Napadnutie úzkosti a depresie
Carolyn Dickman, Vzdelávací riaditeľ Stredozápadného strediska pre stres a úzkosť.
Dávid: HealthyPlace.com moderátor.
Ľudia v Modrá sú členovia publika.
Dávid:Dobrý večer. Ja som David Roberts. Som moderátorom dnešnej večernej konferencie. Chcem privítať všetkých na HealthyPlace.com. Dúfam, že každý deň prešiel dobre. Naša dnešná konferencia sa začínaNapadnutie úzkosti a depresie". Našim hosťom bola Lucinda Bassettová. Lucinda ma však kontaktovala a povedala, že má osobnú núdzu, a máme šťastie, pretože Carolyn Dickman, ktorá spolupracuje s Lucindou a vlastne prešla programom Attacking Anxiety, je s nami Dnes večer. Jej príbeh je veľmi zaujímavý a to, čo sa jej podarilo zvládnuť pri liečení závažných záchvatov paniky a úzkosti (panická porucha), dnes večer veľa ľudí z vás nadchne.
Ako mladík bol náš hosť, Carolyn Dickman, nervóznym dieťaťom. Do 13 rokov absolvovala záchvaty paniky. V tom čase nikto nehovoril o panike a úzkosti (už v 50. rokoch). Až keď mala štyridsať rokov, nezistila, čím trpí. To bolo 27 dlhých rokov, keď som nevedel, čo je zle.
V priebehu tých rokov bola Carolyn občas v domácnosti, cestovala a vyhýbala sa vozidlu, náchylná na záchvaty hnevu a ťažkej depresie. Všetko skrývala, dokonca aj samoliečba alkoholom. Bolo tajomstvom, že „Umrel som - alebo tak som si myslel„Trvalo to dlho, ale nakoniec Carolyn našla nejaké nástroje, ktoré pre ňu pracovali, a neskôr sa večer s nami podelí o tie nástroje.
Dobrý večer, Carolyn a vitajte na HealthyPlace.com. Ďakujeme, že ste tu dnes večer. Dokonca aj dnes existuje veľa ľudí, ktorí neidentifikovali svoje príznaky ako panická porucha a ktorí sa bojia toho, čo sa im deje, zo svojich rozumov. Aké to pre teba bolo dospievanie?
Carolyn:Myslel som, že som jediný človek na svete s strašidelnými strašidelnými myšlienkami a pocitmi zomierania každý deň. Symptómy ma vedú k lekárom. Nikto mi nemohol pomenovať čokoľvek, čo to bolo. Vždy som sa cítil v kontakte s rodinou a spolužiakmi a cítil som, že so mnou niečo nie je v poriadku.
Dávid: Ako ste zistili, že „niečo“ je panická porucha?
Carolyn: V kuchyni som mal televízor a sledoval som to, a videl som Lucindu Bassettovú hovoriť o telesných príznakoch. Pomyslel som si, drahá, posledných 30 rokov sedí na ľavom ramene.
Dávid: Než sa dostaneme príliš hlboko do tejto časti, zaujímalo by ma, aké to bolo pre teba, osobne a spoločensky, zaoberajúce sa panikou a úzkosťou, v tých prvých rokoch, dvadsiatych rokoch?
Carolyn:Ako dospievajúci som bol skvelý rande, pretože som nemohol jesť, takže som bol veľmi lacný. Nemohol som zostať príliš ďaleko od domova, takže to rodičia milovali. Urobil som väčšinu vecí, ktoré robili dospievajúci a vysokoškoláci, ale s veľkým strachom. Strach definoval môj život a moje rozhodnutia. Nikdy som nebol v mieri, vždy som spochybňoval svoje rozhodnutia. Bol som perfekcionista a analytik. Ľudia s úzkostnými poruchami, panikovými poruchami, sú veľmi šikovní pri navrhovaní života okolo svojho postihnutia.
Dávid:Ako ste sa v tom čase vyrovnali s rôznymi situáciami?
