Popieranie spúšťačov BPD: Budovanie odolnosti
Ocitli ste sa niekedy v rozhovore, ktorý vám pripadá ako navigácia v mínovom poli? Chcem sa podeliť o to, aké to je mať hraničnú poruchu osobnosti (BPD) a zažiť ťažké emocionálne spúšťače uprostred interakcií.
Sú určité situácie, ktoré neustále podnecujú môj strach z opustenia alebo odmietnutia. Napríklad, keď sú plány náhle zrušené, keď moje komentáre zostanú bez odpovede alebo keď zistím, že ma niekto nejakým spôsobom oklamal. Tieto spúšťače pochádzajú z mojej kognitívnej zaujatosti, že nie som hodný lásky, vďaka čomu verím, že ma možno ľahko ignorovať.
Pochopenie úlohy vnútorného dieťaťa v komunikácii
Keď som vyrastal, komunikácia v mojej domácnosti bola často zatienená pasivitou alebo agresivitou. Ako dieťa som zistil, že otvorene nahlas o svojich pocitoch sa zdalo byť jediným spôsobom, ako naplniť moje potreby. Moje správanie v minulosti zahŕňalo obviňovanie mojich najbližších, že sa o mňa vôbec nestarajú. Pri pohľade späť si uvedomujem, že moje činy boli poháňané zúfalou túžbou, aby bol môj strach z opustenia uznaný a pochopený.
Po tom, čo som v dospelosti stratil významné vzťahy, vidím, ako neustále obviňovanie z toho, že sa o mňa nezaujíma, by bolo demoralizujúce a mätúce pre tých, ktorým na mne skutočne záleží. Viem, že keď mám silné nutkanie zahodiť toto vyhlásenie, znamená to, že moje vnútorné dieťa je vystrašené a uchyľujem sa k správaniu, ktoré mi v minulosti fungovalo.
Pestovanie vnútornej sily v dôležitých rozhovoroch
Jedným z kľúčových pilierov môjho pokroku boli zručnosti v oblasti interpersonálnej efektívnosti, ktoré som sa naučil v dialektickej behaviorálnej terapii (DBT). Teraz pristupujem k dôležitým rozhovorom s novoobjaveným pocitom pripravenosti a sebadôvery, aby som svojmu vnútornému dieťaťu ukázal, že na to mám. Vedome udržiavam očný kontakt a zostávam plne prítomný v danom okamihu. Dbám na držanie tela a zabezpečujem, aby môj postoj vyžaroval silu a otvorenosť.
Pomáha pripraviť si poznámky ku kľúčovým bodom diskusie a pristupovať k interakcii s myslením podobným prezentácii. Napriek svojej formálnosti tento prístup kompenzuje môj detský inštinkt brať komentáre osobne. Umožňuje mi to vnímať emocionálne spúšťače toho, čím skutočne sú. Týmto spôsobom si zachovávam jasnú a objektívnu perspektívu. Nie každá situácia automaticky znamená odmietnutie a opustenie. Je dôležité zvážiť alternatívne možnosti, ako napríklad, že sa moji blízki uviaznu vo svojich zodpovednosti, zaneprázdnenosti alebo dočasnému výpadku úsudku, ktorý viedol k nesprávna komunikácia.
Ale povedzme, že som nevidel svoj emocionálny spúšťač. Povedzme, že inak príjemný rozhovor naberie nečakaný spád a ja sa nedokážem pripraviť. V tejto chvíli chápem, že pred pokračovaním v rozhovore potrebujem znovu získať vnútornú rovnováhu. A to je úplne v poriadku. Je to znak sily a sebauvedomenia, keď si uvedomím svoje hranice a urobím potrebné kroky na zabezpečenie zdravšieho dialógu. Počas toho, čo som osamote, sa stávam vlastným emocionálnym detektívom. Zhlboka sa nadýchnem, aby som zresetoval svoj nervový systém natoľko, aby som odhalil koreň spúšťača. Častejšie sa to scvrkáva na pocit odmietnutia alebo opustenia. Po nevyhnutnej prestávke sa znova zapájam do rozhovoru. Tu sa vedome snažím prijať zvedavosť a úprimne žiadam o objasnenie toho, čo skutočne mysleli. Stáva sa z toho jemný tanec empatie, keď sa snažím vkročiť do ich topánok a skutočne pochopiť ich perspektívu bez toho, aby som znehodnotil tú moju.
Štatistiky a sebaobjavovanie
Na záver, hoci mi DBT možno nezaručila úplnú imunitu voči spúšťačom BPD, vyzbrojila ma neoceniteľnými schopnosťami, aby som ich ovládala s väčšou odolnosťou. Vyrovnanie sa s týmito spúšťačmi zostáva pretrvávajúcou výzvou, ale táto cesta odhalila hlboké sebaobjavy. Každý krok smerom k prekonaniu mojich spúšťačov podčiarkol silu seba-súcitu pri pestovaní zmysluplných spojení. Prijatím seba-súcitu pokračujem v raste a vytváraní skutočných väzieb, ktoré presahujú obmedzenia BPD.
Karen Mae Vister, autorka jej blogu, Cez hranicu, venuje svoju prácu poskytovaniu hodnotného obsahu a podpory jednotlivcom na ceste k uzdraveniu z hraničnej poruchy osobnosti. Nájdite Karen Mae Instagram a jej blog.
