Denné nesprávnosti, ktoré nasávajú vašu energiu

Každé ráno som si vedomý, že v tento deň je čas a energia, “hovorí Oprah Winfrey. Oprah pozná dôležitosť riadenia času a energie. Stavím sa, že vie aj o energetických upíroch, veciach, ktoré sa skrývajú v našich rutinách a zvyky ktoré jedia našu energiu.

Energia je vzácna, najmä pre ľudí ako ste vy a ja, ktorí tvrdo pracujú spravovať naše ADHD, ašpirujúc na pokrok, byť viac a viac.

Čo ak mal viac energie každý deň? Čo by ste s tým urobili? Začať s týmto projektom, ktorý ste odkladali? Dokonči to, čo si ešte nemal na dokončenie? Zamerajte sa trochu viac času na organizáciu, aby ste boli zajtra pripravení zaútočiť na všetky valce?

Každý deň začínate úplným „bankovým účtom“ energie a trávite ho celý deň. Musíte riadiť, ako ho používate. Je to zložité, pretože nevedomky míňame veľa energie. Vedeli ste, že keď si urobíte prestávku a pozeráte 15 minút veselia na YouTube, strácate 15 minút energie? 10-minútový chat s vodným chladičom so spolupracovníkmi zaťaží váš energetický účet. Vaša 30-minútová dochádzka pri počúvaní kričiaceho rádia (ktoré sme zvykli hovoriť na rozhlasové stanice) si vybrala energiu. Výberom niečoho, čo vás nenapadlo, je výber.

Sú to drobní páchatelia, ale v priebehu jedného dňa sa sčítajú: o 15:00 ste narazili na stenu, takže sa nebudete môcť vysporiadať s týmto dlho odkladaným projektom. Váš energetický účet je prečerpaný o 19:00. Namiesto toho vynecháte telocvičňu a hlavu na pohovku.

[Zdroj zadarmo: Lepšia správa času s ADHD pre dospelých]

Tu je dobrá správa: Keď sústredíte viac pozornosti na svoju energiu, na svojom účte si ponecháte viac energie a dokonca získate určitý zložitý záujem.

Ak chcete začať šetriť, zavolajte niekoľko bežných energetických upírov:

> Cukor a sacharidy. Ak konzumujete cukor alebo jednoduché sacharidy (s obilninami alebo šiškami alebo bagel na raňajky), mozog, využívate palivo, ktoré vám dá krátky úder energie, ale za pár minút vyhorí, takže budete mať hlad ďalší zásah. Vhodné pre sladké „energetické“ nápoje. Sú to tiež energetickí upíri.

Proteín je miesto, kde je trvalá energia. Keď každý deň vychádzate zo dverí, chcete vo svojej nádrži 30 gramov bielkovín. Tým sa výrazne rozšíri vaša energetická „krivka dodávky“ a pomôže vám sústrediť sa až do poludnia. Počas dňa môžete robiť malé energetické vklady jedlom surových orechov.

> Multitasking. Keď multitaskujete, strácate energiu medzi činnosťami, pretože sa musíte pri každom prepnutí znovu zapojiť.

Vyberte jednu úlohu. Nastavte časovač na 20 alebo 30 alebo 60 minút. Začnite s jednou vecou. Keď sústredíte svoju energiu na jednu úlohu, posuniete ju rýchlejšie a spotrebujete menej energie.

[Dokončenie vecí je teraz jednoduchšie]

Je ťažké, aby náš kmeň zostal na úlohe pre nepretržitý úsek, ale vytvoril si zvyk nastavovať časovač pre každú hlavnú úlohu a naučíte mozog, aby bol o niečo menej „ADHD-ish“.

> Vizuálne neporiadok. Sherrie Bourg Carter, Psy. D. hovorí: „Clutter spôsobuje, že naše zmysly pracujú nadčasy na podnetoch, ktoré nie sú potrebné alebo dôležité.“ Clutter sťažuje fyzickú aj psychickú relaxáciu. Táto hromada papierov, ktoré šetríte alebo nezaoberáte, vám kradne energiu.

Tu je spôsob, ako zabiť neporiadok upíra: Pokúste sa vo svojom pracovnom priestore vytvoriť zorné pole, v ktorom nebudú hromady papiera alebo zoskupenia poznámok. Nemusíte ich organizovať ani vyhodiť do koša, stačí ich len dostať mimo dosah, aby ste vytvorili dojem superorganizovaného pracovného priestoru. Zakaždým, keď som si sadol, „re-stage“ svoju pracovnú oblasť, aby som sa vyrovnal s hlavnými úlohami. Je to jednoduché a výkonné.

> Dlhý zoznam úloh. Už ste niekedy počuli o účinku Zeigarnik? Tento psychologický fenomén vysvetľuje, prečo veľké množstvo nevyužitých úloh na vašom dlhom zozname zdaňuje vašu duševnú energiu tým, že vám pripomína všetko, čo ste neurobili.

Tento tip som sa naučil od svojho trénerského mentora Laurieho Dupara, PMHNP, RN a zakladateľa Coachingu pre ADHD v Seattli. Vytvorte „zoznam želaní“ vecí, ktoré ste presunuli zo svojho zoznamu úloh. Toto sú položky, ktoré pripúšťate, že nie je pravdepodobné, že nemusíte robiť cestovný poriadok. Zmenšením zoznamu úloh budete mať pri pohľade na mozog menej energie.

Možno budete váhať presunúť veci zo svojho zoznamu úloh zo strachu, že na ne zabudnete. Stačí pridať túto poznámku na koniec zoznamu: „Skontrolujte zoznamy želaní, či neobsahujú nové relevantné úlohy.“

Začnite venovať určitú pozornosť identifikácii a porážke energetických upírov vo vašom živote. Ak tak urobíte, budete mať oveľa viac energie na splnenie vašich cieľov.

[Vyrovnajte svoje priority teraz]

Aktualizované 27. apríla 2018