Ako som dostal späť Groove

Uvedomil som si, že môj manžel a ja sme boli „zapojení inak“ na začiatku nášho 17-ročného vzťahu. Napríklad by som si chcel pripomenúť schôdzku na opravu automobilov tým, že na svoje prestieranie pri stole umiestnim lepiacu poznámku. Môj manžel, Jack, umiestnil na chodbu pár ponožiek. Nerozumel som jeho metóde, ale akceptoval som, že pre neho funguje.

Jeden rok do nášho manželstva sme sa dozvedeli o poruche hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) - konkrétne, že ju má. Teraz chápem Jackovu nekonvenčnú stratégiu, keď si pamätám, že niečo urobím. Desať rokov po diagnóze sa zaoberal niekoľkými stratégiami, ktoré ho pred mnohými rokmi prešli náročným doktorandským programom v oblasti vedy. Je tiež prijatý nový, vrátane liekov, doplnkov aminokyselín, pravidelného cvičenia a dôvery v jeho schopnosť zbaviť sa zlých návykov a rozvíjať produktívnejšie. Vedú ho zdravšie, šťastne zamestnaní a spokojnejší so životom.

Keď som minulý rok cestoval po svete a hovoril som o ADHD pre dospelých, zistil som, že publikum rád počuje našu vojnu pred a včasnou diagnostikou. príbehy (komické aj tragické), zaujímajú však najmä praktické tipy, ktoré by im mohli pomôcť spomaliť vlastný osobný valec ADHD tácka. Jedného sobotného popoludnia som si sadol s Jackom a požiadal som ho, aby sa so mnou podelil o svoje najlepšie stratégie. Tu sú.

[Zdarma na stiahnutie: Vyčistite a organizujte sa do jedného víkendu]

1. Žiadne ďalšie zlé vajcia v skrini

„Keď mi boli štyri roky, moja matka mi dala na obed tvrdo uvarené vajíčko. Zistil som, že je odporný, ale nevedel som, čo s tým. Tak som si ho napchal do zadnej časti skrinky v zimnej topánke. Bolo leto. Keď moja matka konečne objavila smradľavé vajíčko, nebola potešená.

„Moja žena považuje tento príbeh za veselý - najmä preto, že môj modus operandi sa v čase, keď sme sa vzali, zmenil veľmi málo. Od tej doby som sa dozvedel, že vypchávanie vecí v skrini, keď neviem, čo s nimi, je zlý nápad.

"Trvalo to roky života s následkami - neschopnosť nájsť veci, zabudnúť na veci, vedieť, že som schovala neporiadok v skrini alebo v šuplíku, pretože som sa s tým nechcel zaoberať, oveľa menej o ňom niekto vie - predtým, ako som zmenil svoje spôsoby. Vedieť, že to nebolo „zodpovedné“ alebo „dospelé“ správanie, len prehĺbilo moju psychologickú záťaž. Viem, že by som mal lepšie udržať veci v poriadku.

„Štruktúra - konkrétne miesto, kam dať veci - je kľúčová. Takže mám organizátorov všade, ich obsah je jasne viditeľný. V opačnom prípade sa jednoducho zmestia do pozadia. V kancelárskych skriniach používam stohovateľné plastové priehľadné škatule rôznych veľkostí. Každá z nich je označená - „káble“, „batérie“, „káble“. Pravidlom je, nemiešajte položky.

„Na bielizni do spálne mám drevený komorník, ktorý drží moju peňaženku a nabíjačky pre mobilný telefón, PDA a Bluetooth. Má tiež zásuvku na hodinky. Vďaka tomu sú všetky moje moduly gadget nabité - nemusím sa hádať s partiou káblov a hľadať veci. To samozrejme tiež minimalizuje neporiadok.

„Rutinne sa podrobne venujem každej položke, ktorá mi príde do rúk, a zisťujem jej užitočnosť. Naozaj potrebujem túto vec znova? Ak nie, zvyčajne sa toho zbavím. Je to lepšie, ako byť premožený neporiadkom. Ak sa ho rozhodnem zachovať, ide na správne miesto.

"Ak stále skončím s neporiadkom vo svojej kancelárii alebo doma, je to preto, že som bol príliš lenivý, aby som niečo umiestnil na určené miesto." Nie som perfektný. Ale v priebehu rokov som sa naučil nenávidieť hromadenie. Pravidelne skenujem svoj pracovný stôl a skrinku, aby som sa ubezpečil, že neporiadok sa nevplížil. “

[Autotest: Je váš neporiadok a dezorganizácia mimo kontroly?]

2. Vymažte paluby - a pracovnú plochu

„Snažím sa mať viac voľného miesta ako zaplnené miesto na pracovnej ploche - v mojej kancelárii aj doma. Čím viac sa akumuluje, tým viac je to represívnejšie pre mozog s ADHD a čím viac sa cítim porazený.

