Prelomenie cyklu hanby a alkoholizmu
Hanba môže uväzniť ľudí v cykle alkoholizmu a závislosti. Často sa to stáva skresleným vnútorným dialógom, kde pocit hanby prevyšuje podnecujúcu udalosť. Príkladom môže byť niekto, kto sa izoluje od svojej rodiny alebo priateľov po potenciálne trápnej epizóde počas pitia. Skôr ako potláčanie hanby alebo viny verím, že odhalenie sebahodnotením a reflexiou je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť cyklu, ktorý spája hanbu a alkoholizmus.
Hanba a neviditeľná hranica medzi ťažkým pitím a alkoholizmom
Ako môžeme určiť rozdiel medzi ťažkým pijanom a an alkoholik? Pamätám si, že som cítil to, čo by som opísal ako okraj neviditeľného útesu. Bez toho, aby som si to uvedomoval, každým dňom nadmerného pitia som sa k tomu približoval. S tým som si niesol preťaženie hanby a viny do ďalšieho dňa, kedy by som nevyhnutne pil na podobnej alebo vyššej úrovni alkoholu.
Chvíľu trvalo, kým sme sa dostali do tohto štádia, takže tu je krátka história problematického pitia. Bol som pijan od 16 rokov, čo prešlo do ťažkého pitia s následkami od 18 rokov. Asi o 10 rokov neskôr som bol pevne rozhodnutý alkoholizmus bod zvratu. A každý výpadok a trápna udalosť nakláňali misky váh ďalej, všetko pod temným mrakom hanby.
Každý sa hanbí – je to užitočný nástroj, ak ho využijete na úprimnú úvahu. Ale pre niekoho je kontraproduktívne začať prerušovať kontakt a izolovať sa, aby sa vyhol ponižovaniu. Pre mňa, hanba sa stal malígnou silou, ktorá ma stiahla späť do alkoholizmu, keď som bol pripravený mávať bielou vlajkou.
Sebahodnotenie na boj s preťažovaním hanby
Existuje dokázaná súvislosť medzi účinkami hanby a závislosťou1. Je ťažké vyhnúť sa tejto silnej emócii alebo regulovať, ako sa registruje. Môžeme však odstrániť klamstvá, aby sme znížili intenzitu hanebných pocitov.
Ak pociťujem bodnutie neoprávnenej hanby, teraz mám nástroje na to, aby som to transparentne reflektoval.
Tu je kontrolný zoznam hanby, ktorý používam:
- Zaslúžim si cítiť túto úroveň hanby?
- Je tento pocit spojený s konkrétnym incidentom? (Minulosť alebo prítomnosť)
- Musím urobiť nejakú nápravu?
- Ako môžem zlepšiť svoje správanie, aby som pomohol vyhnúť sa nepriaznivým výsledkom?
Keď si tieto otázky prejdem, zapíšem si odpovede do denníka, aby som zistil, či príliš nezdôrazňujem závažnosť týchto emócií.
Použime príklad, ktorý môže zarezonovať. Pred mnohými rokmi som sa zúčastnil na silvestrovskej párty a bol som taký slepý opitý, že ma kamarát odviezol domov. Z viacerých dôvodov bol pocit hanby príliš ťažký na to, aby som ho zvládol hneď na druhý deň ráno, a tak som sa rovno napil aj s ťažkou kocovinou. Aj keď viem, že som bol nevyspytateľný a moje správanie bolo urážlivé, úroveň hanby je mimo tabuľky. Ale aby toho nebolo málo, na druhý deň som mal v ruke novú fľašu.
V tomto prípade som sa mýlil a mal som to napraviť a napraviť svoje správanie. Nanešťastie som sa rozhodol piť na hanbu a držať sa ďaleko od svojich priateľov takmer mesiac. V tom čase bolo sebahodnotenie abstraktným pojmom a ja som nemal nástroje na boj s nadmernou hanbou.
Nebojácnym vyhodnocovaním našich minulých chýb môžeme predísť tomuto emočnému preťaženiu. Odtiaľ sa môžeme rozhodnúť, aké nápravné opatrenia sú k dispozícii, keď existuje určitá pravda. Ak existujú ponaučenia a zlepšenia správania, ktoré je potrebné uplatniť, existujú praktické spôsoby, ako ich dosiahnuť.
Môžete prelomiť cyklus hanby a alkoholizmu
Hanba je pasca -- riešením je nebojácne sebahodnotenie a reflexia. Sebaanalýza vám môže spočiatku pripadať ako opätovné otváranie starých rán alebo únavná práca. Ale teraz strávim každý večer aspoň 30 minút premýšľaním o mojom dni, hroznom.
Keď nabudúce dostanete ten strašný pocit šklbania, opýtajte sa sami seba - Zaslúžite si to?
Dokonca aj v scenároch, kde môžete odpovedať úplným alebo čiastočným áno, pravdepodobne hromadíte hanbu tam, kde nepatrí. Všetci sme ľudia a robíme chyby – buďte láskaví a odpustite si.
Nedovoľte, aby vás hanba uväznila v závislosti – použite kontrolný zoznam z tohto blogu a prispôsobte si ho tak, aby vyhovoval vašej situácii.
Zdroje
- Luoma, J. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. M. L. a Vilardaga, R. (2018b). Je hanba proximálnym spúšťačom pitia? Denná procesná štúdia so vzorkou komunity. Experimentálna a klinická psychofarmakológia, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189
