Pomoc pri zvládaní schizofrénie pomocou rutiny

Ako niekto so schizofréniou a GAD (generalizovaná úzkostná porucha) sa moja myseľ môže často cítiť chaoticky. Mohol by som súčasne pociťovať čuchové halucinácie (vône), paranoju a cyklistické myšlienky o najhorších scenároch alebo iných príznakoch. Tieto príznaky nechávajú v mojom mozgu málo miesta pre zdravie a pohodu. Preto, keď som doma, dodržiavam rutinu, aby som dodal poriadok a pocit bezpečia. Rutiny nám môžu dať pocit, že máme niečo, na čo sa môžeme spoľahnúť. Môžu tiež ponúknuť štruktúru, ktorá môže pomôcť s pocitom mimo kontroly.

Väčšinu svojho dňa plánujem, no nie každý to chce robiť, no plánovanie malých krokov na vytvorenie rutiny môže pomôcť vniesť poriadok do chaosu, ktorý môžu spôsobiť symptómy. V nasledujúcom videu rozoberám niekoľko malých vecí, ktoré môžu pomôcť vniesť do symptomatického dňa pocit bezpečia a poriadku.

Čo mám robiť okrem toho, čo som spomenul vo videu? Usteliem si posteľ každé ráno, keď vstanem. Keď sa zobudím a pred spaním, čistím si zuby a používam niť. Mnoho dní robím rutinu strečingov a dychovej práce, aby som sa pokúsil uvoľniť napätie, ktoré úzkosť vytvára v mojom tele. Snažím sa ísť spať každú noc približne v rovnakom čase. Snažím sa dokončiť brigádu skôr, ako sa manžel vráti domov, aby som s ním mohla stráviť večer. Ako pár sa s manželom každý večer pri večeri pýtame na to najlepšie, čo sa v ten deň stalo, a hráme slovnú hračku, ktorá sa nám páči predtým, ako sa usadíme a pozrieme si jednu alebo dve epizódy televíznej relácie, ktorá sa nám páči, ktorá neobsahuje násilie a nie je strašidelná ani príliš napínavé.

Moja rutina zahŕňa moje jedlo 

Často jem tie isté veci väčšinu dní v týždni. Na raňajky jem jogurt a banán, dopoludňajšie občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, na obed šalát a kúsok ovocia, na večeru zeleninu a zvyčajne fazuľové jedlo, cestoviny alebo ryžu. Mám tiež dve ovsené sušienky ako dezert a občerstvenie pri pozeraní televízie pred spaním. Dodržiavanie tejto úrovne rutiny mi robí život menej komplikovaným a som ochotný urobiť čokoľvek, aby som si v živote uľahčil.

Moje rutiny tvoria väčšinu môjho dňa a večera a chápem, že veľa ľudí by to nudilo úroveň opakovania, ale pomáha mi to dať veci, na ktoré sa môžem spoľahnúť, kým žijem s nepredvídateľnou mentalitou choroba.