Ako bojovať s hrou - a vyhrajte!

Počuli ste mýtus, s ktorým ľudia pracujú ADHD sú chudé, ale je to pravda?

„Nie vždy,“ hovorí John Fleming, psychológ z Toronta, ktorý pracuje s pacientmi, ktorí majú poruchy príjmu potravy. V priebehu rokov si Fleming začal všímať trend. Keď sa pozrel hlbšie, zistil, že miera ADHD medzi jeho pacientmi s nadváhou bol približne päť až desaťkrát vyšší, ako sa očakávalo (30 percent v porovnaní s očakávanými tromi až šiestimi percentami v bežnej populácii).

Fleming a jeho spolupracovník Dr. Lance Levy zistili, že v mnohých prípadoch môžu pacientom pomôcť kontrolovať ich hmotnosť liečbu ich ADHD.

[Zadanie zadarmo: Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

S Johnom Flemingom som sa stretol na konferencii, kde prezentoval výsledky svojho výskumu. Chcel so mnou hovoriť chudnutie a ADHD. Aby som bol úprimný, nebol som pripravený počuť, čo povedal. Rovnako ako mnoho ľudí s nadváhou, aj ja som sa zaoberal problémom tým, že som predstieral, že tam nie je: „Sakra torpéda - plná doska vpredu!“

Chudnutie môže byť pre každého výzvou. Ale podľa Fleminga to môže byť ešte ťažšie pre ľudí, ktorí majú ADHD. Verí, že ľudia s ADHD môžu mať problémy s interpretáciou toho, čo im ich telo snaží povedať, rovnako ako máme problémy s pochopením toho, čo sa nám niekto snaží povedať. Môžeme si pomýliť pocit rozrušenia s hladom. Alebo, rovnako ako iní, ktorí majú nadváhu, môžeme sa prejedať v podvedomom pokuse upokojiť negatívne pocity. V oboch prípadoch jeme viac, ako by sme mali.

Ďalším problémom je zostať sústredený dosť dlho na to, aby sa držala diéty a bola účinná cvičenie. Ľahké rozptýlenie a impulzívnosť môžu sťažiť držanie sa akéhokoľvek projektu - vrátane chudnutia a / alebo cvičenia. Mohli by sme použiť rovnaké lieky, ktoré nám umožnia vyvážiť naše šekové knižky, aby nám pomohli vyvážiť váhy?

Možno. Fleming vykazuje medzi pacientmi dobré výsledky, ale pripúšťa, že jeho prístup si vyžaduje viac výskumu. Je iróniou, Adderall - obľúbený liek na ADHD vyrobený z kombinácie amfetamínov - bol pôvodne vyvinutý a predávaný pred viac ako 20 rokmi ako liek na chudnutie pod názvom „Obetrol“.

[Ako bojovať s hrou - a vyhrajte!]

Dexedrine je ďalší liek na ADHD, ktorý bol predpísaný na kontrolu hmotnosti. Predpisovanie amfetamínov na chudnutie nakoniec odpadlo z dôvodu možného zneužitia liekov a iných možných zdravotných problémov. Lekári nakoniec prestali predpisovať Obetrol na chudnutie. Stal sa liekom na ojedinelé ochorenia, ktorý neskôr prijal Shire, premenoval sa na Adderall a opätovne schválil FDA na použitie pri liečbe ADHD.

Pokiaľ ide o mňa, dobre... každý potrebuje niečo, čo ich nakoniec vytlačí cez okraj a preč od stola. Keď som sa videl v celej svojej obéznej sláve ADDitude spustil reklamu na web, ktorý sa zobrazoval na zadnej obálke tlačenej verzie. Dostal som e-mail od jedného pozorného čitateľa, ktorý povedal: „Bob, si tučný!“

Hovoria, že kamera pridáva 20 libier. Možno áno, ale žijú aj na cestovinách, burritách a celých vreckách čipov. V 5'10 a 245 libier som vážil presne o 100 libier viac, ako som robil, keď som pred dvadsiatimi rokmi absolvoval strednú školu. Hoď do brady a copu a ja som vyzeral ako profesionálny zápasník z formy.

Po vyskúšaní rôznych diétnych plánov a tabletiek v priebehu rokov som dospela k jednoduchému záveru: Aby som schudla, musím spáliť viac kalórií, ako konzumujem. Teraz jazdím na bicykli, jedzím menej a snažím sa brať veci len jeden deň po druhom, než aby som bol celkom ľahko odradený.

[Váš sprievodca ADHD na chudnutie]

Dôležitejšie ako jesť menej je skutočnosť, že som lepšie jesť. Odstránil som väčšinu potravín balených z libier z mojej stravy a nahradil som ich potravinami, ktoré poskytujú lepšiu výživu a menej odpadu - prípadne pasu. Začal som diétu koncom októbra a odvtedy som stratil asi 25 libier (ukázalo sa, že začatím diéty) tesne pred sviatkami nie je taký skvelý nápad.) Stále je však každodennou snahou Taco „len povedať nie“ Bell.