Carolyn:Úprimne povedané, ja som vytrhol cestu cez niektoré. Klamal som cestu z vecí, ktoré som nemohol urobiť, napríklad ísť na dovolenku. „Nie, príliš zaneprázdnený.“ Veľa som plakal! Veľa sa modlil! Mojím cieľom je pomôcť druhým, takže nemusia prejsť bolesťou, ktorú som spôsobil kvôli ignorancii. Na motiváciu som využil to, čo sa stalo, a dúfam, že môžem inšpirovať ostatných. Ak dokážem prekonať toto živé peklo, môžete aj vy.
Dávid:Budeme hovoriť viac o Carolynovej ceste k uzdraveniu z panických a úzkostných porúch. Najprv však niekoľko otázok pre divákov:
Blusky: Veríte, že záchvaty úzkosti a obavy, ktoré s tým súvisia, sú naučeným správaním?
Carolyn: Áno. Myslím si, že je rozumné si myslieť, že niektorí z nás sa narodili s husím limbickým systémom. Z mojich skúseností sa však učíme naše obavy a naše reakcie na život. Mám drahého priateľa, ktorý sa kedysi bál výťahov. Prežila encefalitídu, ale zničila jej pamäťové banky a teraz miluje výťahy. Nenavrhujem ísť na zametanie, ale skutočne verím, že môžeme nahradiť naše mylné presvedčenia. „Naučil som sa“ lietať, cestovať, hovoriť na verejnosti, zoznam pokračuje.
karen5: Ako dlho ste potrebovali na ovládanie epizód paniky.
Carolyn: Ako viete, prešiel som programom Úzkostnej úzkosti Lucindy Bassettovej. K dispozícii je 15 lekcií, jedna za týždeň. Druhá lekcia je o ovládaní a zastavení paniky. Vo svete musí existovať určitá spravodlivosť, pretože po tejto lekcii som už nikdy nemal žiadny záchvat paniky. Teraz to nemôžu povedať všetci naši účastníci. Niektorí to trvajú trochu dlhšie. Kľúčom je dosiahnutie základného fyzického pohodlia na začiatku, nezistenia fyzickej choroby a najdôležitejšieho poznania, prečo sa nie je čoho báť a potom strach stráca. Zotavenie je ako cibuľa s mnohými vrstvami.
irish_iz: Viete, čo, ak vôbec, začalo vaše záchvaty paniky, keď ste boli teenager. Napríklad zneužívanie, dysfunkcia atď.
Carolyn: Krátka odpoveď na to, čo som prešiel: suchý alkoholik, perfekcionista, bolestne zlý, autoritatívny, slovné zneužívanie. Moja citlivosť bola vysoká; keď mníšky hovorili o Ježišovi na kríži, cítil som nechty :) Bolo tiež veľa stresorov, ako je pohyb, choroba atď. Bol to dažďový sudový efekt: nezáleží na tom, či dážď pochádza z búrky alebo zo sprchy, ak sa nám nepodarí nejakú úroveň odpariť, jeden kvapka pošle pretekanie. O 13 rokoch som prišiel až po okraj a znova a potom pršalo :).
Dávid:Uvádzame niekoľko komentárov publika k tomu, čo Carolyn hovorí - potom ďalšie otázky:
SuzieQ: Tak veľmi pravda. Zdá sa, že všetci sme vystavení precitlivenosti, „pociťujeme bolesť druhých“! Rozpráva aj naše životné príbehy:).
Meg1: Carolyn, ste inšpiráciou. Stotožňujem sa s tvojím príbehom. Dobre povedané.
imahoot: Udržiavala si niekedy úzkosť alebo strach na lôžku po celé týždne?
Carolyn: Pre záujemcov píšem a upravujem informačný bulletin, žiadam o bezplatnú kópiu 1-800-944-9428.
Aby som sa nehanbil, áno, moje deti by prišli domov zo školy a opýtali sa, prečo moje oči boli červené. Často som hovoril, že som mal nachladnutie. Zaujímalo by ma, ako ich ovplyvnila moja história, a v poslednom čase som sa ospravedlnil za všetky zmeškané atletické udalosti, hry atď. Moja najstaršia (30+) povedala: „Ale mami, zabudneš, musíme ťa vidieť, aby si sa zlepšila.“ Možno som neurobil také zlé zamestnanie, aby som mal také milé dieťa.
Dávid: A čo depresia, ktorá spája paniku a úzkosť? To vás ovplyvnilo?
