Ako zlé návyky ovplyvňujú sebavedomie
Zlé návyky - sú to malicherné veci, však? Predstavujem si, že len prečítaním frázy si urobíte obrázok jedným z vašich. Možno je zlým zvykom hryzať si nechty alebo nereagovať na texty alebo nechať riad v dreze. Je to vec, ktorú robíte hlboko dole, viete, že sa vám nepáči. Ale niekedy naše zlé návyky nie sú iba malé nepríjemnosti. Niekedy sa vrhajú do našej identity a ovplyvňujú našu schopnosť budovať sebavedomie. Keď zlé návyky ovplyvňujú sebavedomie, čo robíme?
Čo robí návyk zlý?
Zlé návyky často začínajú ako niečo, čo rieši nežiaduce skúsenosti. Skúsenosťou mám na mysli myšlienky, emócie alebo činy, ktoré tvoria naše každodenné vedomie. Prežívame úzkosť a hryzenie našich nechtov to nejako zmierňuje. Zažívame vyčerpanie a zistíme, že rýchle občerstvenie nás nevyčerpáva tak, ako by varilo. Tieto návyky sa rozvíjajú, keď nachádzame vec, ktorá rieši zážitok v nás, ktorý sa necíti dobre. (Niekedy sa označujú ako mechanizmy zvládania.)
V určitom okamihu však skúmame toto správanie a uvedomujeme si, že sa mu nepáči. To, čo pomáhalo pri znižovaní našich nežiaducich skúseností, sa teraz stalo samo o sebe nežiaducou skúsenosťou. Strávili sme čas učením našich mozgov, že je to jeden z našich vzorov, ale teraz to už nechceme robiť. Preto ho označujeme za zlý zvyk a rozhodujeme sa, ako ho riešiť.
Ovplyvňujú sebavedomie
Predstierajte, že kreslíte krajinu a uvedomíte si, že malý strom, ktorý ste pôvodne umiestnili na pozadí, sa už do vášho majstrovského diela nehodí. Najprv sa nakopnete za to, že ste toho chlapca načrtli na prvom mieste (aj keď sa vám to zdalo zle, keď ste to urobili). Potom uchopíte gumu a pokúsite sa ju odstrániť, ale zanechá škvrnu. Vyskúšate inú gumu a inú, ale náter zostane. Zrazu je to všetko, čo vidíte, a vyhlasujete, že vaša krajina je zničená. Takto prichádzajú zlé návyky ovplyvňovať našu sebaúctu.
- Keď zistíme zvyk, ktorý sa nám nepáči, často skočíme okamžite self-úsudok. „Nemôžem uveriť, že som si vyvinul tento zlý zvyk,“ hovoríme si. „Som [vložte negatívne prídavné meno].“
- Keď sa pokúsime prelomiť návyk a sú neúspešní, často preskočíme k presvedčeniu, že sme príliš slabí na to, aby sme zastavili. Čím častejšie zlyháme, tým viac sa zdá, že v nás má zvyk.
Náš vzťah so zlým zvykom často nie je ani zvykom samotným - je to spôsobom, akým naň reagujeme. Keď odpovieme označovanie sami so stagnujúcimi definíciami bránime stále rastúcej, neustále sa meniacej práci sebaobjavovania. Naše zameranie sa zameriava na rozmazanie stromu namiesto na vytváranie prekrásnej krajiny, ktorá vyplní stránku.
Správa zlých návykov
Máme sklon pristupovať k zlým návykom tromi spôsobmi:
- eliminácia- Pracujeme na úplnom odstránení zvyku z našich životov. Napríklad členovia Anonymní alkoholici práce zamerané na úplné odstránenie alkoholu zo života.
- integrácia- Zavedenie nových návykov, ktoré existujú spolu so zlým zvykom, čím sa mení váš vzťah k nemu. Príklad: úprava zvyku rýchleho občerstvenia tak, aby sa konzumovala iba dva dni v týždni a varenie všetky ostatné dni.
- Prijatie–Refinovanie zvyku ako súčasti života a naučenie sa s ním žiť. („Nehryzem si nechty, je to niečo, čo sa mi nepáči, a to je v poriadku.“)
Čo by ste mali skúsiť? Skôr ako sa rozhodnete, zvážte preskúmanie existujúceho vzťahu medzi zlým zvykom a sebaúctou. Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, je preskúmaním toho, čo nazývam „dialógom úsudku“. Nasledujúce video vysvetľuje, ako:
