Môžete byť rozhodujúci

"Urob niečo!" rozrušená matka kričala, keď jej dieťa, ktoré bolo zasiahnuté autom, ležalo na ceste. Jack počul výkriky, preskočil plot na jeho záhrade a bežal k nehode. Vytočil 911 na svojom mobilnom telefóne, zatiaľ čo jeho voľná ruka vytrhla tričko. Pokľakol vedľa dieťaťa, podal telefón niekomu inému a pomocou košeľa urobil škrtidlo na krvavej ruke dieťaťa.

"Môj mozog sa sústredil na laser," povedal Jack reportérovi. „Nepamätám sa, že som ohradil plot alebo zavolal na číslo 911 alebo čokoľvek iné. Urobil som len to, čo sa muselo urobiť. “

Jack je nie je známy pre svoju rozhodnosť. Dospelý s ADHD, jeho myšlienková dráha často preskočí trať, presmeruje ju alebo úplne zmešká stanicu. Vo svojej knihe Darček pre dospelých ADD, autorka Lara Honos-Webb, Ph. D., poznamenáva, že dospelí s ADHD, „… keď sú v súčasnosti zakotvení, sa môžu často spoľahnúť na to, že rýchle terénne rozhodnutia v horúcom momente bez veľkého množstva syntézy informácií, pretože si myslia hasiči. "

Niekto to rád horúce

Jednotlivci s ADHD sú často schopní robiť „horúce rozhodnutia“ v naliehavých okamihoch. Rýchlo sa pohybujúce udalosti rozsvietia neurotransmitery mozgu ADHD a zamerajú pozornosť. Ale čo „studené rozhodnutia“? Nie veľmi. Studené rozhodnutia vyžadujú, aby ste sa rozhodli. Je to premyslený proces, v ktorom pomocou mozgu dosiahnete záver

výkonné funkcie (EF). EF sú ako lešenie vedľa budovy, ktorá je vo výstavbe. Lešenie podporuje pracovníkov, náradie, spotrebný materiál a rôzne činnosti potrebné na výstavbu budovy. EF podporujú rozhodovanie. Mnoho ľudí s ADHD má problém využiť svoje EF.

Mnoho chladných rozhodnutí sa riadi informáciami a pre ADHDers je ťažké vylúčiť irelevantné informácie. Zapínajú ich nové informácie a vzrušenie z lovu. V dobe nekonečných informácií, v ktorých žijeme, toto správanie narastá. Lešenie EF nedokáže vydržať. Vrhnite tendenciu ADHD k tolerancii s nízkym frustráciou a je ľahké pochopiť, prečo je tvorenie mysle ADHD buď 1) „zbavenie sa nerozhodnosti“, alebo 2) vzdanie sa rozhodnutia o pasívnom zlyhaní na oslobodenie pocit úzkosti.

[Zdroj zadarmo: ADHD Coping Mechanisms]

Vidím to v mojej organizácii podnikania. Marsha a ja sme vyčistili jej šatník. Založí si pás pod ľavú podpazušku, visí kabelku z pravej ruky, v ľavú ruku dá šál a v pravej ruke zovrie kabelku. Každá položka predstavuje rozhodnutie s nízkym dôsledkom, ktoré nemôže urobiť, či má položku ponechať alebo dať preč. Predvolené rozhodnutie spoločnosti Marsha? Nechajte ich všetky.

Bretónsko musí urobiť väčšie dôsledky. Medzi rôznymi možnosťami si musí zvoliť plán 401 (k). "Je tu príliš veľa informácií a zdá sa, že sa nikdy neviem rozhodnúť včas," hovorí Brittany. Takže je zaseknutá s predvoleným plánom 401 (k).

Nemusíte sa takto rozhodovať. Môžete robiť rýchlejšie rozhodnutia. Tu je niekoľko praktických nástrojov na rozhodovanie.