Carolyn: Áno, ako čas plynul, stal som sa čoraz viac depresívnym. V čase, keď mi bolo 40, som už nechcel žiť. Pravidelne som prosil Boha, aby ma vzal, ale vedel to lepšie. Depresia sa prirodzene vyskytuje u ľudí, ktorí neustále stresujú, pretože vyčerpávame seretonín. Potom pridajte hrozné vnútorné hovorenie: „Nie som dobrý. Nemôžem urobiť nič správne. “Niet divu, že sme v depresii! Každá myšlienka so sebou prináša vlastnú biológiu / chémiu.
Tu je veľký pravdivý príbeh: moja dcéra túto zimu zobrala psa do umývačky áut. Vždy, keď rameno práčky narazilo na bok vozidla, pes vstal a otriasol sa! Pes mal v mysli mokrý! Robíme to tiež. Teraz, ak sa dokážeme ublížiť, verím, že so správnymi zručnosťami dokážeme tiež pomôcť pri šťastí!
Dávid: Myslím, že máte zaujímavý príbeh a mnoho ľudí sa dnes večer môže stotožniť s tým, čo hovoríte. Dnes je tu veľa ľudí, ktorí sa cítia presne ako vy. Ako si sa vysporiadal s depresiou?
irish_iz: Carolyn, úžasná analógia o psovi pri umývaní auta.
Carolyn: Ja nie! Naozaj som nemal žiadne zručnosti, pretože som nezachytil žiadne dospievanie. Myslel som, že som realista, ale teraz viem, že som fatalista! Prestal som jesť, väčšinu noci som hore, plakal som celý čas, schoval som ho pred nápojmi - čo nebolo strašne jasné, pretože vieme, že alkohol je depresívum! Ale na to som mal aj dôvod. Myslel som, že ak dáme hyper deťom stimulant, aby ich usadili, možno by ma zdvihol depresor. Ó, brat! Nemyslím si, že existuje niečo horšie ako depresia.
Dávid:Pre ľudí v publiku by som rád vedel, aká je tá najťažšia časť paniky, úzkosť. Odpovede uverejníme, keď ideme ďalej.
Chcem sa dostať k niekoľkým ďalším otázkam publika, potom sa porozprávame o tom, čo ste museli urobiť, aby ste zvládli ťažkú paniku a úzkosť, ktorá prebrala váš život.
lizann: Carolyn, zisťujem, že vždy analyzujem, čo si o mne musia myslieť ostatní ľudia, a myslím si, že to vytvára veľké znepokojenie. Zažívate to a ste našli nejaké konkrétne techniky, ktoré sú účinné v boji proti nemu?
Carolyn: Som hrdý na prácu, ktorú som mohol urobiť v zošite a na páskach. Kvôli mojim skúsenostiam s depresiou aktualizujeme program Attacking Anxiety každých 6 - 18 mesiacov. Stále sme informovaní.
lizann: Považujem to za zjavné u väčšiny trpiacich, máme takú kontrolu a zároveň sa cítime tak mimo kontroly, že sa snažíme ovládať vesmír. Chceme sa vždy objavovať v perfektnom poradí a neustále to hľadáme.
Áno, zažil som to isté a to vyvoláva veľa strachu. Už to nerobím toľko. Viem, že som dobrý a hodný človek. Viem, že to, čo si o mne ostatní myslia, NIE JE v mojej firme :) Môžeme sa naučiť myslieť inak, a som tak rád, že som sa naučil porozumieť. Teraz som musel mať niekoho, kto ma učil, pretože som nevedel ako.
Dávid: Uvádzame niektoré odpovede divákov na otázku „Aká je najhoršia časť života s panikou / úzkosťou?“:
luvwinky: Najťažšia časť je - vzťahy.
wallie2: Zostať sám pre mňa. Mám veľa problémov s pobytom v byte. Vždy zostávam u príbuzných.
sparrow1: Moja rodina a priatelia nerozumejú najťažšej časti života s panikou. Hovoria veci ako „proste to prekonajte“.
Roach: Najťažšia vec na úzkosti bola agorafóbia a zostať sám. Nejaké nápady?
Sissy: Pre mňa neustále zmätenie a strach z toho, čo sa bude diať ďalej?
imahoot: Prekvapivý strach, ktorý pretrváva vo vašom systéme a nie je schopný fungovať mimo domu!
Chatyg47: Čistím neustále, vo dne iv noci. Môj dom musí byť dokonalý, pretože mi príliš záleží na tom, čo si o mne myslia ostatní. Musím používať lieky. Za 15 rokov som nespal bez liekov.
Carolyn: My sme pátrači. Viete, čo vyhľadávače robia? oni Nájsť! Všetci si nájdete svoje odpovede sami, ale najprv musíme mať nástroje na pohodlné dýchanie, techniky myslenia, rušivé zručnosti.
sweet1: Moji priatelia a rodina si myslia, že som takto len preto, že potrebujem pozornosť.
Carolyn:Pozor... nie je to podvod? Poslednou vecou, ktorú chceme, je pozornosť. Chceme venovať pozornosť našim schopnostiam a úspechom.
Dávid:Pre tých, ktorí požiadali, je tu odkaz na Stredozápadné centrum pre stres a úzkosť.
Carolyn, chcem sa dostať k liečebnej stránke paniky a úzkosti. Môžete ísť do toho pre nás? Čo ste konkrétne robili, aby ste prekonali svoju paniku?
Carolyn:Čo by ste chceli urobiť, keby vás táto podmienka nezdržala? Zamerajte sa na plán. Vyriešte paniku podľa mojich rád uvedených v predchádzajúcich komentároch a pridajte nasledujúce: navštívte svojho lekára. Ak ste tak ešte neurobili, vyskúšajte cukrovku, štítnu žľazu atď. Dozviete sa všetko o „syndróme letu alebo strachu“. Najhoršia vec, ktorá sa môže objaviť pri záchvate paniky, je depresia.
Tu je niekoľko prvých krokov rýchlej opravy:
Najprv: Pozrite sa na pocity! Neutekajte! Postavte sa svojim pocitom a povedzte: „Viem, čo ste, mám na starosti“.
Po druhé: Nechajte ich tam byť. Neutekajte!
Po tretie: dýchať! dovnútra nosom počas 2 sekúnd, von cez ústa počas 4 sekúnd (bez zadržania dychu). Zároveň počítať, mentálne iba „jeden - jeden tisíc, dva - jeden tisíc“, „ako vdýchnutie ako výdych“, jeden tisíc (cez) štyri, jeden “; Nepočítať slovne a počítať v rytme. Urobte to 60 sekúnd. Sledujte svoje hodinky.
Po štvrté: Prejdite do nejakého upokojujúceho vnútorného dialógu:
„Nehrozí žiadne nebezpečenstvo, nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Spomaľujem svoje dýchanie, moje myslenie. Som tu. Som veľký riešiteľ problémov. Neexistuje žiadne nebezpečenstvo, nehrozí žiadne nebezpečenstvo. “
Po piate: Pokračujte do rozptýlenia, niečo vyčistite, robte jogu, háčkovanie, rockový tanec, získate predstavu.
Nakoniec nechajte trochu času. panic vždy ide preč. Zamerajte sa na skutočné odpovede, trvalé odpovede. Sľubujem, že ste všetci veľmi schopní.
Dávid:Len prepočítam tu: najlepšie spôsoby, ako zvládnuť paniku, sú:
1) uznať, neutekať pred ním;
2) pripomeňte si, že máte na starosti svoje emócie a pocity;
3) vdychujte nosom a v rytme von cez ústa. Nakoniec si pozitívnym spôsobom pripomeňte, že všetko bude v poriadku a že ste v poriadku.
Aké ťažké pre vás bolo zvládnuť to a stalo sa súčasťou „kto ste?“
Carolyn: Ľudia sa ma pýtajú, či stále počúvam pásky, ktoré prichádzajú s programom, a hovorím im: „Nie, som program.“ Skutočne žijem veci, ktoré ma učili. Sú súčasťou mňa, ale to sa nemôže stať bez praxe. Rád používam analógiu: ak vám lekár predpíše lieky a vy len čítať to, nedostaneš výhodu :).
