Spravujem svoju schizofréniu jednoduchšie pomocou tohto jediného tipu na úzkosť

Nedávno som písal o opätovnom začatí terapie. Od nášho prvého stretnutia som svojmu terapeutovi povedal, že mojím primárnym cieľom je naučiť sa zvládať svoju úzkosť, aby som sa mohol sústrediť na minimalizáciu symptómov schizofrénie. Na našom druhom sedení môj terapeut navrhol skvelú stratégiu, ktorá stojí za cenu tohto doplnku k mojej psychiatrickej liečbe. Povedala, že keď prvýkrát začnem pociťovať úzkosť, začni používať všetky techniky, ktoré som sa naučila, aby som zvládala záchvaty úzkosti.

Úzkosť a najstresujúcejšie tri týždne, aké si pamätám

Cieľom tejto stratégie je riešiť moju úzkosť, keď je nízka, povedzme od 1 do 5 (na stupnici), namiesto toho, keď už dosiahla desiatku. Za posledné tri týždne som mal jedny z najstresujúcejších dní, aké si pamätám v mojom dospelom živote. Môj manžel (moja najväčšia podpora) navštívil svojich rodičov v zahraničí, keď moji rodičia a teta môjho manžela utrpeli život ohrozujúce zdravotné udalosti. Hoci môj manžel zariadil, aby so mnou mohol zostať priateľ a poskytovať podporu v jeho neprítomnosti, bola som vydesená že stratím milovaného človeka, kým bol tak ďaleko od domova a nemohol zariadiť návrat bez toho, aby to trvalo niekoľkých dni.

Každé ráno zo šestnástich dní, keď bol môj manžel preč, som sa zobudila s napätím v pravej ruke a hrudníku (zablokovali sa od stresu) a cítila som sa nepríjemne v tele (neschopná pokojne sedieť alebo relaxovať). Po raňajkách som začal používať techniky, ktoré som si zvyčajne šetril na záchvaty úzkosti. Zavrel by som oči a pokúsil sa o sprostredkovanie, hoci len na chvíľu. Na Echo by som počúval spev vtákov. Zhlboka som sa nadýchol a zahral si niektoré skladby, z ktorých mám najväčšiu pohodu. Zavolala som manželovi, bratovi alebo žene, ktorá so mnou zostala, a striedali by sme sa v rozprávaní, za čo sme vďační (čítala som, že nemôžete byť zároveň vďační a úzkostliví alebo sa báť). Tiež by som si písal do denníka.

Žiadne úplné záchvaty úzkosti

Všetky tieto veci som robil prvých pár hodín po prebudení a väčšinu dní by úzkosť zostala nízka a nakoniec ustúpila, kým sa z nej stal plnohodnotný záchvat. Táto stratégia fungovala každý deň okrem dvoch. Jeden deň sa moja úzkosť dostala asi na osem a druhý bol, keď môj manžel letel domov. Ako mnohí iní, nedokážem rozlíšiť medzi vzrušením a úzkosťou – moje telo ich číta podobne. Takže táto technika fungovala takmer vždy, dokonca aj počas niektorých dní s najvyšším stresom, ktoré si pamätám.

Viem, že tento spôsob zvládania úzkosti sa môže zdať mnohým ľuďom zrejmý, ale pre mňa je to novinka a dúfam, že niekomu pomôže vyhnúť sa úplnému záchvatu úzkosti. Veľmi mi to pomáha. Ak dokážem udržať úzkosť na minime, môžem sa sústrediť na zvládanie symptómov schizofrénie. Šanca, že by mohla pomôcť čo i len jednej osobe, sa oplatila zdieľať tu.

Vo videu nižšie hovorím o zachytení úzkosti na začiatku.