Melatonín, Omega-3, doplnky stravy: Liečia príznaky ADHD?

August 04, 2023 11:52 | Vitamíny A Minerály
click fraud protection

Videli ste reklamy na voľnopredajné doplnky stravy, ktoré sľubujú zlepšenie symptómov ADHD, a premýšľali ste, či by ste ich mali vyskúšať. Doplnky, vrátane vitamínov, minerálov, aminokyselín, omega mastných kyselín a rastlinných extraktov, prichádzajú vo forme piluliek, gumičiek, práškov a tekutín. Niektorí ľudia pridávajú doplnky k existujúcemu liečebnému režimu; iní užívajú doplnky namiesto liekov.

Pred kúpou diétne alebo bylinné doplnky, opýtajte sa svojho predpisujúceho lekára na možné riziká alebo interakcie s vašimi súčasnými liekmi. Ak máte právo vyskúšať si doplnok, najprv skontrolujte kvalitu značky návštevou stránky, ako je Consumerlab.com. Štítok produktu môže povedať niečo ako „dodržiava správnu výrobnú prax FDA“, avšak FDA nemá právomoc schvaľovať doplnky stravy pre bezpečnosť a účinnosť.

Treba tiež poznamenať, že označenie produktu „prírodný“ neznamená, že je bezpečný alebo bez rizika. Niektoré štúdie zistili veľké rozdiely v koncentrácii doplnku, dokonca aj v kapsulách odobratých z tej istej fľaše. A zistilo sa, že niektoré kapsuly neobsahujú žiadnu zo zložiek na etikete a môžu dokonca obsahovať látky, ktoré predstavujú zdravotné riziká. Niektoré spoločnosti nedodržiavajú pokyny FDA o uvádzaní tvrdení a správnom označovaní doplnkov. Doplnok môže obsahovať málo alebo žiadnu z uvedených zložiek, alebo môže obsahovať zložku, ktorá by mohla ublížiť niektorým ľuďom.

instagram viewer
1, 2

Tu je náš pohľad na tvrdenia o doplnkoch na zlepšenie príznaky ADHD.

Bylinné doplnky

V dvojito zaslepených, placebom kontrolovaných štúdiách boli nasledujúce doplnky neúčinné pri znižovaní závažnosť nepozorných a hyperaktívnych/impulzívnych symptómov ADHD: kava, koreň valeriány, ľubovník bodkovaný a Ginkgo biloba. 3, 4, 5, 6 Horšie, mnohí bylinné doplnky ovplyvňujú centrálny nervový systém. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať ospalosť, nepokoj, spomalené dýchanie, zmätenosť a nedostatok koordinácie. Bylinné doplnky môžu tiež ovplyvniť spôsob, akým vaše telo absorbuje lieky.

Náš záver: Potenciálne vedľajšie účinky týchto bylinných doplnkov prevažujú nad potenciálnymi výhodami. Uistite sa, že ste svojmu predpisujúcemu lekárovi oznámili akékoľvek použitie bylinných doplnkov.

[Získajte tento bezplatný zdroj: Liečba symptómov ADHD s rybím olejom]

Omega doplnky

Ľudia s ADHD môžu mať výrazne nižšiu hladinu omega-3 mastné kyseliny v krvi ako tí bez ADHD. 7 Nízke hladiny omega-3 môžu spôsobiť symptómy podobné ADHD, vrátane nepozornosti, nedostatku sústredenia, výkyvov nálady a problémov s pracovnou pamäťou. Zistilo sa, že doplnky omega-3 a omega-6 zvyšujú hladiny v krvi a mierne znižujú závažnosť symptómov ADHD. 8Omega môžu zlepšiť nervovú účinnosť, zlepšiť celkový kognitívny výkon jednotlivca. 9, 10

Omega má potenciálne vedľajšie účinky, rovnako ako všetky lieky alebo doplnky. Omega môžu pôsobiť ako riedidlá krvi a spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Pred užívaním omega alebo iných doplnkov sa uistite, že ste sa poradili so svojím predpisujúcim lekárom.

