5 Stratégií riešenia problémov pre dotieravé myšlienky

Už ste niekedy mali čas, keď vám negatívna dotieravá myšlienka sťažila sústredenie sa na úlohu? Keby ste mali tú myšlienku iba raz, pravdepodobne to nebol obrovský problém. Keď sa však negatívna myšlienka začne objavovať častejšie, môže ti to zabrániť v tom, aby si odviedol čo najlepšiu prácu. Neustále nežiaduce myšlienky, ktoré narúšajú vašu schopnosť niečo robiť, sa nazývajú rušivé myšlienky. Ak sa s týmito myšlienkami snažíte vyrovnať, tu je päť stratégií zvládania.

5 spôsobov, ako sa vyrovnať s dotieravými myšlienkami

Tu je päť spôsobov, ako sa vyrovnávam s dotieravými myšlienkami:

1. Potvrďte svoje myšlienky bez úsudku. Uznanie vašich negatívnych myšlienok môže byť ťažké, ak vás rozladia. Jediným spôsobom, ako bojovať proti dotieravým myšlienkam, je uznať ich existenciu. Je dôležité neposudzovať ich, pretože sa budete cítiť kritickejší k sebe alebo k svojej situácii. Negatívna kritika chová viac negatívne myšlienky, čo vedie k dotieravejším myšlienkam. Aby ste zabránili množeniu a zintenzívňovaniu dotieravých myšlienok, nezabudnite, že myšlienky sú dočasné a nemusia nevyhnutne nič znamenať.
   instagram viewer
2. Uvedomte si skreslenie myšlienok. Podľa bipolárnej odborníčky Nataše Tracy je kognitívne skreslenie „príkladom, keď vám mozog leží.“¹ Napríklad si môžete myslieť, že sa vám niekto smeje, keď sa skutočne smeje niečomu, čo urobil niekto iný. Môžete sa obávať, že ste v teste neuspeli, keď ste v ňom dopadli dobre. Môžete predpokladať, že ak sa vám zvyčajne stanú zlé veci, nikdy sa nestane nič dobré. Keď si uvedomíte svoje myšlienkové skreslenia, budete mať menej dotieravých myšlienok. Ešte lepšie, budete mať viac pozitívne myšlienky.
3. Vyzvite svoje dotieravé myšlienky. Ďalším spôsobom, ako obmedziť svoje dotieravé myšlienky, je nájsť dôkazy, ktoré im odporujú. Napríklad, ak si neustále myslíte, že ste zlý človek, pamätajte na časy, keď ste urobili niečo láskavé pre niekoho iného. Keď si myslíte, že vás postúpia za povýšenie, nezabudnite, ako ste sa usilovne usilovali o jeho získanie. Zvážte veci, vďaka ktorým ste sa kvalifikovali na danú pozíciu. Keď si myslíte, že vás nikto nemá rád, pamätajte, kto sú vaši skutoční priatelia a čo o vás povedali. Počas dňa môže byť skutočne ťažké napadnúť dotieravé myšlienky vysoko stresové situácie. Strávte teda svoj voľný čas písaním svojich dotieravých myšlienok a dôkazov proti nim.
4. Ak máte dotieravé myšlienky, použite potvrdenie alebo mantru. Potvrdenia a pozitívne mantry sú úžasné spôsoby, ako sa odvrátiť od dotieravých myšlienok. Ak ste nábožensky založení, zamyslite sa nad svojím obľúbeným písmom. Ak radi spievate, vyberte si svoje obľúbené texty. Moja obľúbená mantra je „Aj toto prejde.“ Keď si to poviem, moje myšlienky prechádzajú rýchlejšie a vracajú sa menej často. Nájdenie potvrdenia alebo mantry, s ktorou súhlasíte, zníži tiež vaše dotieravé myšlienky.
5. Pamätajte, že dotieravé myšlienky ešte neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Počul som, ako veľa ľudí s poruchami nálady tvrdí, že s nimi musí byť niečo zle kvôli ich myšlienkam. Tento typ vyhlásenia podporuje samostigma a zvyšuje dotieravé myšlienky. Mať dotieravé myšlienky neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Vaše myšlienky mohli byť vyvolané niečím vo vašom prostredí alebo toxickou situáciou. Ak ste neidentifikovali svoj spúšťač, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť a poskytnúť stratégie zvládania, ktoré vám budú vyhovovať.

Toto je iba päť z mnohých ďalších stratégií zvládania. Máte nejaké svoje vlastné stratégie, ktoré vám pomohli? Ak je to tak, zdieľajte ich v komentároch.

Zdroj

1. Tracy, N., “Čiernobiele myslenie: Kognitívne skreslenia a duševné choroby. “Youtube, jún 2015.