„To znamená vylúčiť organizátorov do hrobky alebo do regálov. Teraz má všetko, čo je na stole, dôvod, aby tam bolo, a keď som ho už použil, dal som každú položku - zošívačku, zvýrazňovač, pero, kalkulačku - späť. Je to pomerne ľahké dosiahnuť, pretože na počítači nemám veľa vecí, ktoré by som mal začať. Zrátané a podčiarknuté: Kecy som dal späť tam, kam patria - systematicky. “

3. Použite stratégiu pripomenutia „Odd“

"Myšlienka je jednoduchá: Umiestnite predmet, kde nemá žiadnu podnikateľskú bytosť, ako spôsob, ako naštartovať." Otázka: „Čo to robí?“ Toto mi pripomína, že mám niečo neobvyklé ten deň. Moje spomienky boli vždy dobré, kedykoľvek som mohol spomaliť svoje telo a mozog natoľko, aby som k nemu mal prístup.

„Moja žena to považovala za divné: Ako by mi ponožka pripomínala výmenu oleja? Nejde o koreláciu; ide o to, že ma prekvapilo, že sa nezastavím a nezabudnem. Táto metóda bola pre mňa vždy lepšia ako písanie poznámky, pretože by som nemal čas hľadať alebo čítať poznámku. To by ma nezaujalo. Alebo by som to stratil alebo zabudol na to pozrieť.

„Pri pracovných projektoch používam veľa poznámok a plánov. Vyhradzujem si metódu „podivného predmetu“ skôr pre nepravidelné fušky alebo pre zvláštne osobné stretnutie - povedzme pre lekára v pracovný deň ráno. Takže by som mohol nechať plechovku chilli uprostred kuchynskej podlahy skôr, ako pôjdem v noci spať. To ma prinúti zastaviť sa a ráno si pomyslieť: „Čo mám dnes robiť?“ “

4. Naplánujte si svoju prácu - Napracujte si svoj plán

"Znie to trošku, viem." Nakoniec som však prijal múdrosť tohto nadčasového axiómu. Pri riešení projektu som skákal bez pevného plánu. Moja nadmerná dôvera a netrpezlivosť ma presvedčili, že som si to všetko vymyslel v hlave - alebo že by som si to vymyslel, keď som išiel.

„Pri programovaní softvérového kódu - som vedec, ktorý píše softvér - by som len začal„ hackovať “, skočil do práce bez toho, aby som to premyslel. A to viedlo k zabudnutiu kritických krokov. Kód by nefungoval a chyby sa dali opraviť ťažšie, ako keby som si to najskôr myslel. Bol by som frustrovaný, a to by sa preniklo do mojich profesionálnych a osobných vzťahov.

„Pred začatím projektu som sa naučil myslieť. Kroky si zapíšem. Pred začiatkom som plán nechal chvíľu dozrieť. Inak by som mohol prehliadnuť niečo kritické. “

[Perfektné je zbytočné: 16 organizačných pravidiel, ktoré môžete dodržiavať]

5. Mysli ako generál

„Z pozorovania vojenského kanála som sa veľa naučil o štruktúre a organizácii. To znamená, že nestrácam čas a rozptyľujem sa tým, že prestanem loviť rôzne veci, ktoré budem potrebovať. Namiesto toho uchovávam viacero vyrovnávacích pamiatok nevyhnutných predmetov, ako sú okuliare, batérie, lieky, vreckový nôž, dezinfekčný prostriedok na ruky, vreckovka, strojčeky na nechty, šeková knižka a hotovosť. Jedna sada zostáva v mojom batohu, druhá v aute a druhá v mojom stole. V práci, v aute alebo doma mám vždy prístup k nevyhnutným položkám.

„Môj batoh slúži ako kufrík a každý deň chodí do práce a zo práce so mnou. Vždy obsahuje vyššie uvedené položky a všetko, čo by som mohol potrebovať v dochádzkovom vlaku alebo na prezentáciu. Sledujem všetky položky, vďaka mnohým vreckám batohu (vyrobených zo sieťoviny), pričom každej položke je pridelené miesto. Vonkajšie vrecko je vyhradené pre cestovné doklady. V tejto kapse nie je nič iné.

„V aute, rovnaký príbeh: organizátori na sedadle s vreckami zo sieťoviny, ktoré zobrazujú must-haves, plus rukavice, tlmič výfuku, dáždnik, holiaci strojček a núdzové potreby. Taška na telo je vždy v kufri, takže môj rozvrh cvičenia nezávisí od toho, ako si ju pamätám zabaliť to ráno. “

6. Spite dobre - na tom závisí váš mozog

„Chodil som spať, keď som už viac nemohol vstať. To vytvorilo cyklus pitia príliš veľkého množstva kávy nasledujúci deň a do poludnia sa zhroutilo únavou. Okrem toho nedostatok spánku iba zosilnil kognitívne deficity môjho ADHD.

