Odhaľovanie neopodstatnených obáv pri zotavovaní
Zotavenie z alkoholizmus môže mať často chvíle, keď strach z neznámeho vytvára skreslené interné správy. Spochybnenie platnosti týchto pocitov je najlepší spôsob, ako odhaliť ich dôvod. Keď opar alkoholu zmizne, čelíme mnohým komplikovaným emóciám a náš otravný mozog sa pokúsi vrátiť späť do starého myslenia. To skresľuje, či sú tieto predpoklady platné - všetko, čo je potrebné, je určité sebahodnotenie, aby sa zoradilo, čo je pravda od nepravdy.
Niekoľko tipov pre každého, kto začína s obnovou
Jedna z vecí, ktorú si živo pamätám z môjho skorého uzdravenia, bol skľučujúci pocit pozerať sa do priepasti. Niekedy to môže byť trochu ťažké, pretože čelíte mnohým potláčaným emóciám, vrátane ohromujúcich pocitov vina a hanba, ktoré pôsobia surovo. Ale zostať v okamihu bez toho, aby ste siahli po fľaši, je zlomový bod závislosť zotavenie.
Strach je mocná odpútavacia emócia, ktorá tu hrá, a väčšina vnútorných dialógov z tejto pozície je negatívna. Existuje však niekoľko praktických krokov na zníženie hluku:
- Napíšte si konkrétne obavy.
- Skontrolujte, či sú platné/racionálne alebo nie.
- Vykonajte nápravné opatrenia, ak je to vo vašej moci.
- Urobte nápravu akýmkoľvek ospravedlnením (ak je to relevantné).
- Vyriešte všetky iracionálne obavy zapisovaním do denníka.
Tento kontrolný zoznam používam na uzemnenie vždy, keď cítim nezvyčajnú úroveň strachu. Pomáha mi to počúvať ten vnútorný monológ a spochybňovať niečo zbytočne vysoké hanba ktoré sa nehodia. Dodám, že skôr ako potláčať tieto pocity; je jednoduchšie dovoliť im, aby sa stali, identifikovať ich a preosiať skutočnosť od fikcie.
Zlepšite kvalitu života bojom proti neopodstatneným obavám
Ďalším aspektom obnovy životne dôležitým pre udržanie sa v kurze je podpora zdravého vzťahu s prijatím šťastie alebo spokojnosť. Štúdie kvality života a závislosti zdôrazňujú, ako sa vaše vnímanie spája s dlhodobým zotavením1.
Stručne povedané, za dlhodobým zotavením sa skrýva veda, kde radosť a spokojnosť zohrávajú významnú úlohu. Kľúčový komponent, ako sa stať šťastnejším, pochádza zo zdravšieho vnútorného dialógu.
Spomínam si na prípad, keď som si pri skorom uzdravení vypestoval znepokojujúci strach. Táto otázka kolovala v rôznych podobách -- Zmení sa úplne moja osobnosť?
Predpokladal som, že triezvosť je podobná úplnej zmene osobnosti a vkusu. Zrazu tento intenzívny iracionálny strach z toho, že sa jedného dňa zobudím s novonájdenou láskou k hudbe, ktorú som nenávidel, a nutkaním sledovať reality TV. Najhoršie zo všetkého je, že by som nenávidel veci, ktoré som miloval.
Čoskoro som si však uvedomil, že to tak nie je. Ak niečo také, cítil som obnovené a hlbšie spojenie s hudbou a filmami, ktoré som zažil počas mojich pijanských dní.
Tu som začal prepájať staré myšlienkové vzorce a vytvárať nové asociácie. V tom spočíva krása zotavenia. Vytvárame nové spojenia so starými časťami nášho života, ktoré fungujú, a púšťame všetko, čo nás brzdí.
Napísanie novej kapitoly v obnove
V tomto blogu som viackrát použil slovné spojenie predpoklady. Je to preto, že mnohé neopodstatnené obavy okolo obnovy sú konštrukty, ktoré budujeme.
Kedysi som si nevedel predstaviť pozerať film bez minima štyri autá piva. Teraz si neviem predstaviť, že by som potreboval pivo na pozeranie filmu - a potom si to pamätám.
Tajomstvom udržateľnej obnovy je nájsť radosť v triezvosti a považovať sa za hodného šťastia. Najlepším spôsobom, ako vyvrátiť mýtus o nepodložených obavách z toho, čo prináša uzdravenie, je začať písať príbeh sami.
Zdroje
Laudet, A. B. (2011, 1. júl). Dôvod na zváženie kvality života vo výskume závislosti a klinickej praxi. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
