7 spôsobov, ako meditovať pomocou zaneprázdneného mozgu

Všímavosť a meditácia vás naučia venovať pozornosť svojim myšlienkam a emočnému stavu, takže vy nebude impulzívne reagovať a vôľa reagovať na stresujúce skúsenosti inak.

Ale keď ste strávili celý život s mozgom plným závodných myšlienok, môže byť ťažké si predstaviť, ako sa pokojne usadíte v lotosovej pozícii. Málo známy fakt je, že sa nemusíte posadiť - ani prestať meditovať.

Ak sa chcete dozvedieť, pozrite si toto video ako meditovať so zaneprázdneným Mozog ADHD.

7 spôsobov, ako meditovať pomocou zaneprázdneného mozgu

Nie je možné meditovať s pinball automatom ADHD vo vašom mozgu... nie?

Zle.

"Veľké tajomstvo je: nemusíte sedieť v lotosovej pozícii, aby ste mohli meditovať... nemusíte sa ani posadiť - alebo sa prestať pohybovať." - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Aj deti a dospelí s ADHD môžu týmito krokmi dosiahnuť pokojný stav mysle.

1. Ako zameranie použite hudbu.

Meditácia nemusí prebiehať v tichosti.

Cvičte vdýchnutie a vdýchnutie melódie pomocnej piesne.

2. Potvrdzujte a prepúšťajte dožadujúce sa myšlienky.

Keď sa vaša pozornosť presunie na niečo iné, jemne sa uvoľnite a vráťte svoju pozornosť dychom. Najprv tento proces veľa zopakujete a to je v poriadku.

3. Nemali by ste „sami“.

Ak je meditácia spočiatku ťažká, zopakujte tieto mantry:

• "Meditácia je prax."
• "Neexistujú žiadne zlé spôsoby meditácie."
• "Zdržím sa súdenia."

4. Skúste pohybovať meditáciou.

Upokojte svoje antsyho telo jednoduchým, opakujúcim sa pohybom - ako chôdza - zatiaľ čo meditujete.

5. Štart malé.

Začnite meditáciou päť minút, niekoľkokrát denne.

Keď sa to stane pohodlným, predĺžte dĺžku vašej relácie.

6. Nech je to zvyk.

Zúčastnite sa trénera, priateľa alebo aplikácie, aby vás povzbudili, aby ste zostali na správnej ceste, kým cvičenie nebude súčasťou vašej každodennej rutiny.

7. Využívajte pozornosť vo svojom každodennom živote.

Meditácia vám pomôže zvládnuť silné emócie v práci alebo doma. Naučí vás odstúpiť od hluku a sústrediť pozornosť na vybrané zameranie.

„Budeš mať aj naďalej pozitívne aj negatívne skúsenosti. Ale keď zistíte, že je ľahšie sa usadiť a zvládať stres, vy a vaša rodina zažijete blaho, ktoré si zaslúžite. “- Mark Bertin, M.D.

Naši redaktori tiež odporúčajú

Sprievodca ADDitude k alternatívnej liečbe ADHD
9 dní pre vás menej stresujúcich

Aktualizované 5. decembra 2018