Ako sa učím zvládať smútok a hnev

V určitom okamihu každý zažije určitý stupeň hnevu a smútku. Niektorí ľudia dokážu tieto emócie ľahko ovládať. Pre iných je sebaovládanie oveľa ťažšie. Moja úzkosť a depresia spôsobili, že som verbálne stratil kontrolu nad smútkom a hnevom. V tomto príspevku rozoberám moje spúšťače hnevu a smútku a ako sa s nimi učím vysporiadať.

Môj vzťah s hnevom a smútkom

V poslednej dobe chodím spať smutná, nahnevaná alebo oboje. Veľká časť mojich negatívnych emócií pramení z nerovnosti v nespravodlivej spoločnosti. Trávim noci premýšľaním o všetkých dôvodoch, prečo život nie je fér.

Niekedy dumám nad detstvom. Nebol som anjel, ale bol som slušné dieťa. V škole som sa trápil, ale aj tak som sa snažil všetkému rozumieť a dobehnúť spolužiakov. Bolo tam veľa úzkosti a frustrácie. Bolo veľa sĺz za to, že som sa neučila tak rýchlo alebo bola taká múdra ako všetci ostatní. Celý čas som plakala, pretože som sa považovala za hlúpeho zlyhania.

V dospelosti sa po každej chybe stále cítim ako hlúpe zlyhanie. Často si myslím, že moja nedostatočnosť zo mňa urobí hrozného partnera. A niekedy si myslím, že si nezaslúžim byť milovaný.

Rozdiel medzi mojou dospelosťou a detstvom je v tom, že teraz som viac nahnevaná. Áno, stále plačem. Ale keď som s osobou, ktorej dôverujem, alebo keď som sám, často nadávam alebo horúčkovito píšem o svojej závisti voči ľuďom, ktorí im dajú všetko bez toho, aby sa o to pokúšali. Tiež ventilujem, že som single. Niekedy sa mi zdá, že nedokážem prestať vyjadrovať negativitu. Keď stratím kontrolu, hnevám sa na seba, že som to dovolil.

Ako mi môj terapeut pomáha upokojiť sa

Počas posledných týždňov sme sa s terapeutom rozprávali o spôsoboch, ako sa upokojiť. Hovorili sme o identifikácii kognitívnych skreslení, ako je prílišné zovšeobecňovanie, že všetci ostatní sú lepší ako ja. Hovorili sme aj o rozprávaní o budúcnosti, napríklad o predpoklade, že zomriem sám bez toho, aby som dosiahol svoje ciele. Hovorili sme o preformulovaní týchto myšlienok identifikáciou mojich pozitívnych vlastností a vedomím prítomnosti.

Okrem toho sme hovorili o spôsoboch, ako sa upokojiť v rôznych časoch. Napríklad počas rušného pracovného dňa si pripomeniem, že som tvrdo pracujúci. Pokiaľ sa snažím čo najlepšie, stačí.

Vo voľnom čase budem počúvať hudbu, písať príbehy, žuť žuvačku, farbiť a piť vodu. Mimo práce sa budem stretávať s ľuďmi, venčiť psov, pripojím sa k písacím skupinám a budem pomáhať ľuďom na linke Crisis Text Line. Vždy sa budem snažiť praktizovať vďačnosť, empatiu, odpustenie a súcit.

Smútok a hnev sú normálne ľudské emócie. Nemusia mi však ničiť sebavedomie ani mi brať radosť zo života. Použitím užitočných zručností zvládania získam väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami.

Ak ste zápasili s hnevom a/alebo smútkom, ako ste sa upokojili? Podeľte sa o svoje nápady v komentároch.