Rovnako ako mnoho iných dospelí s ADHD, Som tiež liečený na porucha nálady. Je to dôležité, pretože som zistil, že moje stravovanie má tendenciu cyklovať sa podľa mojej nálady. Vedieť, že mi to pomohlo kontrolovať. Musím sa rozhodnúť, či jem, pretože mám hlad, pretože sa cítim modro alebo jednoducho preto, že tam je.

Tipy - na preklopenie stupnice vo váš prospech

• Buď realistický. Na noc ste si nedali 20, 30 alebo 100 libier navyše. Zvrátenie účinkov rokov nadmerného stravovania a neaktivity trvá určitý čas. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás reálny cieľ na chudnutie.

• Vykonajte zmeny, s ktorými môžete žiť. Havárie s diétami alebo trikmi na chudnutie často vytvárajú bumerangový efekt, ktorý vás môže nechať vážiť viac ako pri začiatku. Pokúste sa vidieť, ako vaše chudnutie je súčasťou väčšieho plánu na zlepšenie vášho celkového fyzického a duševného zdravia. Trvalá zmena hmotnosti vyžaduje trvalé zmeny vo vašej strave a správaní. Ste naozaj ochotní žiť po celý zvyšok svojho života iba grapefruit a pošírované vajcia? Ak nie - a kto by to urobil? - potom musíte zmeniť stravu, ktorú si môžete v priebehu času udržiavať.

• Dozviete sa viac o výžive. Staňte sa informovaným spotrebiteľom potravín, skôr ako pasienkom, ktorý je bez premýšľania. Výskum chudnutia ukazuje, že dietéri, ktorí chápu dôležitosť správnej výživy, s väčšou pravdepodobnosťou schudnú a menej pravdepodobné, že ju znovu získajú.

• Nesnažte sa byť dokonalí. Ľudia s ADHD bývajú ľahko frustrovaní. To platí rovnako, keď sa snažíte schudnúť, ako je to pre čokoľvek iné. Prijmite skutočnosť, že sa občas pošmyknete. Ak sa vám z hlúposti vynorí len to, že v ústach nájdete vidličku plnú čokoládového koláča, nepanikárte. Stačí odložiť vidlicu. Predovšetkým nenechajte neúspech, aby ste sa vzdali. Snažte sa postupne zlepšovať svoje stravovacie návyky.

• Vedenie denníka. Neuvedomil som si, koľko alebo ako často som jedol, kým som nezačal písať všetko, čo som počas dňa napil. Možno budete chcieť zahrnúť počet kalórií alebo uhľohydrátov, ktoré každá položka obsahuje, ale na čísla sa nemusíte zavesiť. Namiesto toho si tieto čísla pomyslite ako súčty bodov v hre, ktorú chcete vyhrať.

• Získajte podporu priateľov. Pred dvoma mesiacmi som sa stavil s dvoma priateľmi. Každý z nás napísal našu cieľovú hmotnosť - baňa je 175 - a položil 100 dolárov. Prvý človek, ktorý zasiahne cieľ, dostane peniaze. Finančná motivácia je povzbudivá. Podpora, ktorá pochádza z poznania, že spolu so mnou trpia najmenej dvaja ďalší ľudia, je ešte povzbudivejšia.

• Cvičenie. Je to jednoduchá rovnica: Spotreba energie - spálená energia = hmotnosť. Spotreba energie (kalórie a uhľohydráty) bez toho, aby došlo k ich spáleniu, je ako pokračovanie v napĺňaní palivovej nádrže vášho vozidla bez zapínania motora. Nakoniec nádrž pretečie. Keby to nevylialo z vrcholu, nádrž by nakoniec praskla.

Ak ste už nejaký čas sedeli, napríklad povedzme, že ste profesionálny spisovateľ, ktorý žije za počítačom, budete musieť postupne obnovovať svalový tonus, flexibilitu a výdrž. Chôdza je skvelé cvičenie. Keď schudnete, budete môcť ísť na dlhé prechádzky.

• Nevzdávaj sa. Predstavte si svoju váhu podľa želania. Vyberte si oblečenie, ktoré je iba o jednu veľkosť menšie a použite ho ako krátkodobý cieľ. Prešiel som zo 42-palcového pásu na 38-násobok. Som na to hrdý! Kúpil som si tieto nohavice! Cítil by som sa oveľa menej povzbudený - a pravdepodobne by som v tomto procese vyzeral dosť hlúpo - keby som čakal, až kým nedosiahnem svoj cieľ, ktorým je 32 palcový pás, a až potom si kúpim nové nohavice.

Zdvíham pohár (vody) a želám všetkým šťastný a zdravší nový rok!

Aktualizované 30. decembra 2017