• Buďte opatrní. Vedeli ste, že slovo rozhodnúť sa vychádza z latinského slova „odrezať“? Obmedzte svoje možnosti. Moja klientka Olivia, ktorá má ADHD, zistila, že výber letného tábora pre svoje dieťa je nesmierne vzrušujúci. Zúžili sme jej výber podľa rozpočtu, termínu uzávierky a blízkosti domova. Na prvý pohľad sa neuviedlo nič, čo presahuje tieto kritériá.

• Venujte pozornosť svojej intuícii. Štúdie ukazujú, že dlho predtým, ako sa vaša uvažujúca myseľ zapne, váš emocionálny mozog sníma cestu. Poraďte sa so svojím srdcom. Dobré rozhodnutia sú často kombináciou logiky a emócií.

[16 Pravidlá organizácie, ktoré môžete dodržiavať]

• Tiché veci. Hluk, vizuálne neporiadok a priveľa zhonu preťažujú mozog ADHD, čo sťažuje prijímanie rozhodnutí. Nájdite pokojnú izbu alebo zákutie na premýšľanie.

• Stanoviť konečný termín na rozhodnutie, najmä ak nie je uvedený žiadny dátum splatnosti. Zverejnite svoj termín v kalendári. Mať dátum rozhodnutia zvyšuje zameranie a motiváciu k rozhodnutiu, ktoré nemá časový rámec.

• Dav rozhodnutí. Delegujte rozhodnutie na ľudí, ktorým dôverujete vo svoju sieť sociálnych médií. Robia rozhodnutie, ale preberáte za to zodpovednosť alebo zodpovednosť.

• Popíšte riziká a prínosy prípadného rozhodnutia o kúpe papiera a vyhodnotiť ich.

• Naučte sa žiadať viac času. Povedz: „Dovoľte mi, aby som sa k vám vrátil“ alebo „Môžem na to spať?“ Alebo „Budú ma e-mailom poslať budúci týždeň na moje rozhodnutie?“ Nákup času ovplyvňuje rozhodnutia o kolenom švihnutí.

• Po zozbieraní informácií stiahnite, aby ste zhodnotili, čo máte. ADHDers sú často viac uchvátení získavaním informácií ako rozhodnutím. Možno budete mať dostatok informácií, aby ste sa mohli rozhodnúť, ale ak sa nevrátite späť, nebudete to vedieť.

• Očakávať opakujúce sa rozhodnutia. Ak chcete vybrať kalendárny rok 401 (k) alebo liek Medicare, dajte tento ročný dátum. Nebudete tým zaslepení a urobíte unáhlené (zlé) rozhodnutie.

Malé rozhodnutia

• Skúste do výsledku investovať viac. Ak odkladáte organizovanie hornej časti stola, porozmýšľajte o tom, ako to ľudí zbaví chrbta, umožní vám nájsť tento chýbajúci disk Flash a dať vám viac priestoru na prácu. Strávte minútu premýšľaním o tom, čo získate. Ešte lepšie je zapísať zisky.

• Výskum / vyhľadávanie úmerne k dôsledkom alebo riziku. Nesprávne rozhodnutie o batohu je menej dôsledné ako výber nesprávneho letného tábora, takže venujte menej času premýšľaniu o batohu.

• Robte toľko malých rozhodnutí vopred, ako môžete. Mrazenie vopred pripravených jedál eliminuje rozhodnutia o jedle. Zostavenie oblečenia na vešiak znižuje počet rozhodnutí, ktoré sa majú nosiť, a čítanie ponúk online môže ukončiť pekelné otázky „čo objednať v reštaurácii“.

• Hovorenie možností nahlas vás niekedy vedie k rozhodnutiu. Externalizujúce myšlienky prechádzajú neporiadkom konkurenčných myšlienok.

[Autotest: Je váš neporiadok a dezorganizácia mimo kontroly?]

Aktualizované 21. mája 2018