Syndróm ohromenej mamičky - je to skutočná vec

Spravovanie domu je jednou z najviac nepriateľských línií práce, ktorú má niekto s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD).

Koordinácia viacerých úloh vyžadovaná na zabezpečenie hladkého fungovania domácnosti naráža priamo na internet ťažkosti s výkonnou funkciou neodmysliteľnou súčasťou ADHD a vytvára veľmi ohromenú mamu. Kľúčom je rozpoznať problémy domácnosti, byť realistický a odpustiť sebe a zaviesť organizačné systémy, ktoré vám pomôžu pri riešení problémov.

Tvrdá práca

Zoberme si popis práce v domácnosti a poskytovateľa starostlivosti o deti: „Musíte poskytnúť celú organizáciu a štruktúru pre troch alebo viac ľudí. Úlohy sú zle definované, plné rozptýlenia a vyžadujú neustále multitasking. Pretože veľa práce - vrátane varenia, čistenia a prania - je nudné, musíte byť schopní fungovať bez toho, aby ste si vyžadovali vysoký záujem alebo stimuláciu.

„Vzhľad je tiež dôležitý: Musíte si vytvoriť atraktívnu domácnosť a venovať sa detailom detského oblečenia. Je tiež dôležité zachovávať pokojné správanie pri starostlivosti o deti, ktoré podľa definície majú problémy s pozornosťou a správaním.

Budete musieť starostlivo usporiadať svoje životy, aby ste im poskytli pokojné, podporné a organizované domáce prostredie, ktoré potrebujú na to, aby uspeli v škole a s priateľmi. Vynikajúce schopnosti v oblasti kalendára a plánovania sú rozhodujúce. Musíte sa uprednostniť bez poradenstva a pracovať bez stimulov, ako sú zvýšenie, bonusy, propagačné akcie alebo dokonca podpora a spoločnosť spolupracovníkov. “

[Zdarma na stiahnutie: Sprievodca rodičovstvom pre mamičky s ADHD]

Požiadal by niekto s ADHD (alebo bez toho, aby na to záležalo) o prácu, ako je táto?

Samozrejme, že nie.

Mnoho žien s ADHD je však odhodlaných dosiahnuť tieto ideály, aj keď, ako uvádza Lynn Weiss, Ph. D., vo svojej knihe Porucha deficitu pozornosti u dospelých (Taylor Trade), „obyčajný deň pre ženu je nočnou morou pre ženu s ADHD.“

Kathleen Nadeau, Ph. D., spoluautor knihy ADD-priateľské spôsoby, ako organizovať svoj život (Routledge) zdôrazňuje, že matky s ADHD „môžu bojovať statočne s požiadavkami, ktoré je často ťažké, ak nie nemožné, splniť.“ Ženy s ADHD, bez ohľadu na to, ako úspešný v iných oblastiach života, bojuje na prednej strane domácnosti a prežíva stres a pocit zlyhania pri meraní up.

Prevezmite kontrolu - teraz

Čo robiť? Najskôr sa prestaňte biť o ADHD vzory. Namiesto toho si vytvorte domácnosť, ktorá im vyhovuje. Dom priateľský k ADHD je taký, ktorý sa ľahko čistí a dá sa ľahko udržiavať v poriadku - ten, ktorý pracuje pre vás a všetkých ostatných v domácnosti. To znamená nájsť kreatívne riešenia každodenných problémov, ktorým čelíte. Nadeau poukazuje na osem bežných problémových oblastí nižšie a ponúka inovatívne prístupy pre každú z nich. Veľa štastia!

[Autotest: Mohli by ste mať nedostatok výkonných funkcií?]

1. Potrebujete pomoc v domácnosti? Urobte čokoľvek, aby ste si najali upratovaciu osobu. Neočakávaj okamžite, že si takúto službu nemôžeš dovoliť. Ak je to potrebné, zamestnajte sa na čiastočný úväzok, aby ste zaplatili čistiacu osobu. Pozrime sa na to takto: Čistenie domácnosti je práca na čiastočný úväzok, na ktorú nie ste vhodní. Prečo neprijať prácu, v ktorej môžete vyniknúť?

2. Ste bezbariérový? Väčšina ľudí s ADHD má pocit, že sú. Namiesto toho, aby ste prádlo nechali hromadiť, každé ráno ho vkladajte jednu. Ešte lepšie je naučiť deti robiť si vlastné. Nepamätáte sa na triedenie, skladanie a vrátenie čistej bielizne na vhodné miesto? Rozložte dva koše: jeden na čisté oblečenie a druhý na špinavé oblečenie. Nechajte členov domácnosti nájsť oblečenie, ktoré potrebujú, a uložte znečistené oblečenie do určeného koša.

3. Potrebujete rýchle odstránenie neporiadkov? Ak nemôžete zavolať upratovačku, pretože váš dom je príliš špinavý, použite starý trik s odpadkami. Získajte veľkú tašku a hodte do nej nepotrebné predmety z každej miestnosti.

4. Budovanie pošty? Väčšina domácností s ADHD zápasí s denným prílevom pošty (väčšinou nevyžiadanej, rozptýlenej s občasnou, starostlivo skrytou dôležitou položkou). Držte sa tejto rutinnej manipulácie s poštou: Otvorte poštu, keď stojíte vedľa kuchynského koša. Nevyžiadanú poštu ihneď vyhoďte - alebo ešte lepšie, vložte ju do praktického recyklačného koša. Potom umiestnite všetky účty (neotvorené) do jednej hromady, dôležitú korešpondenciu (tú, ktorá vyžaduje odpoveď) za sekundu. Ihneď vezmite obe hromady na stôl, kde „žijú“ - účty do slotu „na zaplatenie faktúry“; korešpondencia s hromadou „akčných“ položiek.

5. Potrebujete domov pre noviny a časopisy? Do miestnosti, kde sa zvyčajne čítajú, vložte pekný recyklačný kôš. Keď skončíte, vhadzujte text do čítania. Iný člen rodiny môže ľahko nájsť časopis alebo noviny, ktoré hľadá, na vrchu hromady.

6. Lov dôležitých vecí každé ráno? Vytvorte si u vás doma stránku „pripravte sa na cestu“ - môže to byť malá polica s háčikmi na stene vedľa nej. Nasledujúci deň umiestnite všetky potrebné veci - knihy, papiere, oblečenie, ktoré si prinesiete do čistiacich prostriedkov - na police alebo háčiky. Nasaďte nástenku nad knižnicu, aby ste si mohli pripomenúť pripomenutie: „Robby, zubár, utorok 4:30.“

7. Vymaľovanie alebo prestavba? Pri rozhodovaní berte do úvahy ADHD. Tmavý koberec pred umývadlom zachytáva kvapkanie a podlaha z tvrdého dreva skrýva drobky a škvrny, ktoré by boli na linoleole zjavné. Špongiou natreté steny sú skvelým zdrojom odtlačkov prstov a sú atraktívne pre zavádzanie.

8. Potrebujete pokoj a ticho? Väčšina domácností s ADHD sú živé a preplnené miesta. To nie je problém, až na to, že ženy s ADHD niekedy potrebujú na pokojnom mieste radiť na chvíľu. Z jednej miestnosti urobte pokojný, vizuálne príťažlivý priestor, v ktorom sa môžete zhromaždiť. Nech je domovom pravidlo, že táto miestnosť je určená len na samotu alebo na tichý rozhovor - nie je to miesto, kde by sa dalo hašteriť, škádliť psa alebo sa hádať s matkou.

[13 stratégií prežitia pre mamičky s ADHD]

Aktualizované 27. septembra 2019