Prečo „pravidlo 2 minút“ nefunguje pre dospelých s ADHD

Štandardné odporúčanie týkajúce sa produktivity hovorí: „Ak úloha trvá iba 2 minúty, zrušte všetko a dokončite túto úlohu hneď teraz.“ Toto „pravidlo 2 minút“ nepracuje pre dospelých s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD). Prečo?

Vaša slabá pracovná pamäť sťažuje zapamätanie sa k pôvodnému cieľu po dokončení 2-minútovej úlohy. Vaše ťažkosti s prechodom medzi úlohami zvyšujú 10, 15, ba dokonca 20 minút, na akékoľvek viacúčelové úsilie. Namiesto toho, aby ste zastavili to, čo ste plánovali urobiť, odneste si prenosný počítač a pridajte položky do svojho zoznamu úloh typu „catch-all“ a stanovte miesto v deň alebo týždeň na prehodnotenie týchto úloh.

V tomto videu od nej ADDitude webinár s názvom „Stratégie produktivity priateľské k ADD pre dospelých s ADHD,“ Linda Walkerová, vysvetľuje ako zastaviť odkladanie a byť efektívnejší:

Ďalšie informácie o tom, ako zastaviť odkladanie bez pravidla „2 minúty“:

1. Čítať: Každý má zónu produktivity. Tu je návod, ako ich nájsť.
2. Stiahnuť ▼: 19 spôsobov, ako splniť termíny a dosiahnuť hotové veci

3. Slideshow: Ste slepí? 12 spôsobov, ako efektívne využiť každú hodinu
4. Blog: Prečo môj ADHD mozog (a váš) miluje „komplexizáciu“ vecí

Aktualizované 28. júna 2019