Náš záver: Omega sa môžu rozšíriť (ale nie nahradiť) lieky na ADHD so súhlasom predpisujúceho lekára. Mnohé potraviny, ako sú tučné ryby, vlašské orechy, mandle, ľanové semienko, vajcia a tofu, obsahujú vysoké hladiny omega a môžu byť súčasťou zdravej výživy.

Vitamíny a minerály

Výsledky sú zmiešané, pokiaľ ide o to, či dopĺňanie stravy určitými vitamíny a minerály zlepšuje symptómy ADHD. Jedna štúdia zistila, že multivitamíny nezvýšili skóre pri výkone výkonných funkcií. 11Iné štúdie naznačujú, že horčík poskytuje určité výhody. 12Je zrejmé, že je potrebný ďalší výskum. Je dôležité poznamenať, že na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode sa vitamíny rozpustné v tukoch nevylučujú močom, takže vysoké dávky môžu viesť k zdravotným rizikám.

[Bezplatný zdroj tu: Sprievodca prírodnými možnosťami liečby ADHD]

Náš záver: Ak jete vo všeobecnosti zdravú a vyváženú stravu, s najväčšou pravdepodobnosťou dosahujete svoju dennú potrebu vitamínov a minerálov bez doplnkov. Je však pravdepodobné, že pri užívaní lacného multivitamínu je malá škoda, ak sa najprv poradíte so svojím lekárom. Ak máte obavy z možných nízkych hladín vitamínu B alebo D, požiadajte svojho predpisujúceho lekára, aby vám objednal krvný test. Pokiaľ ide o riadenie ADHD, momentálne nemôžeme odporučiť žiadne konkrétne vitamíny ani minerály.

melatonín

melatonín, hormón vylučovaný epifýzou, pomáha vášmu telu pripraviť sa na spánok. Ľudia s ADHD majú tendenciu inhibovať uvoľňovanie melatonínu a majú väčšie ťažkosti s prípravou svojho tela na odpočinok. 13Doplnky s melatonínom sú buď vyrobené z epifýz zvierat alebo sú vyrobené synteticky. Môžu byť vo forme tabliet, tekutiny alebo gumy. Francúzska štúdia zistila, že melatonín pomáha dospelým s poruchami spánku a komorbiditami, ako je ADHD. 14Zlepšenie spánku z doplnkov melatonínu však môže vyplynúť z placebo efektu: Ak si myslíte, že by vám niečo mohlo pomôcť, pravdepodobne áno.

Náš záver: Spánok je dôležitý pre dobré kognitívne funkcie, takže odloženie elektronických zariadení pred spaním a zavedenie rutiny môže byť užitočné. Všímavosť alebo relaxačné cvičenia môžu tiež pomôcť upokojiť zaneprázdnenú myseľ.

Spodná čiara: Ak uvažujete o užívaní akéhokoľvek doplnku, najskôr sa poraďte so svojím predpisujúcim lekárom a dozviete sa o možných vedľajších účinkoch a liekových interakciách. Ak sa rozhodnete užívať doplnok, uistite sa, že je kvalitný. V mnohých výskumných štúdiách sa zistilo, že lieky na predpis sú pri liečbe ADHD oveľa účinnejšie ako doplnky.

Melatonín, Omega-3, Doplnky stravy: Ďalšie kroky

  • Stiahnuť ▼: Bezplatný sprievodca najlepšími vitamínmi a doplnkami pre ADHD
  • Počúvaj: „Nelekárske zásahy na zvládnutie symptómov ADHD“ 
  • Učte sa: 6 prírodných doplnkov na zvládnutie symptómov

Stephanie Sarkis, Ph. D., je psychoterapeutka a autorka Uzdravenie z toxických vzťahov: 10 základných krokov na zotavenie sa z gaslightingu, narcizmu(#CommissionsEarned), a Emocionálne zneužívanie a osočovanie: rozpoznajte manipulatívnych a emocionálne zneužívajúcich ľudí – a osloboďte sa(#CommissionsEarned).

Ari Tuckman, Psy. D., C.S.T., je psychológ, medzinárodný rečník a autor štyroch kníh o ADHD, vrátane Viac pozornosti, menej stratégií úspechu pre ľudí s ADHD(#CommissionsEarned), a Pochopte svoj mozog, urobte viac: Pracovný zošit o výkonných funkciách ADHD(#CommissionsEarned).