Dúfam, že zavoláte na naše informačné číslo: 1-800-ANXIETY. Máme bezplatnú brožúru a kazetu na odoslanie každému, kto o to požiada. Verím v zotavenie pre všetkých. Nie je to ťažké, je to oveľa jednoduchšie ako spôsob, akým som sa snažil žiť!! Trvá najmenej 2 týždne praxe, kým sa stane pomerne hladkou a samozrejme, čím viac, tým lepšia. Už nikdy nemyslím na moje dýchanie 2-4, teraz je poloautomatické zručnosť.
Tu je skvelý zdroj informácií: kniha Lucindy Od paniky k moci.
Dávid: Tu je niekoľko otázok pre divákov, Carolyn:
Fialová 1: Ahoj Carolyn, je príjemné ťa spoznať a počuť tvoj príbeh. Mám Lucindov program a urobil som to. Moja posledná obava, ktorú sa snažím prekonať, sa bojí jazdiť po diaľniciach. Som s tým spokojný, máte nejaké nápady alebo rady? Mám aj jej vodiacu pásku a som skamenený počúvať ju.
Carolyn:Violet1: Scenár som napísal a zaznamenal Jazdite pohodlne páska. Prosím! neboj sa. Nikdy by som ťa nevyľakal! Sľub mi, že zajtra budeš počúvať iba 5 minút, napíš mi a daj mi vedieť, čo si myslíš. Jazdenie, rovnako ako väčšina našich obáv, sa dá najlepšie vyriešiť rozdelením na malé kúsky. Len si sadnite do auta! Zoznámte sa s ním, zahrajte si rádio, vyčistite ho, vyleštite, vjdite do a von z garáže. Koho zaujíma, čo si susedia myslia!!! Dobrá prax pre tých, ktorým príliš záleží :).
Postupná prax pre pacienta je kľúčom k upokojujúcemu vnútornému dialógu. Prehrajte moju pásku v aute!
Amber13: Carolyn, veľmi dobre sa mi darí dlho, ale za posledných pár mesiacov som s ňou príliš dobre nezaujímal. Viem, že máme rastové impulzy, ale nemôžem sa zdať znova pozitívny, a ja som prešiel cez pásky Lucindy, znova a znova.
Carolyn:Vždy existuje dôvod na prudké vzrasty. Pokúste sa urobiť zoznam toho, čoho v poslednej dobe znepokojujú. Ak vaše rastliny pavúka nemajú bábätká a to sa vás týka, uveďte ho do zoznamu. Akonáhle je všetko pred našimi tvárami, je ľahšie byť súcitný. Potom musí začať liečenie.
Vaša situácia znie ako situácia v daždi a musí sa uskutočniť postupný proces hojenia. Poznáte zručnosti, ktoré vám predtým pomohli, urobte si prestávku a urobte, čo funguje. Pamätajte, že ak vždy robíme to, čo sme vždy robili... vždy dostávame to, čo sme vždy „dostali“. Ospravedlňujeme sa anglických veľkých spoločností.
Warbucks Dobrý večer. Poznáte depersonalizáciu? A čo si o tom myslíš?
Carolyn: Tento pojem som oboznámený a diagnóza. Niekedy to dovolíme slová vystrašiť nás, keď to nie je potrebné. Pacienti trpiaci úzkosťou sú často preťažení a „kontrola off-line“ na určitý čas je vlastne sebaochranná a nie „diagnóza“. Ak máte obavy týkajúce sa tohto problému ako „poruchy“, obráťte sa na svojho lekára.
hortenzie: Keďže zotavenie prichádza k tým, ktorí používajú kombináciu nástrojov, ako je CBT (kognitívna behaviorálna terapia), lieky proti úzkosti, podporná sieť a viera, môžete určiť, ktorá z vás bola pre vás najdôležitejšou pomocou zotavenie?
Carolyn: Wow! Dobrá otázka. Myslím si, že učenie, ako sa potešiť pozitívnym, pravdivým vnútorným dialógom, bolo mojou najdôležitejšou pomocou. Potom sa učenie relaxačnej reakcie nachádzalo v tesnej sekunde. Bez Pána nemôžeme nič urobiť. Môj obľúbený vtip s knock-knockom je v Biblii parafrázovaný; Knock a dvere sa vám otvoria, spýtajte sa a dostanete. Vidím Ježiša, ako otvára dvere, usmieva sa a ukázal na mňa, aby som vošiel, a stojím tam a stále klepam. Niekedy zabudneme, musíme vstúpiť a vstúpiť. Sme zámok a sme kľúčom. Dáva nám milosť. Musíme to použiť!
