Najskôr si nasaďte kyslíkovú masku

Krátko po tom, ako jej syn Kevin, vek 7, bol diagnostikovaný s ADHD, asi pred rokom Kathy zistila, že to tiež mala. Energický a talentovaný dekoratér, Kathy pracoval z domu a na čiastočný úväzok zadával subdodávateľské zmluvy pre firmu zaoberajúcu sa návrhom interiérov.

Napriek tomu, že jej lieky sa sústredili viac, terapia pomáhala ovládať jej emócie - rovnako ako mnoho iných mamičky s ADHD - bola ohromená. Rodičovstvo dieťaťa s ADHD a prevádzka domácnosti sťažilo nájdenie času na jej vášeň: zdobenie. Navyše dúfala, že sa jej dizajnérske práce stanú obchodom na plný úväzok. Je zrejmé, že sa veci museli zmeniť.

Najskôr nasaďte kyslíkovú masku

Rozhodli sme sa, že keby Kathy najskôr nehovorila o svojom vlastnom ADHD, jej pokusy pomôcť jej synovi by boli zbytočné. Aby bola Kathy čo najúčinnejšia a najpodpornejšia vo svete práce a rodičovstva, potrebovala sa vyrovnať so svojím stavom.

Nebolo to ľahké. Chaos vládol aj v pomalých dňoch. Vyhoďte do mixu zubnú schôdzku alebo - nebesia - narodeninovú oslavu a Kathy mala skutočné varenie „nadšenia“. Mala však dobrý dôvod pracovať doma - byť tam, keď ju potrebujú jej deti. Kathyho terapeutka ma požiadala o úpravu riadenia. Kathy sa musela naučiť pracovať inteligentnejšie, nie ťažšie. Identifikovali sme zdroje najväčších výziev Kathy a navrhli sme riešenia pre malé deti, ktoré ich prekonajú:

Časový manažment

Kathy sa priznala, že občas zmeškala obchodné stretnutia a že mala tendenciu robiť skôr to, čo cítila ako robiť, než to, čo mala robiť.

[Zadarmo na stiahnutie: Sprievodca rodičovstvom pre mamičky a oteckov s ADHD]

PROBLÉM: Kathy závisela od štruktúry svojho dňa skôr od svojej vlastnej pamäte, než od svojho denného plánovača.

Riešenie: Poplach nastavila na 8:00, 12:00 a 15:00. - tri kritické prechodné body v jej deň. Súhlasila s tým, že pri každom spustení budíka skontroluje plánovač, aj keď si zapamätala svoje časy schôdzky. Chceli sme si vytvoriť zvyk používať jej plánovač na zapisovanie a odpisovanie položiek a iných úloh v dennom zozname úloh.

result: Pretože dokončila svoje úlohy z usporiadaného zoznamu, splnila, čo treba urobiť. Okrem toho sa od tej doby dostala na všetky svoje obchodné stretnutia.

Dokonca aj keď bol spustený alarm troch hodín, tentokrát sa stále obávala, pretože to znamenalo, že musela prestať pracovať a vyzdvihovať deti zo školy. To bolo potom, že často stratila objekty, ako sú kľúče a jej mobilný telefón, ako aj podrobnosti o projekte, na ktorom pracovala.

[Tajomstvo bez stresového plánovania večere]

PROBLÉM: Kathy potrebovala systém, aby zostala organizovaná prechodmi.

Riešenie: Pri prechode z jednej činnosti na druhú Kathy zopakovala tieto tri kroky: 1) potľapkala; 2) rozhliadnuť sa; 3) premýšľajte. „Pat down“, aby ste sa uistili, že máte kľúče, kabelku, zápisník a čokoľvek iné, čo potrebujete. „Rozhliadnite sa“, aby ste nezabudli na nič, ako kabát alebo dáždnik. „Zamyslite sa“ má dve časti: „Čo som práve robil?“ A „Čo budem robiť ďalej?“

Užitočné rady: Kathy položila na stôl drôtený kôš, ktorý držal jej kľúče, telefón a ďalšie dôležité veci. Tiež nastavila časovač tak, aby odišiel 20 minút pred 3:00 alarm. Časovač jej povedal, že je čas prestať pracovať a robiť si poznámky o tom, kde skončila, aby vedela, kde začať po večeri alebo nasledujúci deň.

result: Málokedy pozbierala svoje deti a presťahovala sa z rodiny do práce a späť bez problémov.

Stravovanie

„Neznášam nakupovanie potravín,“ hovorí Kathy. "Trvá to celý deň, trávim šťastie nákupom ton vecí, ktoré nepotrebujem, a keď sa vrátim domov, uvedomím si, že som zabudol na mlieko alebo toaletný papier, a musím sa vrátiť."

PROBLÉM: Kathy potrebovala herný plán na to, aby sa dostala do obchodu, kúpila iba to, čo potrebovala a neprišla domov so zbytočnými predmetmi.

Riešenie: Položila zoznam potravín na chladničku. Všetky položky, ktoré bolo potrebné kúpiť, vrátane toaletných potrieb a liekov, museli byť na zozname do piatkového dňa. Jej manžel zdvihol všetko, čo predtým potrebovali. Na zefektívnenie svojich domácich prác si vybrala supermarket s lekárňou a čistiareň v blízkosti. Ak položka nebola na zozname, nekúpila ju. „Držte sa zoznamu... držte sa zoznamu,“ zopakovala pre seba.

Čo tiež fungovalo: Kathy prestala kupovať výstrižky. Táto úloha, zistila, trvala viac času, ako úspory odôvodnili, a dala jej príliš veľa možností.

result: Kathy urobila menej výletov do obchodu s potravinami a prestala robiť zbytočné nákupy.

Logistika plánovania celého týždňa jedla pre svoju rodinu mala Kathy vytiahnuť vlasy. Skenovala by buď svoje pretekajúce skrinky a mrazničky, vydala príliš ambiciózne jedlo a odložila večeru, kým neskoro večer, alebo odložili plánovanie, až bolo neskoro, a rodina by jesť pizzu päť nocí za sebou.

PROBLÉM: Kathy potrebovala obmedziť svoju kreativitu na svoju dizajnérsku prácu a udržiavať jedlá jednoduché.

Riešenie: Vybrala si päť jedál schválených pre rodinu, ktoré sú výživné a ľahko sa varia. Pri zostavovaní nákupného zoznamu sa uistila, že je potrebné doplniť všetky potrebné prísady do jedla. Bol to typický týždeň:

• pondelok: Noc manžela na varenie - o čo sa nemusíte starať.
• utorok: Urobte jedno z pohotovostných jedál. Pripravte (rozmrazte, olúpte, nasekajte, atď.) Prísady vopred, aby bol večerný prípravok menej hektický.
• Streda: Spadnite na ľahké jedlo, ako sú zvyšky, miešané vajcia, grilované syrové sendviče alebo mrazené predjedlá.
• štvrtok: Pozri utorok.
• piatok: Vyberte alebo choďte von - bez varenia.
• Sobota a nedeľa: Je čas vyskúšať nové recepty, exotické jedlá alebo obľúbené rodinné rodiny, napríklad lasagne. Pred piatkovou nákupnou výpravou do supermarketu sa rozhodnite, ktoré jedlá si pripravíte a vytvorte si zoznam ingrediencií.

result: Kathy trávila menej času v kuchyni a jej rodina jedla domáce jedlá častejšie a za primeranú hodinu.

Manažment mamy

Akonáhle Kathy vypršala celý deň, začala v domácnosti. Bolo toho toho veľa, že nikdy nemala oddychový čas, ale stále mala pocit, že veci dostáva len do polovice. Neustále opotrebovanie si vyberalo mýtne.

PROBLÉM: Kathy potrebovala znížiť svoju pracovnú záťaž a urobiť si čas pre seba.

Riešenie: Mohla by si dovoliť zadávať úlohy, ktoré sa jej najviac páčili, najatím účtovníka a upratovaciu službu a najatím jej manžela na kosenie trávnika.

Čo tiež fungovalo: V jej novo nájdenom osobnom čase Kathy pravidelne videla svojho terapeuta. V prvý rok prekročila počet návštev, na ktoré sa vzťahuje jej plán zdravotnej starostlivosti, ale cíti, že boli dobre vynaložené peniaze, aby sa dostala späť na cestu.

result: Pri svojej práci sa stala produktívnejšou. Tiež si našla čas a podporu pre seba, veci, ktoré každá pracujúca mamička s ADHD zúfalo potrebuje.

Najdôležitejšie pre prežitie a zdravý život Kathy bol jej zmysel pre humor. Zistili sme, že jeden z mojich návrhov - zaparkovanie košíka s potravinami na konci uličky a vyzdvihnutie toho, čo potrebovala ručne - zlyhal. Keď vybalila svoje potraviny, Kathy zmätila štyri zrelé avokáda a veľa hrozna, ktoré si nepamätala. Keď si uvedomila, čo sa stalo, zavolala mi a mali sme dobrý smiech. Buď vložila svoje veci do košíka niekoho iného a vyrazila s ňou na ďalšiu uličku, alebo „Možno má aj avokádová dáma ADHD a skúšala rovnakú taktiku,“ povedala Kathy. "Položila som jej veci do môjho košíka, keď som bol dole uličkou." Potom, keď sa vrátila domov a uvedomila si, že jej chýba hrozno a avokádo, pomyslela si: ‘Bummer! Spravil som to znova. Položil som veci do koša niekoho iného. ““

[Päť spôsobov, ako mamičky chytiť nejaký čas]

Súvisiaci produkt

Aktualizované 30. decembra 2018