Osobné motto, podľa ktorého žiť: Inšpirácia pre dospelých s ADHD

Nikdy som si nemyslel, že v uličke s obilninami vo Walmarte zažijem odhalenie, ktoré zmení život, ale presne to sa stalo. Keď som sa snažil rozhodnúť, ktorú možnosť raňajok si kúpiť, moje myšlienky boli asi takéto:

neviem, čo mám získať.

Naozaj chcem Cinnamon Toast Crunch.

Ale nemôžem to dostať. Mal by som dostať špeciálne K.

Mali a mušty sú do nás vštepované už od malička. Niektoré z týchto pravidiel sú cenné. Iné sú viac svojvoľné, ale aj tak nakoniec riadia naše životy ako pravidlá. V tomto prípade som urobil pravidlo, ktoré diktovalo, ktoré obilniny môžem a ktoré nie.

Vtedy mi to došlo.

Počkajte, neexistujú žiadne pravidlá! Môžem si kúpiť, čo chcem. Môžem si robiť, čo chcem!

ADHD Motto #1: Neexistujú žiadne pravidlá

Moja chvíľa vo Walmarte sa nemusí zdať ako veľká vec, ale bola to pre mňa zjavenie. Viete, keď som vyrastal, moji rodičia ma naučili veľmi špecifické spôsoby, ako robiť takmer všetko. Od skladania uterákov až po vyprázdňovanie umývačky riadu, všetko muselo byť dokončené určitým spôsobom, čo bolo užitočné aj škodlivé. Až keď mi ako dospelému diagnostikovali ADHD, pochopil som, prečo som sa tak veľmi snažil držať krok s pravidlami a normami ostatných.

[Prečítajte si: Mojich 25 pravidiel pre život – praktický liek na hanbu a stagnáciu ADHD]

Žiť – alebo snažiť sa žiť – podľa pravidiel stanovených neurotypickými mozgami je jedným z najviac frustrujúcich aspektov života s ADHD. Čo je horšie, nie vždy si uvedomujeme, čo sa deje – že sa bijeme za to, že sme narazili na pravidlá, ktoré nefungujú pre naše neurodivergentné mozgy.

Po tomto momente Walmartu a s pochopením toho, ako funguje môj mozog, si neustále pripomínam, že neexistujú žiadne pravidlá. Neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako niečo urobiť. Existuje len spôsob, ktorý funguje pre mňa.

Koľko odpadkových košov by som mal mať v kancelárii? Neexistujú žiadne pravidlá – toľko, koľko potrebujem. Musím si šaty pred odložením zložiť? Nie. Neexistujú žiadne pravidlá.

ADHD Motto č. 2: Všetko, čo stojí za to robiť, stojí za to robiť zle

Počkaj, perfekcionistov — ostaň tu so mnou.

Moje druhé motto pochádza z príspevku, ktorý som videl na sociálnych sieťach, ktorá znie čiastočne: "Čokoľvek, čo stojí za to urobiť, stojí za to robiť to zle... pretože robiť to zle je lepšie ako to nerobiť."

[Prečítajte si: Porucha zámerného deficitu – prečo sa mysle ADHD snažia dosiahnuť ciele činy]

Nemusím vám hovoriť, že začať veci je pre mozgy ADHD nesmierne ťažké. Pre jedného je to ohromenie a potom ešte niečo strach zo zlyhania, čo všetko nás môže zastaviť na mŕtvom bode, čím sa udržiava cyklus vyčerpania, ktorý si zvykneme vytvárať.

Ale toto motto mi dalo povolenie robiť, čo môžem a zabudnúť na veľkú cieľovú pásku. Mne toto motto pomohlo pochopiť, že urobiť 10 % úlohy je lepšie, ako neurobiť nič z toho.

Možno sa absolútne nedokážem prinútiť umyť všetky riady – ale môžem len poháre. Pranie je vyčerpávajúce – ale môžem sa sústrediť len na poskladanie šortiek. Nie, momentálne nemôžem napísať 40-stranovú prácu, ale môžem si zapísať nejaké nápady. Tým, že som si dal povolenie robiť po troškách, v skutočnosti som znížil stres a zvýšil svoju produktivitu.

Prijatie dvoch mott pre svoj život

Tieto mottá mi pomohli pri cvičení súcit so sebou samým a potvrdiť moju vlastnú neurodiverzitu.

Prijatie faktu, že neexistujú žiadne pravidlá a že čokoľvek, čo stojí za to urobiť, stojí za to robiť zle, mi pomohlo prispôsobiť sa a naučiť sa prijímať veci tak, ako sa dejú, nie ako niekto hovorí, že by mali.

Ale vo vlastnej práci pomáham dospelým s ADHD, vypočujem si niekoľko obáv, keď tieto mottá zdieľam so svojimi klientmi. Moji klienti sa väčšinou obávajú, že sa vymknú spod kontroly, ak sa stanú príliš súcitnými – to, že byť na seba tvrdí je jediná vec, ktorá udrží ich životy pod kontrolou. Bol som tam a viem, že táto čiernobiela forma myslenia nás drží v pasci.

Začnite týmito štyrmi krokmi, aby ste sa dopracovali k životu s väčším súcitom. Možno použijete tieto mottá alebo si vytvoríte niekoľko vlastných:

1. Sledujte vzory. Ktoré úlohy sa vám často nedarí splniť? Kde vo svojom živote nachádzate najväčší odpor a horúce miesta?
2. Pri riešení problémov myslite na svoj mozog. Čas byť kreatívny. Bojujete s odložením oblečenia? Videl som, ako niektorí ľudia vymenili svoje vešiaky za háčiky v tvare písmena S, alebo si dokonca nainštalovali do svojho stola pevnú dosku. Hromadia sa na vašom stole odpadky? Presuňte svoj odpadkový kôš na dosah ruky.
3. Rozdeľte si náročné úlohy. Myslite na menšie kroky a zapamätajte si moje druhé motto. Ak je rozloženie veľkej úlohy samo o sebe ťažké, použite nástroj ako je Magic ToDo – GoblinTools aby som ti to rozobral. (Vážne, je to fantastické.)
4. Pamätajte, vždy je zajtra. Prídu dni, keď nebudeme môcť stihnúť všetko (alebo čokoľvek). Toto sú dni, keď sa musíme sami so sebou porozprávať ako so svojím najlepším priateľom. Nestihli sme všetko, čo sme chceli, a to je v poriadku – môžeme to skúsiť znova

Osobné motto pre ADHD: Ďalšie kroky

• Čítať: 10 ADHD citátov, ktoré ušetríte na zlý deň
• Čítať: Don't Should On Me
• Čítať: 7 kľúčov k šťastnému životu s ADHD

---

PRÍDAVOK PODPORY
Ďakujeme, že ste si prečítali ADDitude. Na podporu nášho poslania poskytovať vzdelávanie a podporu ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest