Zdroje autizmu pre neisté časy: Pandemické zvládanie schopností dospelých s ASD

Zmena je niekedy hrozná. Dôkazom toho je pretrvávajúca globálna pandémia - a jej zvyšujúci sa počet obetí, zvyšujúce sa rutiny, finančná nestabilita a sociálne odstupňovanie.

Tieseň vyvolaná týmito znepokojujúcimi dobami je pravdepodobne vnímaná oveľa naliehavejšie dospelí s autizmom, pre ktoré môžu byť zmeny a prerušenia rutiny úplne traumatické. Zvládanie zručnosti je absolútne nevyhnutné - na vydržanie týchto časov bez pretrvávania neprimeranej emočnej a psychologickej bolesti.

Dospelí s porucha autistického spektra (ASD) by mali používať nasledujúce stratégie (mnohé vhodné pre dospelých s ADHD a ďalšie podmienky) a zdroje autizmu zamerané na dve hlavné oblasti: údržba rutín a uprednostňovanie starostlivosti o seba.

Zručnosti súvisiace s autizmom počas pandémie

Udržiavajte minulé postupy čo najlepšie

Ak už fyzicky neopúšťate domov do školy alebo do práce, aké úpravy môžete urobiť, aby ste pokračovali a strážili svoje rutiny toľko koľko je možné?

Váš predpandemický program si pravdepodobne vyžadoval, aby ste sa prebudili, raňajkovali, osprchovali a potom v určitom čase opustili dom. Ak teraz pracujete z domu, môžete súčasne postupovať aspoň podľa prvých troch krokov vo svojej rutine. A namiesto toho, aby ste išli von z dverí, môžete tento krok nahradiť tým, že pôjdete do určitej oblasti svojho domova, kde sa vykonáva práca.

ZADARMO EBOOK
Získajte bezplatného 35-stranového sprievodcu autizmom spoločnosti ADDitude pre dospelých.
Získajte eKnihu!

Ak váš predchádzajúci rozvrh zahŕňal veľa pohybu (ako je môj), nezabudnite si ho udržať teraz čo najviac. Ako profesor som chodil jazdiť na bicykli do práce a potom som chodil z triedy do triedy a dlho som učil, ako som sa učil. Doma je všetka moja práca obmedzená na jednu izbu, čo znamená, že ak s tým niečo neurobím, mohla by som sedieť celé hodiny. Našťastie mám doma eliptický bicykel, ktorý si zaistím, aby som pracoval v mojich dňoch na kŕmení potrebou neustálej fyzickej aktivity.

Denné postupy, ktoré môžu pravdepodobne zostať na svojom mieste:

• Spánok a čas prebudenia
• Stravovanie (raňajky, obedy a večere)
• Hygiena (sprchovanie, čistenie zubov, udržiavanie vlasov)
• Chores

Precvičujte si starostlivosť o seba

Pri riešení neistých situácií sa musíte o seba starať sami. efektívna self-care je jedinečný pre každého jednotlivca, ale každá starostlivosť o seba sa zameriava na udržanie duševného, ​​emočného a fyzického zdravia. Môže to vyzerať takto:

• Krátke prestávky cez deň.
• Cvičenie dychových cvičení. Príklady zahŕňajú:
  • Nadýchnite sa a pomaly vydýchnite. Keď dýchate, vdýchnite pokoj, vydýchnite stres. Opakujte trikrát.
  • Nadýchnite a zaťte päste. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite päste. Opakujte trikrát.
• Zapojenie sa do fyzického cvičenia
• žurnalizáciu
• Pokračuje v užívaní predpísaných liekov.
  • V prípade potreby použite organizéry na tabletky

[Súvisiace čítanie: 11 stratégií starostlivosti o seba v mozgu ADHD v karanténe]

Viac spôsobov riadenia, keď dôjde k narušeniu bežných postupov¹:

1. Zostaňte v spojení s rodinou, priateľmi, podporou a ostatnými, ktorí sú pre vás dôležití. Využívajte telefón, sociálne médiá a ďalšie nástroje, pretože sa dištancujete od spoločnosti.

2. Dávajte pozor, aby ste sa nerozlučili s inými ľuďmi alebo neznášali úzkosť. Je to mýtus, že autisti neuvedomujú emócie iných ľudí. Mnoho dospelých s autizmom verí, že je to vlastne naopak - môžu sa vyskytnúť emočné fúzie a emócie od ostatných sa môžu vyskytnúť príliš veľa, čo vedie k premôcť a vypnúť.

3. Rozvíjať a rozlišovať medzi plánom A a plánom B. Naše plány A (život pred pandémiou) sú dosť fúkané z vody. Teraz je dôležité skutočne premýšľať a organizovať život (plán B).

4. Vyjdite von za jasných a slnečných dní (bezpečným spôsobom). Príroda môže byť veľmi regeneračná. Či už idete na bicykli, alebo jazdíte na bicykli, keď sa vydáte, prineste si masky a rukavice a udržujte si správnu fyzickú vzdialenosť.

5. Uvedomte si, že udržiavanie bezpečnosti počas pandémie vyžaduje viac kognitívnej energie. Dena Gassner, moja priateľka a kolegyňa, popisuje autistickú myseľ ako „kognitívny dažďový sud“. Tento sud je vyčerpaný vecami, ktoré musíme urobiť, ktoré si vyžadujú myslenie a energiu. Napríklad, namiesto toho, aby sme išli do obchodu, ako sme zvykli, je tu oveľa viac plánovania. Musíme myslieť na masky, rukavice, sociálne dištancovanie, čakanie v rade pred obchodom a mnoho ďalších vecí, aby sme zostali v bezpečí. Nakoniec je náš val vyčerpaný a možno nebudeme mať toľko energie, aby sme mohli robiť iné veci. S tým súvisí zistenie, že je potrebné viac energie znižuje naše vlastné očakávania.

6. Stimulácia nie je regresia - je to zvládanie. Mnoho autistických dospelých sa viac spolieha na upokojujúce a zvládacie správanie. Niektorí môžu mať pocit, že „ustupujú“ späť k tomuto správaniu, ale nie je tomu tak. Autistickí jednotlivci si musia dať povolenie na zapojenie sa do samoregulačného správania v týchto stresujúcich časoch - takže sa môžete slobodne stimulovať!

7. Zjednodušte, keď smerujete von. Keď idete von, prineste čo najmenšie, s výnimkou mušiek, ako sú masky. Naplánujte si, koľko peňazí prinesiete vopred, alebo použite kreditné karty.

8. Nastavte protokol na návrat domov a dezinfekciu položiek. Toto zahŕňa:

• Nechajte topánky v garáži alebo pri dverách; označujú vnútornú a vonkajšiu obuv
• Utrite povrchy
• Dajte opotrebované oblečenie do práčky alebo do oddelenej izolovanej oblasti pred odchodom do práčovne

Zdroje autizmu

1. TheAutismEducator.ie: Táto webová stránka Amandy McGuinessovej je krátka, stiahnuteľná komiks / rozprávanie, ktoré vysvetľuje pandémiu a všetko, čo sa deje v prístupnom jazyku.

2. Naučte sa autizmus: Pomerne nová organizácia, ktorej som tiež súčasťou, sa Learn Autism zameriava na informácie založené na výskume založené na rodičoch. Ponúkajú krátke videá, ktoré môžu byť teraz užitočné pre rodičov podporujúcich autistické deti.

3. Ako som ja: Nezisková organizácia, ktorá poskytuje zdroje autistickej komunite v Írsku. Táto stránka obsahuje skvelé informácie pre všetkých autistov o zvládaní pandémie.

4. Autisticky spojenecké: Pozrite sa na ich pandemická súprava na prežitie pre autistickú príručku, napísanú autistickou osobou.

5. Ďalej pre autizmus: Pomerne nová organizácia, Next for Autism, má niekoľko užitočných webinárov pre autistických a neautistických jednotlivcov. Vyskúšajte ich webinár „Ako štruktúrovať deň“.

6. Hrdinovia komunity: Zadarmo, ilustrované elektronický sprievodca vydaný Clemson University o statočnosti tvárou v tvár globálnej pandémii.

7. Autizmus hovorí: Vyskúšajte pandemické informačné centrum organizácie, ktoré obsahuje zdroje pre autistických dospelých (zverejnenie: Som súčasným členom správnej rady).

8. Spoločnosť autizmu: Má webináre, súbory nástrojov a ďalšie zdroje informácií pre autistických dospelých a rodiny o tom, ako zostať v bezpečí, zvládať ich a byť produktívni (zverejnenie: Som členom poradnej rady).

Zdroje autizmu: ďalšie kroky

• Myslíte si, že môžete mať ASD? Vykonajte tento autotest
• Rozumieť: Je to ADHD alebo autizmus? Alebo obaja?
• Naučte sa: TNajčastejšie nesprávne diagnostikované príznaky autizmu u dospelých

Obsah tohto článku bol odvodený z webinára ADDitude Expert „Život v neistých časoch: zvládanie stratégií pre dospelých v autistickom spektre“ Stephen Shore, Ed. D., ktorá bola vysielaná naživo 9. júla 2020.

---

TENTO ČLÁNOK SÚ ČASŤ DOPLNKOVEJ PANDEMIKY ZADARMO
Podporiť náš tím v jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah v rámci tejto pandémie, prosím Pripojte sa k nám ako odberateľ. Vaša čitateľská podpora a podpora to umožňujú. Ďakujem.

---

zdroje

¹ Prispôsobené čiastočne od Gassnera, D. (2020). Starostlivosť o autistiku. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Aktualizované 11. augusta 2020