Hej, rodičia ADHD: Strieľajte na pokrok, nie na dokonalosť

ADDitude čitateľ napísal:

"Som 35-ročná mama s diagnostikovanou ADHD a úzkosť. Vychovávam 13-ročného syna, ktorý má tiež ADHD. Užívame lieky a pomáha to pri príznakoch. Je však ťažké zostať usporiadaní pre dvoch z nás, udržať moje emócie pod kontrolou, keď máme o niečom nesúhlas, a venovať sa všetkým veciam okolo domu. Máte nejaké návrhy, ktoré by z mňa mohli urobiť efektívnejšiu matku a nie tak tvrdú kritiku mojich nedostatkov? “

---

Je to veľká otázka a spoločná výzva, najmä ak rodič a dieťa trpia poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD). Pre začiatočníkov vedzte, že nie ste sami. Väčšina rodín zaoberajúcich sa ADHD zápasí Organizácia a komunikácia. Namiesto toho, aby ste sa bili, začnite vidieť ADHD ako darček. Sme kreatívni riešitelia problémov, ktorí sú schopní dokonale porozumieť. Toto pozitívne roztočenie pomáha mnohým vyrovnať sa s neustálymi problémami tejto diagnózy. Presuňte svoje zameranie zo svojich osobných nedostatkov na svoje silné stránky a naučte sa vidieť seba ako rozpracovanú prácu.

vy môcť stať sa efektívnejšími a organizovanejšími. Naše správanie a návyky sa môžu zmeniť vytrvalosťou a podporou. Túto ponuku podporuje veľa výskumov. Sila zvyku, Charles Duhigg a kniha Lary Honos-Webovej Dar ADHD sú vynikajúce zdroje.

Tu je niekoľko nástrojov a techník, ktoré považujem za užitočné.

Spustite rodinný kalendár.

Umiestnite ho na centrálne miesto, napríklad do kuchyne, aby ste si spolu so synom mohli pozrieť rozvrh. Vizuálne informácie sú obzvlášť užitočné v domácnosti s ADHD. Uľahčuje plánovanie a minimalizuje konflikty. Vy a váš syn si môžete len skontrolovať rodinný kalendár, či nemá pripomienky k aktivitám v týždni.

[Získajte kontrolu nad svojím životom a harmonogramom]

Napíšte a uverejňujte denný kontrolný zoznam.

Každý z vás môže takto sledovať svoje vlastné úlohy. Nechajte svojho syna každý deň napísať nový kontrolný zoznam, aby mohol začať preberať vlastníctvo úloh, ktoré potrebuje na splnenie. Zdieľajte pracovné miesta v domácnosti. Na večeru by ste sa mohli alternatívne venovať nákupným zoznamom a jedlám. Vyberte si dve noci počas týždňa, pre začiatočníkov. Súlad s bežnými postupmi nám pomáha vedieť, čo sa dá očakávať každý deň a každý týždeň. Tento systém znižuje argumenty, pretože je menej potrebné ústne pripomenutie. Vyplnením kontrolných zoznamov sa váš syn stane viac nezávislým a obaja sa stanete efektívnejším. Tvorba zoznamov disciplíny našej mysle a tiež formy návykov, ktoré vydrží.

Použite nočný kontrolný zoznam.

Vložte všetko, čo vy a váš syn potrebujete nasledujúci deň, do tašky a batohu. Podpísať formuláre do školy deň predtým. Zvyknite si skontrolovať batožinu a nechať svojho syna každý deň skontrolovať batoh a domáce úlohy online. Ak sú domáce úlohy a organizácia veľkým problémom, zvážte najatie trénera ADHD, aby ste znížili energetické problémy.

Nastaviť pripomenutia na telefóne, na príspevok a na počítači.

Čím viac, tým lepšie! Ak zmeškáte tágo na jednom mieste, stále máte ďalšie tágo na inom mieste. Tieto pripomenutia dávajú vizuálne a sluchové varovanie, aby nám pomohli zostať v úlohe a nad našimi plánmi na deň.

Odhadovaný čas.

Akonáhle sa vám dobre podarí napísať zoznamy úloh, začnite pracovať na tom, koľko času trvá na vykonanie určitej úlohy alebo činnosti. Tí z nás s ADHD prežívajú pojem času inak ako ostatní. Odhadovanie času je pokročilá zručnosť a môžete to urobiť! Vedieť, ako dlho úloha trvá, vám umožní zefektívniť a spoznať čas.

Nastavte časovač.