„Teraz som sa naučil chodiť každú noc do postele v rovnakom čase a usilovať sa o osem hodín spánku. Pretože musím prečítať, aby som sa mohol prikradnúť, riešim dosť zaujímavé veci, aby som sa zbavil svojich úloh - ale nie taký zaujímavý, že ma núti čítať. “

7. Krížové vyšetrenie

„Keď som prišiel na vysokú školu a čelil som ďalším požiadavkám na čas, uvedomil som si, že nemôžem uspieť, ak svoj čas nezvládnem lepšie.

„Elektronické gizmy neboli vtedy bežné, ale našiel som hodinky s kalendárom, ktoré by ma varovali niekoľko týždňov pred hlavným záväzkom. Bolo to neustále pripomínanie môjho času. Pomohlo mi to trénovať, aby som sa celý deň spýtal: „Robím to, čo mám robiť?“ Ak som bol odsunutý „niečoho lesklého“, táto otázka ma priviedla späť naspäť.

„Nebola to dokonalá stratégia. Stále som pil kávu v galónoch a moje študijné návyky boli neefektívne. Nakoniec mi strach z vynechaných termínov pomohol dodržať. Dlhodobá úzkosť si však vyberá svoju daň. Vďaka svojej diagnostike a liekom na ADHD som teraz schopný implementovať túto stratégiu bez toho, aby som si robil starosti. “

8. Dajte si pozor: PDA môžu skryť dôležité položky

„Spoliehať sa iba na PDA, aby mi pripomenul, kde by som mal byť a čo by som mal robiť, pre mňa nikdy nepracoval. Modul gadget sa príliš skrýva a ja si musím pamätať, aby som ho hľadal - nie je to najväčší východiskový bod pre ľudí s ADHD. V čase, keď mi bola diagnostikovaná ADHD, som začal používať a Plánovač papiera FranklinCoveya vytlačené stránky z programu Outlook, ktoré sa doň zmestia. Papierový plánovač bol viditeľnejší ako PDA - sedel na vyvýšenej plošine na mojom stole - takže to bolo veľmi užitočné. Stalo sa to mojím oráklom.

„V týchto dňoch som poháňaný programom Outlook a spravoval som ho takmer výlučne z môjho stolného počítača (laptop, s dokovacími stanicami doma aj v mojej kancelárii). Program Outlook integruje môj kalendár, kontaktné informácie a úlohy. Obsahuje poznámky, ktoré považujem za užitočné na ukladanie úlovkov, ktoré neviem, kam ďalej umiestniť. A synchronizuje sa s mojím PDA, ktoré slúži ako môj prenosný program Outlook, ako aj s telefónom. Táto elektronická sieť pre mňa funguje dobre. “

9. Do manuálu uveďte „Automatické číslo“

„Čo je automatické číslo? Bežne by som povedal, že nie, keď moja žena navrhne výlet alebo iný spôsob, ako robiť veci doma. Nevedel som prečo. Nebol som proti väčšine jej návrhov.

„Pri spätnom pohľade mám podozrenie, že som nechcel premýšľať a pamätať si na niečo iné, čo môže mať za následok ďalšie zlyhanie. Väčšina z vás vie, čo tým myslím: Keď sa pokúšate o nové veci, ktoré im nevyskúšate, zvyknete si padnúť na rovinu. Bolo pre mňa ľahšie povedať nie a namiesto toho sa pozerať na Star Trek!

„Naučil som sa počúvať s otvorenou mysľou predtým, ako odmietnem nápad. Teraz máme toto vtip, v ktorom moja žena niečo navrhne a ja poviem „nie“. Zopakuje to a poviem „nie“. Snaží sa ešte raz a často hovorím „OK“. Pomáha to dostať nie zo systému a umožňuje mi posúdiť, ako sa cítim nápad."

10. Odpojte, Defrag

„Kedysi som si myslel, že som superproduktívny, pretože som pracoval každý deň vrátane víkendov. Teraz viem, že na to, aby môj mozog dobre fungoval, potrebuje aspoň jeden celý deň bez agitácie a nadmernej stimulácie. Získanie kognitívnej prestávky je pre mňa dôležité. Počas týždňa a niekedy aj v sobotu pracujem na intenzívnej úrovni (dovolenky v telocvični a odpočinok s manželkou). Ak si neberiem voľno na regeneračné aktivity, pracujem menej efektívne a menej tvorivo. Zasekol som sa v brúsení a mám problémy s riešením problémov.

„A čo viac, byť stále v počítači je zlý model, do ktorého sa dá dostať. Začnete očakávať, že sa svet bude správať ako počítač - bude vyžadovať odpovede áno / nie. Svet nie je taký. V reálnom živote máte oneskorenie. Váš počítač môže byť tiež zdrojom závislosti, pretože neustále stimuluje. Pre ľudí s ADHD je to klzký svah. Keď si vezmem deň voľna, môžem sa trochu upokojiť, odložiť, prečítať si, ísť na túru so svojou ženou, robiť si na záhrade nejaké domáce práce. Nasledujúci deň sa moja batéria nabíja. Teším sa na návrat do práce! “

Aktualizované 28. marca 2018