"Stalo sa niečo dnes v škole?"

Jedného večera, pred niekoľkými mesiacmi, sa môj 10-ročný syn, Mark, rozčuľoval jednoduchými vecami. Po druhom roztavení som vedel, že sa niečo deje. Išli sme na krátku prechádzku a mali sme prednášku.

"Povedz mi, čo sa naozaj deje."

"Rozlial som svoj nápoj!"

"Viem, že je to znepokojujúce." Máte však „10-percentnú reakciu“ na „problém s dvoma palcami“. Je tu viac. Ste naštvaní na niečo so svojimi priateľmi? “

"Nie."

"Niečo so svojou sestrou?"

"Nie."

"Stalo sa niečo v škole?"

"Neviem," zamumlal Mark a pokrčil plecami. Potom z ničoho nič začal plakať. Je zrejmé, že som našiel problém. "Nemyslel som na to, kým si to len nepovedal."

Mark tvrdo pracoval na projekte v škole a bol nadšený jeho pokrokom, keď mu jeho učiteľ povedal, aby prepracoval niekoľko vecí. Zrejme vynechal - alebo nepochopil - pokyny. Bol frustrovaný a znechutený, ale príliš rozpačitý na to, aby sa to prejavilo v škole. Takže o tom nehovoril. Neskôr sa k jeho agitácii pridalo niekoľko ďalších vecí. V čase, keď sa vrátil domov, jeho emócie ho predbehli.

[Zhlboka sa nadýchnite: Učte deti ovládať emócie]

Po našom rozhovore sa usadil a odišiel hrať. Zvyšok večera bol pokojný. Žiadne ďalšie tavenie. Spúšťač jeho správania nebol na povrchu zrejmý, ale keď Mark pochopil zdroj svojej bolesti, bol schopný spracovať svoje emócie a uvoľniť ich.

Študenti s ADHD (ako môj syn) sú citlivejšie a náchylnejšie k úzkosti ako ostatní. Keď je dieťa v škole v krku ťažkých emócií, nemôže sa učiť. Negatívne myslenie môže vypnúť mozog. Naučiť naše deti zvládať svoje emócie je rovnako dôležité ako učiť ich matematiku.

S Markom som sledoval jednoduchý štvorkrokový proces, ktorý môžete použiť so svojím dieťaťom. Ešte lepšie je pracovať na tom, ako ho naučiť štyri kroky, aby sa nakoniec mohol vyrovnať s emóciami sám.

1. ZÍSKAJTE CALM. Prvá vec, ktorú som urobil so Markom, keď bol naštvaný, bolo ísť na prechádzku. Prečo? Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť úzkosti, frustrácie, smútku alebo hnevu, je pohybovať sa. Vaše telo sa nemôže hýbať a zároveň byť rozrušené. Ak idete po ulici a rozprávate sa s priateľom a priateľ hovorí niečo, čo vás robí šialeným, čo je prvá vec, ktorú robíte? Zastaviť, však? Vaše telo sa inštinktívne zastaví, pretože sa nemôže „rozhnevať“ a „pohnúť nohami“ súčasne.

Pred a po škole sa uistite, že vaše dieťa dostáva aeróbny pohyb - dokonca aj pomalá chôdza vytvára chemické látky v mozgu, ktoré upokojujú negatívne emócie. V škole, keď sa vaše dieťa dostane do stresu, nahnevane alebo naštvane, nájdite spôsoby, ako vybudovať pohyb do svojho dňa. Keď je naštvaná, požiadajte ju, aby sa pýtala učiteľa, či môže ísť a napiť sa vody. Alebo požiadajte učiteľa svojho dieťaťa, aby nechal bežať chodbu do kancelárie sestry alebo riaditeľa, alebo si v hale urobil nejaké skákacie zdviháky. Čokoľvek k pohybu! Ak nemôže opustiť učebňu, môže pomocou vizualizácie prinútiť mozog, aby si myslel, že sa pohybuje. Nechajte ju zavrieť oči najmenej 30 sekúnd (niekoľko minút je lepšia) a predstavte si, že kráča vedľa jemného potoka. Jej mozog bude odpovedať, akoby to robila. Pomalé je tiež pomalé a hlboké dýchanie, ale fyzický pohyb (alebo simulovaný pohyb) je najlepší.

[Bezplatne opakovanie webinára: Všímavosť chodí do školy: Ako meditácia pomáha študentom s prospešnosťou ADHD]

2. NÁZOV POMOCI. Keď bude vaše dieťa pokojné, je čas, aby svoje pocity spracovala. Nespracované pocity nikdy nezmiznú, sú pochovaní. Je dôležité jej pomôcť pochopiť, ako sa cíti, a dať jej vedieť, že je v poriadku sa cítiť týmto spôsobom. Čím konkrétnejšie môžete získať, tým lepšie. Napríklad sa môže cítiť v rozpakoch, keď nepozná odpoveď na otázku od jej učiteľa. Ale pomáha jej hlbšie vykopávať, aby si uvedomila, že je frustrovaná skutočnosťou, že nepozná odpoveď, a tiež bolí, že jej nikto nerozumie jej frustrácii.

3. VYHĽADAJTE PRÍČINU KORENE. Tento krok si často vyžaduje pomoc dôveryhodného priateľa, dospelého alebo profesionálneho poradcu. Tento proces môže chvíľu trvať. Pre študentov je užitočné pochopiť, že ich emócie a situácia, ktorá ich spôsobuje, môžu byť (a zvyčajne sú) oveľa viac, ako je na povrchu. Keď som bol učiteľom tretieho stupňa, mal som záchvaty hnevu študenta hádzať dvakrát alebo trikrát týždenne. Po mesiacoch „ochladzovania rozhovorov“ odhalil, že sa hneval, pretože jeho otec s ním nestrávil čas. Keď sme obaja pochopili príčinu jeho záchvatov hnevu, nikdy ho už nemal a v triede sme mali produktívny vzťah.

4. UDELIŤ EMISIE. Môže sa to stať doma alebo v škole, kdekoľvek má študent priestor na odvetranie s dôveryhodným priateľom alebo dospelým. Často to znamená slzy, ale je užitočné a efektívne zapisovať sa do denníka, modliť sa alebo sa rozhodnúť, že je v poriadku vzdať sa emócii. Ďalšou možnosťou, ktorá získava na popularite, sa nazýva technika emočnej slobody (EFT). Táto technika pomáha pri uvoľňovaní negatívnych emócií ťuknutím na konkrétne poludníky na tele. Niekoľko videí s návodom je k dispozícii online. Pre začiatočníkov výskum Základy klepnutia na EFT online. Závažnejšie situácie a problémy môžu vyžadovať pomoc vyškoleného poradcu alebo terapeuta.

Nikdy som nenapadlo naučiť tento proces Markovi až do večera. Neskôr sme hovorili o tom, ako mu to pomohlo cítiť sa lepšie. Až nabudúce čelí tvrdým emóciám v škole, nemusí si pamätať všetky kroky, ale bude vedieť, že existuje spôsob, ako sa cítiť lepšie. Vedieť, ako zvládnuť náročné emócie, zabraňuje najnegatívnejšiemu a najnebezpečnejšiemu pocitu všetkého... beznádeje.

[Prehnané emócie: Ako a prečo ADHD spúšťa intenzívne pocity]

Aktualizované 12. novembra 2019