#CommissionsEarned Ako partner Amazonu ADDitude získava províziu z kvalifikovaných nákupov uskutočnených čitateľmi ADDitude na pridružených odkazoch, ktoré zdieľame.

OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.

Zobraziť zdroje článkov

1 Cohen, P.A., Avula, B., Katragunta, K., Travis, J.C., Khan, I. (2023) Prítomnosť a množstvo rastlinných zložiek s údajnými vlastnosťami zvyšujúcimi výkon v športových doplnkoch. JAMA Netw Open. 6(7):e2323879. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2023.23879

2Cohen, P.A., Avula, B., Wang, Y., Katragunta, K., Khan, I. (2023) Množstvo melatonínu a CBD v melatonínových gumách predávaných v USA. JAMA. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296

3Salehi, B., Imani, R., Mohammadi, M.R., Fallah, J., Mohammadi, M., Ghanizadeh, A., Tasviechi, A.A., Vossoughi, A., Rezazadeh, S.A., Akhondzadeh, S. (2010) Ginkgo Biloba pre poruchu pozornosti/hyperaktivitu u detí a dospievajúcich: dvojito zaslepená, náhodne kontrolovaná štúdia. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.09.026

4Weber, W., Vander Stoep, A., McCarty, R.L., Weiss, N.S., Biederman, J., McClellan J. (2008). Hypericum Perforatum (ľubovník bodkovaný) pre poruchu pozornosti/hyperaktivitu u detí a dospievajúcich: Randomizovaná kontrolovaná štúdia. JAMA 299:2633-41. https://doi.org/10.1001/jama.299.22.2633

5Müller, S. F. a S., Klement. (2006) Kombinácia valeriány a medovky je účinná pri liečbe nepokoja a dyssomnie u detí. fytomedicína, zv. 13, č. 6, str. 383–387. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2006.01.013

6He, S., Wang, M., Si, J., Zhang, T., Cui, H., Gao, X. (2018) Účinnosť a bezpečnosť prípravkov z ginka na poruchu pozornosti s hyperaktivitou: protokol o systematickom preskúmaní. Otvorené BMJ. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434

7 Hawkey, E., Nigg, J.T. (2014). Omega-3 mastné kyseliny a ADHD: Analýza hladiny krvi a metaanalytické rozšírenie skúšok suplementácie. Clin Psychol Rev. 34(6):496-505. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005

8Derbyshire, E. (2017). Majú omega-3/6 mastné kyseliny terapeutickú úlohu u detí a mladých ľudí s ADHD? J Lipidy. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

9Dighriri, I. M., Alsubaie, A. M., Hakami, F. M., Hamithi, D. M., Alshekh, M. M., Khobrani, F. A., Dalak, F. E., Hakami, A. A. a kol. (2022) Účinky Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na funkcie mozgu: Systematický prehľad. Cureus. 14(10):e30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009

10Bauer, I., Hughes, M., Rowsell, R., Cockerell, R., Pipingas, A., Crewther, S., Crewther, D. (2014) Suplementácia omega-3 zlepšuje kogníciu a upravuje aktiváciu mozgu u mladých dospelých. Hum Psychopharmacol. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379

11Johnstone, J., Hatsu, I., Tost, G., Hughes, A., Leung, B., Arnold, E., a kol. (2021) Mikronutrienty pre poruchu pozornosti/hyperaktivitu u mládeže: Placebom kontrolovaná randomizovaná klinická štúdia. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005

12Baza, Farida El a kol. (2016). Suplementácia horčíka u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Egyptian Journal of Medical Human Genetics.vol. 17, č. 1, str. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008

13 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. a Kooij, J. J. (2013). Profily telesnej teploty, aktivity a melatonínu u dospelých s poruchou pozornosti/hyperaktivitou a oneskoreným spánkom: Prípadová kontrolná štúdia. J Sleep Res. 22: 607-616. doi: 10.1111/jsr.12075. Získané z: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075

14Geoffroy, P.A., Micoulaud Franchi, J.A., Lopez, R., Schroder, C.M. (2019). Použitie melatonínu pri psychických poruchách dospelých: Odporúčania odborníkov Francúzskeho inštitútu pre lekársky výskum spánku (SFRMS). Encephale. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.

Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.