Prechody môžu byť náročné, preto pred zmenou aktivity nastavte časovač na päť až 10 minút. Napríklad, ak vy alebo váš syn pracujete na projekte a musíte opustiť dom o 10:00. pre schôdzku nastavte časovač na päť minút pred tým, ako budete musieť odísť. Najlepším nástrojom na tento účel je Časovač času.

 Nastavte systém odmien.

Ľudia s ADHD lepšie reagujú na pozitívne posilnenie. Odmeňovacie systémy sú motivujúce a posilňujúce. Odmeňte svojho syna za umývanie riadu, skladanie bielizne a vykonávanie domácich úloh. Na konci týždňa udržujte svoje očakávania realistické a odmeňujte ho špeciálnou liečbou. A odmeňte sa za to, že váš kontrolný zoznam je hotový - film pre mňa, špeciálna pochúťka od Starbucks alebo čokoláda pre mňa pracujú!

Premeňte svoju sebakritiku na pozitívne sebaprehovorenie.

Je úžasné, o koľko lepšie sa budete cítiť a o čo viac sa vám podarí, ak zmeníte spôsob, akým hovoríte so sebou. Dajte si pauzu! Uvedomte si, že hoci máte obaja ADHD a že je to každodenná výzva, ste inteligentní, vynaliezaví a kreatívni. Dajte si kredit vždy, keď urobíte niečo užitočné. A povedzte: „Môžem to urobiť!“ Naozaj môžete.

[Zdroj zadarmo: Rein In Intse ADHD Emotions]

Než začnete hovoriť, spomaľte a dýchajte.

Dobrá správa je, že pretože máte ADHD, môžete cítiť, čo váš syn cíti, keď máte nezhody. Pamätajte, že ste obaja ohromení, takže sa zastavte a počúvajte. To vám umožní pristupovať ku konverzácii s väčším súcitom a porozumením.

Požičajte si trénera ADHD.

tréner bude s vami pracovať ako partner, aby vám a vášmu synovi pomohol naučiť sa viac času a organizačné stratégie riadenia. Tréner tiež poskytuje objektívny pohľad na rodinnú komunikáciu a môže byť užitočný pri vytváraní konštruktívnejších stratégií.

Dávaj na seba pozor.

Self-care je kľúčom pre vás oboch. Zapíšte sa spolu do triedy jogy / meditácie. Prejdite si pokojný čas počas dňa. Naplánujte si noci s priateľmi, aby ste si udržali náladu a zábavu. Čím viac sa o seba staráte, tým lepšie budete schopní účinne rodičov. Uistite sa, že ich máte dosť spánok. Nastavte budík na telefóne alebo v kuchyni, aby vypol všetku elektroniku a ukončil svoju nočnú rutinu za primeranú hodinu. Ak idete spať po polnoci, začnite míňať o 15 minút skôr, týždeň. Potom znížte ďalších 15 minút na budúci týždeň a tak ďalej. Táto metóda ho robí uskutočniteľným; nebudete sa cítiť bez času. A ak plán funguje niekoľko dní a vrátite sa k svojej starej pred spaním, môžete vždy začať znova. Pamätajte, že hľadáte pokrok, nie dokonalosť.

Majte týždenné cvičenie.

Bolo dokázané, že cvičenie je nevyhnutný pre mozog ADHD. Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu a tiež vedie k uvoľňovaniu neurotransmiterov a dopamínu, ktoré pomáhajú zaostriť.

Zmeňte svoje stravovacie návyky.

Každé ráno si pripravte zdravé raňajky s dostatkom bielkovín. Odpoveď na otázku „Čo je najdôležitejšie jedlo dňa?“ Je „Raňajky.„Výstražný mozog ide dlhú cestu! Zdravé a čisté stravovanie môže podporovať náladu a energiu. Patria sem obmedzenia alkoholu, kofeínu a ďalších látok, ktoré prospejú kvalite spánku, dennej energii a dennému zameraniu.

Majte na pamäti, že niektoré stratégie budú fungovať lepšie ako iné.

Niekedy urobíme tri kroky vpred a jeden krok späť. A uvedomte si, že ľudia s ADHD sa nudia ľahko, takže ak niečo nefunguje, pripravte si vždy ďalší nástroj vo vrecku.

Nakoniec nezabudnite, že nie ste sami. Rodičia ADHD s deťmi ADHD majú dvojnásobnú výzvu, ale dvojakú požehnanie. Vyhľadajte pozitíva vo vás a vašom synovi. Dostanete sa cez to!

[Keď ADHD (doslova) beží v rodine]

Aktualizované 14. novembra 2019