Dávid: Pre tých z vás, ktorí sa zaujímajú o program Lucindy Bassettovej, je odkaz na jej stránku Stredozápadné centrum pre stres a úzkosť.
Lisa5: Myslel som, že ak by som niekomu povedal, že ma zavrú do väzenia. Keď som spal, mal som strašidelnú myšlienku, aby som syna dusil vankúšom. Milujem svojho syna a nikdy by som mu neublížil, preto ma tá myšlienka tak vystrašila.
Carolyn:Lisa5, nemôžem ti povedať, koľkokrát mladé mamičky zdieľajú rovnakú myšlienku. Nie si svoje myšlienky! Ste svoje činy! Máme tendenciu mať strašidelné myšlienky o veciach, ktoré máme najradšej. dáva to zmysel?
Dávid: Tu je niekoľko odpovedí zo začiatku tohto večera na tému „ čo je ťažšie, keď príde na život so svojou panikou a úzkosťou“, potom ďalšie otázky.
tlugow: Najťažšia vec? Rozpaky !!!
SuzieQ: Prekonanie negatívnych návykov analytického myslenia, obáv, intenzity, perfekcionizmu a osvojenia si „tak čoho“ postoja boli najťažšie črty mojej panickej poruchy.
bladegirl: Ani nájsť lekárov, ktorí vám môžu pomôcť! To je ťažké. Som agorafobický, čiastočne domácky žijúci 2 roky. Bude z tohto dôvodu zotavenie trvať dlhšie?
Carolyn: bladegirl, nie! Vytvárajú sa správne zručnosti Výsledky! Netrvalo to tak dlho, ako som si myslel, že by to bolo, ani nebolo také ťažké, ako som si myslel zmeniť. Nie je to vždy ľahké, ale oveľa jednoduchšie, ako som predpokladal.
7: Môžem sa opýtať, či ako rodičia vieme, že máme príliš citlivé dieťa, čo (ak vôbec) môžeme urobiť, aby sme im pomohli vyhnúť sa panickej poruche?
Carolyn: Máme Citlivé dieťa páska. Odporúčam tiež naučiť sa zvládať skvelé zručnosti, ktoré ako rodičia dokážeme naučiť modelovanie! Model, ktorý je prospešný pre dieťa, sebaúcta vedie k sebavedomiu. Pomôžte im objaviť talenty a vyživujte ich.
Dávid:Ďalšie komentáre publika k téme „najťažšia časť života s panikou a úzkosťou":
lizann: Som tak unavený strachom, ktorý sa objavuje zdanlivo bez dôvodu.
irish_iz: Najťažšie, keby som si musel vybrať, by bola „izolácia“.
hortenzie: Obmedzenia, neviditeľné hranice, vina, frustrácia.
deeger: Sebaposúdené uväznenie, vina za chýbajúce udalosti, nedostatok sebavedomia a sebadôvery.
Flicka: Chcem vedieť, prečo určité obavy ostávajú. Aj po tomto programe stále nemám výťahy. Môžeš pomôcť?
Carolyn: Strach zostáva, pretože ho vychovávame. Rozdeľte svoju „prax“ výťahov na veľmi malé sedenia. Choďte s priateľom, stačí sa dotknúť dverí výťahu a dýchať dýchanie 2-4 a sprevádzať ich samorozhovorom. Potom vstúpte a vystúpte, pochválte sa a oslavujte. Jedno podlažie, dve podlažia vám dávajú litániu pozitívneho upokojujúceho vnútorného dialógu. Výskum bezpečnosť výťahu. Urobte malé kroky. Toto je veľmi dôležitéa tak je to dôsledná prax. Majte rozvrh v kalendári na cvičenie.
Cítim sa tu obmedzený kvôli nevyhnutnosti krátkych odpovedí, ale dúfam, že malé rady sú začiatkom.
Roach:Ako sa môžeme sústrediť na dýchanie jednej veci, keď to spôsobuje, že niektorí z nás majú záchvaty úzkosti.
Carolyn:Ah! Aj ja som mal dýchacie obavy, ale pri dôslednej praxi spolu s relaxačnými schopnosťami sa to tiež stalo zvládnuteľným a vlastne viac než len zvládnuteľným. Pozitívny dialóg na to má obrovský vplyv.
Tracy C: Trvá to niekoľko ľudí, kým sa zúčastnia programu Attacking Anxiety a prečo?
Carolyn:Prešiel som programom 3! niekedy nie preto, že mám nedostatok, ale preto, že som si všimol, že som sa zakaždým cítil lepšie.
Myslím, že zmena životných návykov trvá dlho! Koľkokrát ste praktizovali jazdenie na vašom dvojkolesovom vozidle skôr, ako ste sa stali zdatnými? Prvýkrát je na vzdelávanie! Druhýkrát je to pre srdce. Dáva zmysel, že chcete žiť zručnosti. Tretí raz je črevo: teraz vy sú Program.
hortenzie: Chcem sa s vami podeliť o to, že po ukončení programu Úzkostné úzkosti som mal určité obavy a Carolyn, napísal si mi list, na ktorý nikdy nezabudnem. V tom čase som bol skoro doma a vy ste mi povedali, aby som si vzal jeden ľahký stĺpik naraz. A dnes zbieram tyčinky, keď míňam toľko z nich. ĎAKUJEM!
Carolyn: Ďakujem hortenzii.
Henney Penney: Mám všetky fyzické príznaky úzkostnej poruchy (nespavosť, pocit drôtu, atď.), Ale nemám žiadne úzkosti alebo pocity, o ktorých viem. Už ste počuli o tejto verzii poruchy úzkosti? A viete, ako sa k nemu môžem priblížiť?
Carolyn: Neviem si predstaviť! Pokiaľ vaše príznaky nie sú spôsobené ochorením štítnej žľazy alebo niektorými podobnými. Veda, ktorá stojí za kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT), je, že existuje vždy myšlienka, ktorá vyvoláva pocit. Preto si myslíme, že určuje veci, ako je reakcia strachu, hnevu atď.
Las Lisa: Mám strašné nočné hrôzy (nočné mory). Nedávno som mal záchvaty paniky, keď chcem ísť spať a postupne sa zhoršovali. Snažil som sa spať v rôznych izbách domu, ale panické útoky pokračujú. Doslova omdlievam z paniky. Je niečo, čo môžem urobiť, aby som to zmiernil?
Carolyn: Verím, že prvým krokom je návšteva vášho lekára. Ak ste vdýchli do tej miery, že ste omdlievali, použitie dychovej techniky 2-4 to nedovolí. Ale prosím, vylúčte akékoľvek ďalšie podmienky.
Prečo strach zo spánku? To je otázka, ktorú by som preskúmal. Čo začalo strach? Ako môžeme vytvoriť realitu založenú na zmene tohto strašného myšlienkového procesu? Ak mi o tom napíšete, pošlem vám nejaké informácie, pretože viem, že náš čas je tu obmedzený.
Dávid: Je neskoro a chcem sa poďakovať Carolyn za to, že sa k nám dnes večer pripojila a podelila sa o jej príbeh a zodpovedala otázky všetkých. A ďakujem všetkým v publiku za účasť dnes večer.
Ešte raz, tu je odkaz na Stredozápadné centrum pre stres a úzkosť a toto je bezplatné číslo: 1-800-511-6896. Môžete tiež navštíviť našu stránku panika-úzkostné spoločenstvo pre viac informácií o tejto téme.
Carolyn:Ďakujem, dúfam, že sa dozviete, že to bolo bezbolestné pre všetkých.
disclaimer:Neodporúčame ani neschvaľujeme žiadne z návrhov nášho hosťa. V skutočnosti dôrazne odporúčame, aby ste sa so svojím lekárom porozprávali o akýchkoľvek terapiách, liekoch alebo návrhoch skôr, ako ich začnete implementovať alebo ak urobíte akékoľvek zmeny vo svojej liečbe.
