Zažívam únavu z nádeje; Vy?
Cítim únavu z nádeje. V podstate je mi zle už zo samotného slova nádej, nieto ešte zo škrabania pre mňa a moju chorobu. Existuje na to veľa dôvodov, ale verte mi, keď vám poviem, že únava z nádeje je skutočná vec.
Čo je to únava z nádeje?
Nádejná únava nie je formálny pojem, ale má svoj význam. Psychoterapeut Lesley Alderman hovorí, že deficit optimizmu spolu s pocit úzkosti a potreba vyladiť alebo vzdať sa dôležitých problémov, je únava z nádeje.1
Alderman hovoril o dôležitých udalostiach, ktoré sa dejú okolo nás a ako opakované tragédie (ako vojna na Blízkom východe) a stresory (ako prežívanie pandémie) môže omrzieť našu nádej. Tvrdil by som, že zatiaľ čo tieto významné udalosti okolo nás môžu vyvolať únavu z nádeje, tak aj zvládanie duševných chorôb, najmä chronických duševná choroba.
Ako zažijem únavu z nádeje?
Tu je video o tom, ako prežívam únavu z nádeje:
A viem, že iní ľudia sú hneď vedľa mňa a tiež prežívajú únavu z nádeje. Koniec koncov, očakávať, že zostanete v nádeji, keď ste chorí každý deň svojho života, je nad rámec toho, čo by sa od každého človeka malo očakávať.
Ako sa vysporiadať s únavou Hope
Alderman uvádza osem krokov, ako sa vysporiadať s únavou z nádeje. Nie všetky sa vzťahujú na človeka, ktorý sa potýka s únavou z nádeje v súvislosti s duševnými chorobami, takže tu sú moje kroky, ktoré môžete podniknúť v boji proti únave z nádeje:
- Neobviňujte sa -- Dúfam, že únava je skutočná a povedal by som, že je za mnohých okolností normálna. Ako hovorí Alderman, stáva sa to ľuďom, ktorí sú práve vystavení správam a každodennému životu; samozrejme, stane sa to, keď máte život ohrozujúcu, celoživotnú chorobu.
- Dajte si pauzu od negativity -- Často zažívame negativitu o našom stave nielen z vlastného mozgu, ale aj od ľudí okolo nás. Môže to byť vo forme podporných skupín, priateľov, rodiny atď. Aj keď to nie sú vo svojej podstate zlé veci, možno by sme si chceli dať pauzu, keď sa stanú negatívnymi.
- Dávaj na seba pozor -- Na starostlivosti o seba vždy záleží. Urobiť pre seba niečo láskavé, niečo, čo vyvolá pozitívne pocity, je skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu s našou vlastnou vnútornou nádejou.
- Sústreďte sa na prítomnosť -- Nerád hovorím ľuďom, aby "byť všímavý“ pretože sa zdá, že to je odpoveď na každú otázku v týchto dňoch, či už správne alebo nie. Ako už bolo povedané, môže byť prospešné zamerať sa presne na to, čo sa deje okolo vás v prítomnom okamihu a nesústreďovať sa na minulosť alebo budúcnosť.
- Vyskúšajte dychové cvičenie -- Keď sa cítiš ohromený, úzkostlivý a pesimistický, hlboké dýchanie vám môže pomôcť znížiť tieto negatívne emócie. To vám môže pomôcť znížiť únavu z nádeje.
- Myslite na výhry -- Všetci máme víťazstvá, aj keď na ne zabudneme. Pamätajte, že drobné výhry sa stále počítajú, takže sa zamerajte na to, ako vstať z postele, osprchovať sa alebo zavolať priateľovi. To sú pozitíva; nezabudni na nich.
- Buďte svojim vlastným terapeutom -- Podľa Aldermana si musíte položiť otázku: "V čom konkrétne cítim beznádej a prečo?" niekedy, ak dáte svoje obavy do slov, môžete začať proces, ako sa od nich oslobodiť, alebo rozvíjať lepšie zručnosti, s ktorými sa budete musieť vysporiadať ich.
- Konajte -- Pocit preťaženia nás môže paralyzovať. Niekedy nám to bráni podniknúť pozitívne kroky. A robiť niečo pozitívne (namiesto sedenia a dusenia) môže pozitívne ovplyvniť to, ako sa cítime. Táto pozitívna akcia môže byť niečo pre vás alebo niekoho iného.
The Lowdown on Hope Fatigue
Ak si pozriete vyššie uvedené video, budete počuť, ako hovorím, že nádej, že únava pominie. A je to tak. Už som to zažil veľakrát a určite ešte veľakrát zažijem. Avšak už len vedomie, že únava z nádeje má aj druhú stránku, je sama o sebe nádejná. Takže ak nič iné, vyskúšajte vyššie uvedené kroky a držte sa vedomia, že s prácou, dúfam, únava pominie.
Zdroj
Parker-Pope, T. (2023, 14. októbra). Únava z nádeje, lekárska záhada a káva: Týždeň v pohode. Washington Post. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
