Ako si nájsť priateľov, keď máte ADHD pre dospelých

Spriateliť sa? Kto má na to čas?

Zvládanie stresu života s ADHD — pomáhať dieťaťu učiť sa na test, organizovať týždenné jedlo, uistiť sa, že užíva lieky — často má prednosť pred spoločenským životom. Navyše je to veľa práce, aby ste sa uistili, že náhodou nepoviete alebo neurobíte niečo urážlivé, nezabudnete poslať ďakovnú kartu alebo nestratíte koncentráciu počas rozhovoru.

Ale priatelia sú dôležití. A každý dospelý človek s ADHD by z času na čas mohol použiť súcitné ucho alebo upokojujúci úsmev.

Takže nehádžte uterák! Socializácia pre vás nemusí byť nikdy druhou prirodzenosťou, ale môžete sa naučiť spôsoby, ako si ľahšie udržať a znovu zapáliť stratené priateľstvá:

Uprednostňujte zostať v kontakte

Prečešte svoje účty na sociálnych sieťach, adresár, telefónne kontakty a e-mailovú schránku a vytvorte si zoznam priateľov a známych. Pozrite sa na zoznam raz za týždeň, aby ste zistili, či je tu niekto, komu chcete zavolať alebo ísť na obed.

[Kliknite a prečítajte si: „Môj najlepší tip na získavanie priateľov je...“]

Niektorí dospelí s ADHD používajú takýto zoznam ako „deník priateľov“, pričom si všimnú zakaždým, keď vidia alebo hovoria s konkrétnou osobou. Keď budete vedieť, kedy ste boli naposledy v kontakte, pomôže vám to vyhnúť sa príliš dlhému kontaktu s vaším ďalším kontaktom. Ak chcete, môžete si dokonca nastaviť štruktúrované pripomienky pomocou e-mailových upozornení kalendára alebo akýchkoľvek aplikácií plánovača, ktoré používate, aby vás upozornili, keď je čas kontaktovať ľudí v stanovených intervaloch.

Naplánujte si úsilie, aby ste zostali v kontakte.

Niektorí dospelí s ADHD trávia každý piatok alebo nedeľu večer hodinu telefonovaním alebo e-mailom priateľom; iní si vyhradili 10 minút denne na textové správy, rozhovory alebo správy. Či tak alebo onak, pomôže vám to rezervovať si konkrétny čas „dobehnutia“ vo vašom rozvrhu. Ak sa bojíte, že stratíte pojem o čase, použite časovač, napríklad ten na vašom mobilnom telefóne, alebo Watchminder hodinky.

Skúste si aspoň raz za týždeň nájsť čas na blízkych priateľov, aj keď to bude len rýchly telefonát, e-mail alebo niekoľko textových správ tam a späť. Ak bývajú blízko, stretávajte sa raz za mesiac alebo raz za rok, ak bývajú ďaleko. Pre známych a iných, s ktorými si nie ste tak blízki (rodičia spolužiakov vašich detí, napr napríklad), kontakt raz za mesiac je asi správny, pričom vychádzka je naplánovaná aspoň raz za tri mesiacov.

Nie každý kontakt musí viesť k stretnutiu alebo zahŕňať úder za ranou vášho života. Môžete sa zapojiť do krátkeho rozhovoru alebo dať ostatným vedieť, že na nich myslíte.

[Cítite sa antisociálne? Sám? Oboje? 3 bežné výzvy priateľstva s ADHD]

Jednoduché aktivity bez stresu

Spoločenské udalosti nemusia byť komplikované záležitosti. Čo tak usporiadať potluckovú večeru? Alebo sa stretnúť s priateľmi v kaviarni, prejsť sa spolu po okolí alebo ich jednoducho pozvať, aby s vami pozerali televíziu?

Vybavujte si pochôdzky s priateľom. Nie je tiež nič zlé na tom, ak požiadate priateľa, aby prišiel, keď musíte ísť do obchodu s potravinami alebo do autoservisu. Robiť dve veci naraz je sila ADHD – ak máte málo času, zavolajte priateľovi, kým sa budete venovať niečo iné na vašom zozname úloh, ako je umývanie riadu, chôdza na pochôdzku alebo dokonca dochádzanie autobusom alebo vlakom pracovať.

Naplánujte si raňajky alebo obed s priateľmi. Musíte sa aj tak najesť, tak prečo nepozvať do reštaurácie starého priateľa?

Venujte sa spoločenským aktivitám, ktoré máte najradšej (alebo najmenej neradi). Filmy, koncerty a iné výlety, ktoré si vyžadujú málo konverzácie, sú menej vyčerpávajúce ako večierky, večere a iné aktivity náročné na konverzáciu. Intenzívne športy, vrátane tenisu, raketbalu, basketbalu a aerobiku, umožňujú ešte menej rozprávania a tiež vám dávajú príležitosť zacvičiť si. Nabudúce, keď pôjdete na hodinu step aerobiku, pozvite priateľa!

Do-Overs priateľstva: Hodnotenie toho, čo sa pokazilo

Najprv sa zamyslite nad niektorými zo svojich minulých priateľstiev a vymenujte troch ľudí, s ktorými ste radi trávili čas, ale už ste sa s nimi nevideli.

Opýtajte sa sami seba:

• Čo spôsobilo odcudzenie?
• Pohádali ste sa?
• Vzdialili ste sa?
• Prestala vám druhá osoba vracať hovory alebo e-maily?
• Bola tá druhá osoba vždy „príliš zaneprázdnená“ na to, aby sa dala dokopy?

Možno ani neviete, čo sa stalo – to je v poriadku.

Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite pri zániku každého vzťahu. Stále vám chýba trávenie času s tým druhým? Si nahnevaný? Zraniť? Zmätený?

Po posúdení priateľstva sa môžete rozhodnúť, že sa neoplatí investovať čas a energiu do opätovného spojenia. Ale aj keď je to tak, urobte všetko pre to, aby ste opustili všetky negatívne emócie, ktoré pociťujete voči danej osobe alebo vzťahu – či už je to hnev, smútok alebo jednoducho ľútosť. Zaznamenávanie myšlienok do denníka je skvelý spôsob, ako sa zbaviť negativity. Rovnako aj vizuálna predstava. Predstavte si napríklad, že pripájate svoje pocity k balónom a sledujete, ako sa vznášajú do neba. Alebo si predstavte, že rozbijete nejaký riad.

Ak by ste sa chceli znova spojiť, zvážte telefonát, odoslanie správy na Facebooku alebo napísanie e-mailu, v ktorom by ste danej osobe povedali, že vám chýba. Opýtajte sa, či by nebolo možné stretnúť sa a porozprávať sa o vzťahu. Ak je možné, že ste urobili niečo, čím ste druhej osobe ublížili, ospravedlňte sa. Možno budete odmietnutí – alebo možno zistíte, že váš starý priateľ rovnako túži po opätovnom spojení. Nikdy nevieš, kým nevyskúšaš.

[Prečítajte si toto: Potrebujete priateľstvo „Do-Over“?]

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest