (hoci iní v mojom živote to videli). To je dôvod, prečo by na mňa tieto typické prístupy – ako napríklad prestávky, prerámovanie a zvyšovanie odmien – nefungovali.

Rozmer môj skúsenosť, ktorú som v mojom výskume neodrazil, bol môj intenzívny a rastúci strach z toho, že zaostávam v práci. Ako čas plynul, moje vnímané dôsledky zlyhania sa zhoršovali a stali sa nereálnymi. Na konci sa to, čo začalo ako „to bude zlý pohľad“, zmenilo na existenciálne „tento projekt by mohol ukončiť moju kariéru a moju ženu a mňa necháme v núdzi.“ Nebudem popierať, že tieto iracionálne obavy ma tiež udržiavali v nadmernej pozornosti pri mojej práci.

Zo dňa na deň, keď som nepracoval, som sa cítil jednoducho vyčerpaný. Mal som problém sústrediť sa, bol som zábudlivý a zistil som, že je takmer nemožné nazbierať energiu potrebnú na začatie každodenných úloh, ako je varenie a upratovanie. Všetky ostatné aspekty môjho života, vrátane vecí, ktoré som si skutočne užíval, začali miznúť. Keď som znova začal pracovať, vyčerpanie zmizlo, alebo som si to aspoň nevšimol.

Keď som sa zlomil, bolo to náhle - ako keby konár, na ktorom som celý ten čas sedel, náhle praskol a zostal som zlomený na zemi. Z jedného dňa na druhý som ledva vstal z postele. Moja myseľ bola zahmlená, pamäť neexistovala a nedokázal som tvoriť súvislé vety, nieto ešte pracovať. Tento extrémny stav trval ďalších päť týždňov. Potom som strávil ďalších päť rokov drápaním sa späť, len aby som bol stále polovicou môjho bývalého ja; Pracoval som na čiastočný úväzok a snažil som sa držať krok s požiadavkami života. Dôsledky tradičného syndrómu vyhorenia medzitým zrejme po niekoľkých mesiacoch ustúpia.

Hyperfocus Burnout vs. Tradičné vyhorenie

S pomocou môjho terapeuta som sa dostal sem: Tradičné vyhorenie je vyvolané nesúladom medzi časom, požiadavkami, zdrojmi a odmenami. Symptómy sa vyskytujú v spektre a časom sa zvyšujú so zvyšujúcim sa tlakom a nedostatkom odmeny.

Hyperfocus burnout, na druhej strane, je vyvolaný iba nadmerným tlakom alebo požiadavkami, najmä na aktivitu s vysokým zameraním.

Pri tradičnom vyhorení sú snahy odpútať sa a odvrátiť sa od neudržateľnej situácie. Pri hyperfocus burnout zapájame a zmeniť na neudržateľná situácia. Pretláčame sa, kým sa situácia neskončí, alebo sa zlomíme.

Moja terapeutka, ktorá videla svoj spravodlivý podiel klientov s ADHD, ktorí vyhoreli ako ja, hovorí tí, ktorí dosiahnuť svoj bod zlomu hyperfocus posunúť sa za svoje hranice vďaka silnému zmyslu pre zodpovednosť a neschopnosť rozpoznať duševnú a fyziologickú záťaž, ktorá sa hromadí k nevyhnutnému vrcholu.

Hyperfocus je v konečnom dôsledku len ďalším problémom s posunom pozornosti, ktorý charakterizuje ADHD. To je dôvod, prečo mnohí z nás zabudnú jesť alebo ísť na záchod, keď sú pohltení nejakou úlohou. Keď hyperfocus nie je kontrolovaný, môže spôsobiť, že obetujeme veľa životných funkcií v snahe dosiahnuť obzvlášť významný cieľ.

Tradičné vyhorenie, zdá sa, je ochranný mechanizmus, ktorý pomáha človeku rozpoznať, kedy dosahuje svoj limit a je blízko k prelomeniu. Tento mechanizmus v mojom prípade zlyhal kvôli problémom s ADHD a reguláciou pozornosti.

Zotavovanie z Hyperfocus Burnout

Môj príbeh má ešte jeden prvok: Aj keď mi ako dieťaťu diagnostikovali ADHD, prestal som to robiť liečbu po väčšinu môjho dospelého života, keďže som mal dostatok stratégií na udržanie „tradičných“ symptómov nepozornosti v zátoke. Môj terapeut mi dôrazne odporúčal, aby som začal užívať lieky na ADHDa som rád, že to urobila. Lieky mi znížili emocionálne symptómy ADHD (príznaky, o ktorých som ani nevedel, že sú súčasťou ADHD). Moja existenciálna strach zo zlyhania zmizol takmer cez noc. Stimulačné lieky mi znížili úzkosť a zvýšil moju odolnosť voči stresu; bolo to oveľa účinnejšie ako SSRI, ktoré som mal predtým predpísaný.

Suma sumárum, začatie užívania liekov mi umožnilo predĺžiť si pracovný čas na dlhšie ako za posledné roky, bez toho, aby som obetoval zvyšok svojho života. Teraz som tiež schopný lepšie rozpoznať prípady neužitočného hyperfokusu a je oveľa pravdepodobnejšie, že sa odpojím a použijem stratégie zvládania – niečo, s čím som sa predtým snažil. Napriek tomu lieky nie sú bezpečné; Musím si dávať pozor na skĺznutie späť do starých vzorcov.

Kiežby som vtedy vedel to, čo viem o extrémnom hyperfocuse. Prial by som si, aby som vedel, že sa to môže zmeniť na cyklus pozitívnej spätnej väzby, z ktorého je ťažšie uniknúť, čím dlhšie ste v ňom. Prial by som si, aby som vedel, že neúnavné hyperfocus ma zlomí a bude mať za následok veľmi dlhé a bolestivé zotavovanie. Možno keby som mal tieto informácie, počúval by som svoju manželku a priateľov; možno som mohol pomôcť svojmu manažérovi uvedomiť si, že mám vážne problémy, aj keď som stále bol veľmi efektívne v mojej práci a nevykazujú tradičné (dovolím si povedať, neurotypické) znaky vyhorieť. Možno som mohol zabrániť vyhoreniu hyperfocusu.

Extrémne vyhorenie a hyperfocus ADHD: Ďalšie kroky

• Čítať: „Moje ADHD rozpútalo workoholika. Zachraňuje ma ‚Tiché ukončenie‘.“
• Čítať: "Myslel som si, že viem, ako robiť prestávky." Ukázalo sa, že som im celý čas vzdoroval."
• Čítať: After the Thrill — Vyhnite sa hyperfocus kocovine

Tento kúsok bol spoločným úsilím Matta a jeho psychológa, doktorka Petra Hoggarthová. Dr. Hoggarth so sídlom v Christchurch na Novom Zélande sa špecializuje na hodnotenie a terapiu ADHD u dospelých.

---

OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest